Amellett, hogy gondoskodunk az elfogyasztott termékek minőségéről, fogyáskor vagy zsírégetéskor elengedhetetlen a kalóriadeficit elérése, vagyis kevesebb kalória bevitele, mint amennyire a testünknek szüksége van. Ennek elérésére és fogyni a könnyű út, aztán elmegyünk 13 módja annak, hogy kivonja a kalóriákat az ételeiből.
Cserélje ki a cukros italokat vízzel
Távolítson el mindenféle cukros italt az étrendnek mindig olyan célnak kell lennie, amelyet figyelembe kell vennie, amikor fogyni próbálunk, mivel az azonos kalóriák nem többek, mint cukrokból származnak, ezért ezeket ún. üres kalóriák (amelyek nem járulnak hozzá a testhez semmi jóval).
A a víz legyen a szokásos ital étrendünkben, és cukros üdítők vagy más italok helyettesítésére, amelyekben cukor van, elegendő változás lehet a fogyáshoz és az egészség nagy előnyére.
Ha ez a változás bonyolult az Ön számára, javasoljuk, hogy először ízesítse a vizet természetes gyümölcsökkel, friss fűszernövényekkel, zöldségekkel vagy másokkal, például zöld teával, gyömbérrel vagy hasonló teával.
Helyettesítse a fűszereket és az ételízesítőket
A kereskedelmi szószok lehetnek a kalóriaforrás, amelyet nem veszünk figyelembe étrendünkben, és ami még rosszabb, rossz minőségű tápanyagokat, például transzzsírokat vagy cukrokat tudnak nagy arányban kínálni.
Így, fűszerekkel és fűszerekkel helyettesítse őket Ez egy jó módszer a kalóriák levonására és egyúttal az étrend minőségének javítására vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, valamint ízek, szín és aroma hozzáadásával.
Cserélje a sült ételt a sütőre
A főzés során a sült ételek jelentős mennyiségű zsírt szívnak fel, ezért mindig kalóriatartalmúbbak, mint a sütőben elkészíthetők.
Ha az ételt magas hőmérsékleten zsírba meríti, az átjut a szóban forgó ételre, és néhány egészségre jó tápanyag is elvész, ezért ha jobban és könnyebben akarunk enni, cserélje a krumplit a sütőre mindig ajánlott.
Cserélje le az otthonától távol eső ételeket házi készítésű ételekre
Az otthonon kívül készített ételek, még akkor is, ha nem gyorséttermekben vásároljuk őket, mindig több kalóriát tartalmaznak, mint amit saját kezűleg készítünk, és a minőségük általában még alacsonyabb is.
Ezért, ha egészségesebbet akarunk enni és csökkenteni az étrendből származó kalóriákat, az a legjobb iratkozzon fel házi ételekre, a saját kezünkkel, és ahol ellenőrizhetjük a tányérra helyezett összetevőket, valamint az elfogyasztandó ételek adagjait.
Ha továbbra is otthonától távol szeretnénk étkezni, a Vitónicán átfogó listát hagyunk Önnek a legjobb választásokkal, amelyeket különböző éttermekben tehet, hogy egészséges és sok kalória nélkül étkezzen.
A tejszínt váltsa friss tejszínre
A friss sajt Ez az egyik legjobb lehetőség ennek a tejterméknek a hozzáadásakor, mivel nem sok zsír van benne, és jó fehérjebevitelt tart fenn, amely jóllakottságot biztosít a szervezet számára.
Ha használjuk helyettesítő krém Kivonjuk a telített zsírokat, és ezáltal eltávolítjuk a kalóriákat az ételeinkből. Használhatjuk édes és sós szószok készítéséhez, vagy tejszínes turmix vagy egészséges desszertek készítéséhez, mint például ezek a balzsamos eperek tejszínes sajttal.
Válasszon sima joghurtot ízesített és cukros joghurtok helyett
Az összes joghurt között, amelyet a piacon találunk, azok, amelyek különféle ízekkel és különféle adalékokkal, például gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel rendelkeznek, a legkalórikusabbak és ugyanakkor azok, amelyek a legtöbb hozzáadott cukrot tartalmazzák.
Ha csökkenteni akarjuk a cukor mennyiségét az étrendben az egészség védelme érdekében, ugyanakkor könnyedén kivonjuk a kalóriákat, javasoljuk válasszon természetes joghurtot ízesített vagy cukros joghurtok helyett. Otthon friss gyümölcsökkel, fahéjjal, kakaóporral ízesíthetjük hozzáadott cukor nélkül, vagy ha több édes ízt szeretnénk, akkor stevia.
Természetes joghurttal mindent elkészíthetünk az egészséges reggelitől és desszertektől kezdve a mártásokig, salátákig és más receptekig.
Helyettesítse az avokádó-pürét vaj, margarin vagy majonéz helyett
A vaj és a margarin vagy a majonéz többnyire zsír, és a zsírok gyakran nem teljesen egészségesek, vagy más egészségtelen összetevők, például nagy mennyiségben nátrium kísérik őket. Ezenkívül a termékekről is szól kalóriakoncentrátums.
