Ma el akarjuk hozni a intenzív zsírégető áramkör ez segít, ha a célod a fogyás. A kardio gyakorlatok és más alakformáló gyakorlatok keverése közben aktiváljuk az anyagcserét, miközben erősítjük az izmainkat.
Kezdjük! Mersz?
Intenzív zsírégető áramkör (15 perc)
15 percig el kell végeznie ennek a gyakorlatsornak a maximális ismétlését, próbál lenni a maximális teljesítmény. Ha nem bírja túl a 15 percet megállás nélkül, egy kör végén pihenjen 10-15 másodpercig, és kezdje elölről. A gyakorlatok helyes végrehajtásáról van szó, és azok végrehajtása minden körben javulni fog.
Fűtés
Mielőtt elkezdené, kérjük, végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot. Van néhány ötleted ebben a bejegyzésben:
1. gyakorlat: 5 x burpees
Végezzen el 5 burpee szekvenciát. A Burpees egy nagyon teljes gyakorlat, amely arra készteti az egész testünket, hogy egyszerre dolgozzunk. Fontos, hogy minden mozdulatot pontosan végezzünk a maximális eredmény érdekében. Hangot ad a karoknak, a hasnak és a lábaknak, ugyanakkor, hogy munkába fog állítani a szíved.
A következő videóban bemutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a burpeeket:
2. gyakorlat: 20 "Futás a helyszínen térdemeléssel
Ez egy kardió gyakorlat, amelyet ha helyesen csinálsz emelni fogja a pulzusát. 20 másodpercig kezdje el futni, mintha nem lenne holnap, de ne hagyja el az oldalt. Gondoljon csak 20 másodpercre. Ideális esetben emelje fel a térdeit, miközben csinálja, de ha nem tudja megtenni, csak normálisan fusson. A következő ismétlésekben javítani fog és megszerzi a technikát.
3. gyakorlat: 20 x guggolás
Végezzen el 20 guggolást. A guggolás a klasszikus, de nagyon hatékony gyakorlat a fenék és a lábak tonizálására. Anélkül, hogy elmozdulna a helyszínről és egyenes háttal, végezze el a képzeletbeli székben ülés mozgását. A karokat testünkre merőlegesen kell nyújtani. Ezzel a mozdulattal a hát kissé előrehajlik. Helyes végrehajtáshoz fontos, hogy a csípő alacsonyabb legyen, mint a térd.
Ha többet szeretne olvasni a guggolásról, hagyjuk a következő bejegyzést:
4. gyakorlat: 20 x lépés előre váltakozó lábbal
Ez a feladat hangot ad az egész alsó testének. Végezzen el 20 ismétlést. Ugyanitt lépjen előre úgy, hogy a láb derékszögben legyen, és engedje le, amíg a másik térde nem érinti a földet. SZEM, támogatás nélkül! fontos a maximumot csökkenteni, de hajlás nélkül.
5. gyakorlat: 20 x ropogás
20 élethosszig tartó abs. Hangot ad a hasi területnek (ideális, ha lapos hasat akar dolgozni). A földön fekve emelje fel a csomagtartót a lábai felé, anélkül, hogy felállna. Kezek a nyak mögött a fej fogása nélkül. Vigyázz a nyakra! A következő linken hagyunk néhány tippet a nyaki fájdalom elkerülésére.