szükséges-e

A mai társadalom nagyon aggódik esztétikai megjelenése miatt, sok esetben az egészséget helyezi előtérbe. Így azt látjuk, hogy százezrek vannak olyan emberek, akik naponta járnak edzőterembe, crossfit dobozba, önállóan edzenek vagy sportolnak, és először fizikai megjelenésük javítására törekednek: csökkentik ezeket a plusz kilókat, elérik a lapos hasat, meghatározzák az izmaikat . és hagyja félre azt, ami igazán fontos, az egészség elősegítése a fizikai aktivitás révén.

Ennek egyértelmű példája a táplálék- és sportkiegészítők óriási kínálata, amelyeket nagy létesítményekben, parafarmákban, gyógynövényesekben, táplálkozási és sporttáplálkozási üzletekben és természetesen az interneten kínálunk eladásra.

A tanulmány "Étrend-kiegészítők élsportolóknál", Készítette: Az Alicante Technifikációs Központ sporttámogatási szolgálata és ezt a Buenos Aires-i EFDeporte magazin arra a következtetésre jut, hogy számos ergogén segédeszköznek kétes jótékony hatása van, és egyes esetekben akár kapcsolódó ergolitikus hatásokkal is járhat, vagyis károsíthatja a fizikai teljesítőképességet.

A jogi és adminisztratív rugalmasság e termékek értékesítése tekintetében sokukat gyakorlatilag minden ellenőrzés nélkül forgalomba hozzák, és bizonyos esetekben olyan anyagokat népszerűsítenek, amelyek csak placebo hatással vannak a testre, vagy amelyek közvetlenül szintetizálhatók belsőleg, anélkül, hogy táplálékkiegészítőket kellene igénybe venni.

A kérdés, amit felteszünk magunknak, Az inozitol olyan tápanyag, amelyhez kiegészítőkön keresztül juthatunk, vagy szintetizálhatjuk-e természetes úton? Milyen képességeid vannak?

Mi az inozit?

Az inozit, más néven B8-vitamin, a természetes vegyület, amely minden állati szövetben jelen van, de inkább a szívben és az agyban található. Ez a vegyület, mint sok más, az étrendből nyerhető, elsősorban fehérjetartalmú ételek; de természetes módon szintetizálódik a bélflórában is a glükózciklusból.

Ez egy vízoldható vitamin, amely a sejtmembránok része és amelynek fő feladata a máj zsírok feldolgozásának elősegítése, valamint az izmok és idegek működéséhez való hozzájárulás.

Fontos rámutatni erre ez a vegyület nagyon jelen van az anyatejben, arra a pontra csecsemők esetében elengedhetetlen. A felnőttek szintetizálhatják ezt a tápanyagot a glükózciklusban képződő dextrózból.

Milyen funkciói vannak az inozitnak a szervezetben?

A májrendszer az egyik legnagyobb haszonélvezője ennek a vegyületnek a jelenlétében. Az inozit alapvető összetevője a biztosítja a sejtmembránok egészségét, amelyek a sejtek konzisztenciáját és szerkezetét adják az emberi test. Mi több, ez a vitamin megakadályozza a zsír lerakódását a sejtekben, és eloszlatja azt a testben ahol a legnagyobb szükség van rá, kiküszöbölve azokat a helyeket, ahol általában felhalmozódik. A máj esetében ez méregtelenítő hatást tesz lehetővé.

Hatása a zsírok ellen az LDL-koleszterin, az úgynevezett rossz koleszterinszint csökkenésével jár, csökkentve annak esélyét, hogy a zsír nagy mennyiségben felhalmozódjon olyan helyeken, ahol a felesleg veszélyes lehet, például artériás falakon.

Ennek az anyagnak egy harmadik pozitív hatása az esztétikai vonatkozással való kapcsolata. Mint más B-vitaminok, Ezt a vegyületet kozmetikai kezelésekre használják, mivel közvetlenül befolyásolja a körmök, a haj és a bőr egészségét, elkerülve a bőrbetegségeket.

Végül lehetséges ergogén hatása is figyelemre méltó, mivel sok inozit-alapú étrendet ideális termékként emlegetnek, hogy több energiát juttassanak az izmokhoz edzés közben.