Ha javítani akarunk az elfogyasztott zsírok minőségén, kiválasztva azokat, amelyek segítenek a fogyásban, valamint levonják az ételeinkből a kalóriákat, kiváló helyettesítő a pépesített avokádó hogy mindkettőt használhatjuk húsok vagy szendvicsek kísérésére guacamole formátumban, valamint saláták, quesadillák, pirítósok elkészítéséhez vagy például egészséges fagylaltok vagy brownie készítéséhez vaj nélkül.
Cserélje a hasábburgonyát sült zöldség chipsre
A kereskedelmi snackek olyan ételek, amelyek minősége sok kívánnivalót hagy maga után: tele kalóriákkal, nem ajánlott zsírokkal, sok nátriummal, sőt cukorral vagy finomított liszttel.
Ha a hagyományosabbat cseréljük: Sült krumpli sült zöldség chipshez hogy elkészítheti ezt az egyszerű receptet vagy más egészséges harapnivalót, például ropogós sárgarépa rudakat, sok kalóriát spórolhatunk, valamint kivonhatjuk a rossz minőségű tápanyagokat és adjon hozzá vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat, amelyek elősegítik a jóllakottságot.
Válasszon alkoholmentes sört a hagyományos változatának helyettesítésére
Bár az ideális az egészség gondozására és a kalória csökkentésére szüntesse meg az alkoholt az étrendből Minden formájában megkezdhetjük az italok választását, amelyekben hagyományosan etanol van, de 0,0% -os vagy "alkoholmentes" formátumban.
A A hagyományos alkoholtartalmú italok helyettesítésére a 0,0% alkoholtartalmú ital ajánlott, mivel ezek koncentrálják a legkevesebb etanolt és ezért a legegészségesebbet. Ezzel a változtatással felére vagy többre csökkenthetjük a kalóriafogyasztást.
Édesítse ételeit és infúzióit cukor nélkül
Az asztali cukor, méz vagy szirupok, amelyekkel eddig minden reggel különféle ételeket édesített, vagy a kávé, a üres kalóriaforrás, mivel az általuk biztosított energia tisztán és kizárólag szabad cukrokból származik, amelyeket a WHO javasol csökkenteni.
Ezért egészséges változás az édesítse a kávét vagy az ételeinket stevia-val vagy azzal ételek természetesen édességek, például datolyák, friss gyümölcsök, például banán, mangó vagy akár néhány zöldség, például sárgarépa, tök és mások.
A gyümölcs- és zöldségpüré édes ízt adhat a sütiknek, süteményeknek és másoknak anélkül, hogy bármilyen típusú cukrot kellene használni, és a csésze tea vagy kávé jobban ízlik és sokkal kevesebb kalória felhasználásával fűszerek, mint a fahéj vagy a kardamom vagy néhány csepp stevia hozzáadásával az eddig használt cukrot vagy mézet helyettesíteni.
Cserélje a zsíros húsokat sovány darabokra
Az egyik és a másik vágás közötti zsírkülönbség 100 grammig akár 200 Kcal-t is megspórolhat nekünk, a zsíros húsok pótlásában mint a bordák, a szerves húsok vagy felvágottak és kolbászok, javasoljuk menjen sovány vágásokhoz mint például a lábak, az ágyék, a váll, a bélszín, a mellek a madarak esetében.
Természetesen, ha több ízt akarunk kevesebb kalóriával, akkor zöldségekhez, fűszerekhez, gyógynövényekhez és fűszerekhez mehetünk sovány húsrészünkhöz, és mindig ajánljuk főzéshez kerülje a sütést.
A teljes kiőrlésű termékek esetében cserélje ki a kereskedelmi reggelit
A kereskedelmi reggeli müzlik Koncentrált kalória-, hozzáadott cukor- és gyakran nátrium-, valamint rossz minőségű zsírforrás. Ezért az étrendben való jelenlétének elkerülése kulcsfontosságú, ha egészségesebbet akarunk enni és fogyni szeretnénk, miközben védjük a testet.
Igen helyettesítjük őket zab, quinoa, búzacsíra, korpa vagy másokkal megtakaríthatunk kalóriákat, de mindenekelőtt javíthatjuk az étrend minőségét és könnyebben feltölthetjük magunkat, mintha olyan ipari lehetőségeket választanánk, amelyek nem más, mint ultrakész feldolgozás, amelyeket kerülnünk kell.
Néhány jó lehetőség például a quinoa tejjel, zab vagy kuszkusz kása.
Friss sajtok használata az érlelt sajtok helyettesítésére
Minél hosszabb a sajtok keményedési ideje, annál inkább kiszáradnak, és emiatt minden tápanyag koncentrálódik. A) Igen, a pácolt sajtokban több zsír és kalória van, mint a legfrissebbekben és az utóbbi használatával az előbbi helyettesítésére akár 300 Kcal-t is megspórolhatunk 100 grammonként.
Ha kemény sajtot akarunk reszelni, használhatunk fagyasztott friss sajtot, és így gond nélkül reszelhetjük, különben mindig jobb egy friss sajt, mint egy pácolt, hogy az étrendben kalóriákat, valamint zsírt, koleszterint és nátriumot takarítson meg.
Ha könnyen fogyni akar, akkor ezekkel 13 tipp, amellyel könnyen kivonhatja a kalóriákat az étrendből és így okozhatja azt a kalóriahiányt, amelyre annyira szükségünk van a fogyáshoz.