GOE III


Vagy fülön kell változtatnia a reggelit, az ebédet, az uzsonnát, a vacsorát, amíg a fuvola el nem játszik.
vagy megpróbálhat bejutni a My Fitness Pal alkalmazásba, amely ingyenes, és csak regisztrálnia kell.
Ott jól kiszámítja, hogy a kalóriabevitel mekkora lehet, attól függően, hogy mit szeretne hetente lefogyni.

page

GOE III


Táplálkozási szakemberrel van-e vagy szokásos társadalombiztosítási étrendet kapott-e?

Sikátor

vagy megpróbálhat bejutni a My Fitness Pal alkalmazásba, amely ingyenes, és csak regisztrálnia kell.
Ott jól kiszámítja, hogy a kalóriabevitel mekkora lehet, attól függően, hogy mit szeretne hetente lefogyni.

GOE III

Csak a My Fitness Pal prolegomenonjába kerültem be.

Adataim megadása, számítva, hogy már nagyon öreg vagyok, 53 ménes, és úgy gondolom, hogy a felkészülés során nem számol be sporttevékenységgel, csak napi munkával.
ezekkel az adatokkal azt mondja nekem, hogy a napi kalóriám 1885.
Feltételezem, hogy a sporttevékenységre és a valós munkaadatokra számítva több mint kétezer vagy kétezer és egy kicsit több lesz, de hé, ez ötletet ad arra, hogy ha nem adja meg ezeket az adatokat, akkor több eredményt fog biztosítani a kapott számlák közül.

Azt mondja nekem, hogy ha heti 1 kg-ot szeretnék lefogyni, akkor napi 138O kcal-t kellene fogyasztanom.

számítva, hogy az enyém rövid távú és néhány nap kérdése, kipróbáltam pár napot 12OO kcal-val.
és naponta fogyok, 5OO-7OO gramm között.

Gyakorlatilag holnapután lennék, pénteken vagy szombaton, a kívánt súlyomban lennék.
A testmozgás és a fizikailag áthelyezett munkám ellenére nem okoz szenvedést 3-4 napot tölteni ezzel a kalóriabevitellel.

hogy legyen ötlete a My Fitness Pal által adott referenciákról és arról, hogy mi történik a valóságban.

Sikátor

GOE III


Én ott vagyok az ön esetében, és fogalmam sincs.
számomra ezek a te esetedhez hasonló esetek, amelyek kevéssé étkeznek, vagy egészségesek és nem mennek le, megmenekülnek.
Nem hiszek túl sokat abban az elméletben, hogy az ember anyagcsere-tartalékba kerül, és nem veszít.
Most abban az esetben a testtel kell megszelídülnöm és tartalékban lennék, ehelyett egy zsákot veszítek, és ez az utolsó kiló a legnehezebb.

nincs sok irodalom arról sem, hogy a szénhidrátokban és zsírokban majdnem akkora korlátozás okozza ezt a hatást.
Még most is, amikor nagyon korlátozott vagyok, nem vagyok annyira purista abban a szinte teljes szénhidrát-tilalomban, és 30 gramm szénhidrátot teszek a fő étkezésekbe, és sokat veszítek.
A gyümölcs vagy zöldség szénhidrát mellett a teljes kiőrlésű kenyeret kéreg nélkül szedem a mencabronának, hogy minden szelet 50 kcal és szeletenként 10 gramm szénhidrátot tartalmaz. Készítsen magának szendvicset, amelynek 1OO kcal kenyér. Troy sem fog megégni.
arra az esetre, ha meg akarnád próbálni, hogy van-e még néhány szénhidrát hatással arra, hogy annyi fundamentalizmust mozgósítson, amennyit eszel és eredménytelenül.
és némi zsírt el kell fogyasztani, a hormonok működnek a zsírral.
vannak jó zsírok, például avokádó és benne gazdag halak.

GOE III

Sikátor

Köszönet a nyilvánosság előtt.

Bingó, privátban.

Mindig nagyon vékony voltam, bármit ettem is, korlátozások nélkül.
Ha már nem lennék éhes, miközben a tányérom megmaradt, szétosztanám, barátok között.
Nagyon édes, de amiben valami zavart, ott hagytam.
Több mint 20 év az ideális súlyommal.
Minden, amit viseltem, jól állt nekem. (és nincs nagymamám)
A ruhám nem ragadt. Nem fájt, nem voltak szerelmi fogantyúim. Lapos has, nincs testmozgás.
Most az az igazság, hogy kényelmetlen vagyok.