Ami a kiegészítőket illeti, gyakran találjuk ezt a terméket kolinnal kombinálva. A kolin a B csoport másik, hasonló tulajdonságú vitaminja, amelynek hiánya olyan patológiákkal jár, mint a magas koleszterinszint, a máj rendellenességei és a memóriavesztéssel kapcsolatos betegségek.

A kolin és az inozitol kombinációs kiegészítők hatékony zsírégető funkcióval rendelkeznek és hasznosak a koleszterinszint szabályozásában.

Inozitol és Alzheimer-kór

Bár vannak hiányos és egyes esetekben meggyőző vizsgálatok, az inozitol alapú kezelések lehetnek hatékony mentális betegségek esetén például bipoláris rendellenesség, pánikbetegség, rögeszmés kényszeres rendellenesség vagy Alzheimer kór.

A tanulmány 1996-ban amelyben 11 Alzheimer-kórban szenvedő személy vett részt, és amely napi 6 gramm inozitol és egy placebo elfogyasztásából állt, azt mutatta, hogy az inozitol ellátása kognitív növekedés 9 ponttal a skálán csak a placebo 4-e.

A fejlesztések elsősorban a tájékozódásra és a nyelvre összpontosítottak.

Inozitban gazdag ételek

Miután ismertek az inozitol pozitív hatásai a testben, ideje megkérdőjelezni, hogy szükség van-e kiegészítőkre, vagy csak elég fenntartani az egészséges étrendet és hogy a test helyesen működik, hogy természetes módon szintetizálja.

Fogyókúra, ebben a tápanyagban a leggazdagabb élelmiszerek a máj, a marhahús, a tej és a tejtermékek, hüvelyesek, mint lencse és borsó és a szójalecitin, amelyek mind magas fehérjetartalmú ételek.

Ezekhez hozzáadhatunk másokat, mint pl teljes kiőrlésű gabonafélék, szezámmag, napraforgó- és lenmag, dió, a zöldségek, mint a zeller, a spárga és a gyümölcsök, mint a banán vagy citrusfélék.

Fontos tanács a húsok és különösen a szervhúsok fogyasztásakor, amikor csak lehetséges, vásároljon biotermékeket és helyi termékeket, mivel az ipari állatállomány sok méreganyagot tartalmaz (hormonok, gyógyszerek, peszticidek ...) a gyors növekedés biztosítása érdekében.

Szükség van-e az inozitolra a kiegészítőkön keresztül?

Nincsenek ajánlott adagok az inozit számára, bár sok szakember egyetért ebben a test napi kb. 1 grammot igényel. A leggyakoribb kiegészítő adag napi 0,5 és 2 gramm közötti lehet.

Mindazonáltal, a depresszió egyes gyógykezelései tartalmazzák ennek a vegyületnek a napi 12 gramm dózisát, de mindig orvosi rendelvényre.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrenden keresztül nem nehéz elérni az inozitol napi 1 gramm adagját, tehát ismét a diéta fokozása a lényeg.

Rossz etetés esetén, mint például a nagy mértékben feldolgozott és ipari élelmiszereken alapuló étrend, Igen, ennek a vegyületnek a kiegészítése hasznos lehet.

Ami a mellékhatásokat illeti, mindaddig nincsenek súlyos betegségek, amíg mérsékelt adagokat szednek. Humán vizsgálatok azt mutatják, hogy naponta 18 grammot 3 hónapig vagy napi 2 grammot egy évig jól tolerálható és biztonságos.

A mellékhatások, ha előfordulnak, nem súlyosak és csak azokra korlátozódnak a gyomor-bél rendszerrel kapcsolatos betegségek (hányinger, puffadás és hasmenés).

Az inozitol alapú kiegészítők ellenjavallt gyermekek és terhes vagy szoptató nők számára. Néhány figyelemhiányos vagy hiperaktív rendellenességben szenvedő gyermeknél ez a vegyület külsőleg súlyosbíthatja betegségének egyes tüneteit. A nők a terhesség alatt stimulálhatják a méhösszehúzódásokat, ha inozitolt szednek