A jó szokások javítják az életmódot, ezért elmondunk 7 változtatást, amelyeket meg kell tennie a jó testi, szellemi és társadalmi egészség érdekében

kell

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészséget "jó fizikai, mentális és szociális egészségi állapotként" határozza meg, ami azt jelenti, hogy a koncepció meghaladja az egyik vagy másik betegség jelenlétét vagy hiányát. Ezért az egészséges élet mellett az egészséges életmódról is beszélnünk kell, amely magában foglalja az ételt, a testmozgást, az egészségmegelőzést, a munkát, a környezettel való kapcsolatot és a társadalmi tevékenységeket.

Ennek érdekében 7 szokást határozunk meg, amelyek nem hiányozhatnak az életedből az egészségesebb élet érdekében:

Jó reggelit

A jó reggeli elfogyasztása sok okból nagyon fontos. Aktiválja a anyagcsere és a jövőben kerülje a túlevést. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges reggelit fogyasztó felnőttek jobban teljesítenek a munkahelyen, míg a gyermekek jobban teljesítenek a tanulmányokban.

Tervezze meg étkezését

Hosszú távon ez segít időt és pénzt megtakarítani. Szánjon egy percet, majd dőljön hátra, és vegye figyelembe a céljait és igényeit. Fogyni akar? Csökkenteni a cukrot, zsírt vagy szénhidrátot? Adjon hozzá fehérjét vagy vitamint? Az ételek tartják az irányítást. Tudod mit eszel és mikor.

Igyál sok vizet

Számos előnnyel járhat. A hidratált állapot a lista tetején van, de az is segíthet a fogyásban. Egy másik ok a H2O választására? A cukros italok az elhízáshoz és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódnak. Ha nem szereti a sima vizet, hozzáadhat szelet narancsot, citromot, lime-t, görögdinnyét vagy uborkát az ízéhez.

Ember ivóvíz

Tartson egy kis szünetet a testmozgáshoz

Rendszeresen mozogjon. Heti ötször 30 perces séta nagyobb közérzetet biztosít Önnek, és a hangulati rendszere kedvezően javul. Abban az esetben, ha nem tud 30 percet megtenni, tegye meg 15 perc két részében.

Kapcsolat bontása

Az életmódunk javításának nagy része a kapcsolat elszakadása. Az új technológiák megjelenésével sok órát töltünk a képernyőkön a közösségi hálózatok, a YouTube és a televízió sorozatainak nézésével. Változtassa meg ezeket a perceket a képernyőn, hogy sétáljon, könyvet olvasson, segítséget nyújtson karitatív célokhoz, vagy bármilyen olyan tevékenységhez, amely nem ismeri fel az életet 2.0.

Ne dohányozz

A dohányzás és a leszokás nagy lépés az egészség javítása felé. A tested gyorsan megjavítja önmagát. Az utolsó cigaretta után 20 perccel a pulzus és a vérnyomás csökken. Miért várni? Válassza ki ma ezt a szokást. Orvosa szívesen segít az indulásban.

Dohányzók

Aludj jól

És a legfontosabb szokások között aludj jól, mivel a jó pihenés előnyei számtalanak. A jól aludva jobb hangulat lesz, élesebbé válik a memória és a koncentráció, segít új dolgokat megtanulni.

Hosszú távon csökkenti a szívbetegségek és segít formában maradni. Próbáljon 7-9 órát aludni éjszaka. A jobb pihenés érdekében tedd a tervek szerint: feküdj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben.

Most, hogy tudsz hét szokásról, hogy nagyobb legyen az életmód, kezdhetjük?.