De egy év online munka, hajnali 3-ig, plusz a szokásos napjaimig, agyam sok glükózt kért tőlem.
Aztán folytattam a szokásos ütemtervet (8–22).

Online léptem fel a munkámmal.
De még mindig elszenvedem az otthoni munkavégzés következményeit. Nulla stressz, igen. De sok "csipegetés".
Most nézzük meg, hogyan szabadulok meg a kilóktól.

GOE III

Sikátor

Te egy nap vagy. @GOE III
Köszönöm a szavait.
Folytatom a diétát, nem adom fel.
Annak ellenére, hogy stagnálok.
Egy nagy ölelés.

PS: folytassa tippjeivel és példáival. Nagyon hasznosak számomra. Mindig köszönöm.

GOE III

Egyszer és mindenkorra: hogyan osszuk el a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat a nap folyamán
Különböző táplálkozási szakértők készítik el a végleges útmutatót, hogy megtudják, mit kell enni a nap minden pillanatában



"A testünk nem indul újra egy meghatározott időpontban, például az összes fel nem használt szénhidrátot zsírokká alakítja." Valójában ezzel kapcsolatban Aitor Sánchez dietetikus-táplálkozási szakember elmondja könyvében Az étrendem sántít (Paidós): "A vacsorából származó szénhidrátok helyettesítik a napi tevékenységünk során a nap során felhasznált glikogént. Ez a helyzet mindaddig, amíg a nap folyamán gyakoroltunk valamilyen fizikai tevékenységet, és más étkezéskor nem helyettesítettük. [ .] Igen, felesleges szénhidrátot veszünk fel félig megtelt tartalékkal, a felesleges zsírt megtartjuk, függetlenül attól, hogy éjszaka van-e vagy sem. ".

"Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kevés fehérjét, egy kevés szénhidrátot és egy kis zsírt, milyen változások vannak a százalékos arányok", Bravo biztosítja. Madrid számára "még sok tanulmányoznivaló van a különböző tápanyagok kronobiológiájával kapcsolatban", de közben a táplálkozási szakértők adnak néhány nyomot arról, hogyan lehet kombinálni az ételeket a nap azon időszakában, amikor azt kérdezzük magunktól: idő, amit egyek?

Reggeli: helyezze előtérbe az egész szénhidrátot
A Rubén Bravo számára a táplálkozási területen két különböző szakasz van a nap folyamán: az aktiválás és a helyreállítás. Mindkettőt napfény jellemzi, és mindegyik körülbelül 12 órán át tart: reggel 6-tól délután 6-ig az első, és délután 6-tól reggel 6-ig a második. Ez a szakértő megerősíti, hogy a szénhidrátok előnyösebbek reggel "energiaigény: több energiát és gyorsabban szolgáltatnak, mint a zsírok vagy fehérjék": például vegyen egy pirítóst vagy néhány zabpehelypelyhet. A szakértő azt javasolja, hogy teljes kiőrlésű termékekből, azaz a gabona teljes kiőrlésű termékéből készüljenek, és megtalálhatók kenyérben, tésztában vagy teljes kiőrlésű gabonában. Sánchez számára ez a második rész a legfontosabb: "Ahelyett, hogy ennyi figyelmet fordítanánk a fogyasztás pillanatára (reggel, délután vagy éjszaka), azt láttuk, hogy kényelmesebb figyelembe venni az egyes emberek kiinduló helyzetét. De ha ki kellett emelnünk valamit egészségügyi szempontból, hogy emlékezzünk arra, hogy a legfontosabb az, hogy ezek a szénhidrátok minőségiek legyenek ".

