A reklám felhívja magára a figyelmet: azt mondja, hogy napi 10 perc sport elegendő a fogyáshoz és az erősödéshez. Tudományos érvek állnak ezen ígéret mögött, vagy csak a sokadik marketing-mutatványról van szó? Dr. Francisco Miguel Tobal, a terület szakértőjével beszélünk.
Az divatoknak általában kevés újdonságuk van, és nagyon sok viszonteladni más csomagolással valami közismert.
A legújabb őrület a fogyókúrás formulák között az intenzív edzés. A sportolók több mint egy évszázada ismerik és gyakorolják, mára reklámkövetelések egész sorozatában szerepel.
Az egyik legújabb beceneve az Nagy intenzitású edzés (HIT) és tornatermek, amelyek szoborszerű testet ígérnek cserébe 10 perc naponta a testmozgás (vagy még kevesebb).
Most, hogy a divat gyerekcipőben jár, és még mielőtt erőssé válna, ideje beszélni a téma egyik vezető szakértőjével Spanyolországban. Dr. Francisco Miguel Tobal, a madridi Complutense Egyetem szakembere A testnevelés és a sport orvostudománya.
- Tényleg több hasznot érsz el 10 perc sportolással, mint egy óra alatt?
Nem, a hatások nem lehetnek azonosak.
Vagy fogyni, vagy javítani az erőnlétet, amit meg kell tennie, az egy folyamatos és rendszeres testmozgás, alacsony vagy közepes intenzitással. A test adaptációja során a testmozgás nagy része ilyen típusú edzésnek köszönhető.
- Hol vannak akkor az intenzív testmozgás erényei?
Növelje az intenzitást és rövidítse az időt már képzett embereknél érvényes lehet, de nem azoknál, akik kezdik és alacsony a fizikai állapotuk. A képzetlen emberek gyorsan elfáradnak, és nem tudják elérni céljaikat.
Képzett embereknél teljesen lehetséges, hogy az intenzív edzés a fizikai állapot fenntartását szolgálja, bár nem javítja azt.
- Élettanilag mi a különbség az intenzív edzés és a hosszan tartó edzés között?
A hosszan tartó edzés az aerob vagy az ellenállási küszöböt működteti. Hatása a fogyás, az alap pulzus csökkentése, a vérnyomás csökkentése, a légzés szellőzésének javítása, az izomtömeg és a tónus javítása, a koleszterin és a zsír csökkentése.
Az intenzív edzés az anaerob vagy a sebesség/teljesítmény küszöböt működteti. Izomtömeg növelésére szolgál, de nem kap más élettani előnyöket, például a vérnyomás csökkentését. És ha napi 10 percről beszélünk, vitatható lenne azt gondolni, hogy ez hatással lehet a zsír eltávolítására.
- Ezek a divatok végletekig játszanak: vagy hosszú ideig sportolnak, vagy csak 10 percet töltenek; vagy csak aerob, vagy csak anaerob ... Tudományosan igazolják-e ezeket a szélsőségeket?
Ez az, amit tudományosan bebizonyítottak: testalkatuk javítása érdekében az emberi lényeknek túl kell lépniük bizonyos határokon. Ily módon teste alkalmazkodik az új határhoz, és minden alkalommal javul.
Ezért, a legjobb mindenféle fizikai tevékenységet alkalmazni és az intenzitást az alany állapotához igazítsa. Az oktatási rendszereknek a fizikai kondíciótól és a kitűzött céloktól függően változniuk kell.
A logika és a tudomány egyaránt azt mondja nekünk, hogy amikor elkezded a sportot, annak nem szabad intenzívnek lennie. Kis időtartamú és intenzitású legyen. Ahogy javul, mind az időtartamot, mind az intenzitást növelni kell.
- Egy másik kettősség választja el a fogyni vágyókat az erősödni vágyóktól. Az intenzív edzés jobban megfelel e két csoport egyikének?
Fogyni hosszú edzést kell végeznie és nem intenzív. Kombinálja ezt erő-ellenállási gyakorlatokkal: nagy ismétlésekkel és alacsony terheléssel rendelkező készletek.
Az izomtömeg növelése éppen ellenkezőleg: nagyon nagy intenzitás, nagy terhelés és kevés aerob/ellenállás.
- Milyen kockázatokkal és ellenjavallatokkal jár az intenzív edzés?
Azoknál az embereknél, akik fizikailag nincsenek jól, vannak sérülés veszélye mint például az ízületek túlterhelése, sőt az izom- és ínszakadás.
Az ellenjavallat az alacsony fizikai állapot, az artériás magas vérnyomás és a szív patológiája, amely nem javasolja a magas intenzitást, valamint az osteoarthritis vagy a porc rendellenességeit. Általában nem ajánlom időseknek.
- Az utóbbi időben sok szó esik a "HIT módszerről": napi 3 perc intenzív testmozgás. Ezt "több mint 200 tudományos tanulmány" jóváhagyja. Ez a tudományos jóváhagyás valódi, vagy pusztán kereskedelmi állítással nézünk szembe?
Elképzelem, hogy vannak kis mintával végzett vizsgálatok és olyan fiataloknál, akiknek már alapvető fizikai állapotuk van. Mivel ha azt mondja nekem, hogy 200 ilyen van, akkor azt mondom, hogy millió klasszikus tanulmány létezik.
- Látja-e ennek a divatnak a jövőjét?
Azt akarják, hogy minél több embert vonzzanak. Ez tornaterem szabályzata: módosítsa a létezőt úgy, hogy újnak tűnjön, és ezáltal naprakész legyen. És persze több pénzt keresni.
Mindez elmúlik, és ami tartani fog, a klasszikus edzőrendszerek lesznek.