Ángela Quintas, vegyész és a vegyi táplálkozás szakértője részletesen elmagyarázza azt a folyamatot, amelynek során testünk szénhidrátfogyasztás után normalizálja a vércukorszintet: „Amikor ezek megemelkednek, reggeli után a hasnyálmirigy béta-sejtjei inzulint választanak ki, hogy elhozzák őket vissza a normális állapotba. Ennek elérése érdekében a glükóz egy részét a májban és az izomban glikogén formájában tárolják, amelyet később szükség esetén fel lehet használni. A többit lipogenezissel zsírokká alakítják ”. Ezért Quintas azt is javasolja, hogy ezeket a szénhidrátokat kísérje némi fehérjével. "Ezek stimulálják az úgynevezett glükagon nevű hormon szekrécióját, amelynek antagonista hatása van az inzulinra, ami gyengíti az inzulin tüskét, amely csak a szénhidrátok bevitele esetén következne be".

Reggel harapnivalók: szénhidrátok fehérjével
A reggeli, ebéd és vacsora mellett célszerű a reggel közepén és délután elfogyasztottakat a ritmusunkhoz igazítani. Bravo azt ajánlja: "Reggel közepén egy darab gyümölcsöt, amely egészséges szénhidrátfogyasztás, joghurt kíséretében". Quint Ángela szerint egy természetes joghurt (vagy bármely más tejtermék) szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek csillapítják az inzulin hirtelen cukor rohanás).

Edzés előtt: szénhidrátok
Ha növelni akarjuk az izomzatot, egyszerűen szórakozásból sportoljunk, vagy az erőfeszítés, amelyet meg fogunk tenni, intenzív lesz, tanácsos enni valamit indulás előtt, sőt közben is. Mint Buenavidában már, a gyümölcs szinte mindig jó megoldás, a zabpehely vagy a quinoa bár is; mindegyik jó glikémiás indexű szénhidrátot biztosít, vagyis a hidrátok intenzitása növeli a vércukorszintet. Természetesen mindig, induljon legalább 30 perccel az edzés megkezdése előtt. Ha reggel edz, akkor éhgyomorra végezve csak akkor érvényes, ha a zsírvesztés a célunk, és az általunk végzett tevékenység közepes intenzitású - derül ki K.U. tanulmányából. Leuven (Belgium).

18 órakor kezdődik: Növelje a zsírt
A nap ezen részében Bravo szerint "helyreállítási szakaszba" lépünk, ezért azt tanácsolja, hogy elsőbbséget biztosítsanak azoknak a fehérjéknek és zsíroknak, amelyek "több sejtrendszert javítanak". Az előbbiek elengedhetetlenek a sejtek életéhez, és többek között olyan strukturális funkciókat látnak el, amelyek ellenállást és rugalmasságot biztosítanak a szövetek számára, valamint védekezési feladatokat is ellátnak. A zsírok a maguk részéről elengedhetetlenek a fontos vitaminok, például az A, D, E és K felszívódásához, esszenciális zsírsavakat szolgáltatnak, és egyes esszenciális vegyületek, például a szteroid hormonok és az epesavak szerkezetének részét képezik. Bár előnyösen mono- vagy többszörösen telítetlenek, vagyis olívaolajban, diófélékben vagy olajos halakban vannak.

Tehát uzsonnára: "egy joghurtot és néhány diót, vacsorára például egy kék halat, egy állati húst, amely sovány, mint a csirke vagy a pulyka, vagy egy kis avokádót ad hozzá egy salátához" - szemlélteti Bravo. Bár ez a szakember arra ösztönzi az összes tápanyagot minden étkezésbe, és ezt a fő fehérjebevitelt kis szénhidrát-tartalommal (például egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel együtt) kísérve, Madrid azt javasolja, hogy kerüljék a süteményekben és édességekben található egyszerű szénhidrátokat, amelyeket a szervezet könnyebben átalakul energiává: „A laboratóriumban végzett ellenőrzött vizsgálatok kimutatták, hogy ha reggel cukros italt iszunk, a glükóz gyorsabban metabolizálódik, és a vérszintje alacsonyabb, mint ha éjszaka iszunk. Az éjszaka növeli az inzulinrezisztenciát, amely hormon a szövetek glükózhasználatához szükséges ”. Sánchez számára a szénhidrátok fogyasztásának kényelme (mindaddig, amíg azok minőségiek) attól függ, hogy megtöltöttük-e a testünk glikogénkészleteit: "A vacsorától származó szénhidrátok helyettesítik a napi tevékenység során a nap folyamán felhasznált glikogént., mindaddig, amíg a nap folyamán valamilyen fizikai tevékenységet gyakoroltunk, és más étkezéskor nem helyettesítettük ".