Ajándékok sportolóknak

Töltse ki a bölcseknek szóló levelet egy sportruházattal

ATP DÖNTŐK: A tenisz nagy mesterei

Az interjú folytatása Rachel Moya, bejegyzett dietetikus, aki az üzlet tulajdonosa "Nutridiet”A barcelonai Mataró városában található (Passatge Comtes Mir i Borrell 18-20).

moyával

• A fogyókúrás étrendek működnek?
Igen, de az eredmények hatékonyabbá tétele érdekében nagyon fontos a fizikai aktivitás étrendjének kísérése. A legfontosabb előfeltétel, amelyet be kell ültetnünk, hogy ha gyorsan fogyunk, gyorsan visszanyerjük. Mindegyikhez meg kell találni a választ, de nincsenek csodák.

• Miért?
Ha nagyon gyorsan próbálunk lefogyni, akkor zsírégetés nélkül veszítünk izomtömegből. Jól kell enni, meg kell őriznie az izmokat gyengülés nélkül, és kerülnie kell a zsírt.
• Mit emelne ki egy fogyókúrás étrendben?
Mindenekelőtt jól és egészségesen kell étkeznünk. Kövesse az étkezéseket anélkül, hogy spórolna. Amit nem szabad megtenni, az az, hogy ne fogyasszon egy napot a fogyás érdekében. A testnek napi öt étkezésre, három fő étkezésre és két harapnivalóra van szüksége snackként.

• Mit ajánl minden étkezéshez?
Nem sokat kell enni, hanem naponta többször; Ahogy azt már korábban mondtam, hogy a testben ne legyen többlet energia és zsírzá alakuljon át, ami a test fő tárolási formája. Fontos az is, ha kapkodás nélkül eszel.

• Miért olyan fontos az elfogyasztási idő?
Arra kell gondolnunk, hogy mivel a gyomor jelzi az agynak, hogy eszünk, körülbelül 25 perc telik el, ha kevesebb idő alatt eszünk, a gyomor tudatában lesz ennek, mert végrehajtja az emésztési folyamatot, de nem legyen időd átadni az üzenetet az agynak, hogy hamarosan újra éhesek legyünk; így ha nagyon gyorsan és sok mennyiségben eszünk az első pillanattól kezdve, akkor megmarad az éhségérzet, és még többet fogunk enni.


• És mit együnk minden étkezéskor?
A reggeli az étrendünk elengedhetetlen része, és jelzi, hogy milyen leszünk a nap folyamán. Teljesnek és változatosnak kell lennie. Néhány tejterméket kell fogyasztanunk, például sovány joghurtot vagy félzsíros tejet, egy mini-integrál szendvicset, amely lehet édes sonka, pulyka felvágott, természetes tonhal vagy friss sajt. Kerüljük a rendszeres dzsem, méz, vaj vagy ipari sütemény fogyasztását.

Délelőtt kell valami. A testnek táplálnia kell magát, és meg kell szabadulnia a szorongástól oly módon, hogy megeszel valami gyümölcsöt, amely méretétől függően 1 vagy 2 darab lesz, és kerüli a banánt, az avokádót, a medált, a kókuszt, az olajbogyót és a magas kalóriatartalmú gyümölcsöket. A kávéfogyasztás nem rossz, de nem mehetünk túlzásba a cukorral, mivel ez üres kalóriákat ad nekünk, amelyek táplálkozásilag csak kalóriát biztosítanak nekünk.
Délben a legjobb két étel és egy desszert. Az első fogás során kombinálnunk kell a zöldségeket, a tésztákat, a hüvelyeseket és a rizst. A kiegyensúlyozott étrendnek változatosnak kell lennie. Fontos kerülni a szószokat és a sült krumplit, mert ezek zsírot tartalmaznak.

A második ételben össze kell kombinálni a húst, a halat és a tojást. Desszertként egy sovány joghurt jól passzolna.

Délután valami olyasmit is kellene tartanunk, mint délelőtt. Gyümölcs, amely nagyszerű lenne a rostok és vitaminok hozzájárulása szempontjából; bármilyen típusú infúzió hozzáadása, amely viszont segít több vizet leplezni és inni.

Estére pedig két étel, mint az étkezésnél. Nagyon hasonló. Először válasszon zöldséget főtt burgonyával vagy rizzsel, és másodszor húst vagy halat. Az olyan desszertek, mint az ajánlott gyümölcsadagok, már teljesültek az étkezések közötti elfogyasztással, készítünk egy fölözött joghurtot.

• Ezzel a tervezéssel már fogyunk?
Ez egy jó alap, de nem elég. Ha ezt megesszük, és nem ülő életet élünk, akkor ügyeljünk arra, hogy ne hízzunk nagyobb súlyt, valamint jó hidratáltságot és a szükséges energia-hozzájárulást, hogy ne veszítsük el a szívünket. Nagyon fontos, hogy FEJVEL ÉTELJE, és képes legyen szakember kezébe kerülni.

• És a testmozgáshoz?
A nagyon aktív testmozgás segít a fogyásban. Izomra gyarapodunk, zsírt veszítünk, vigyázunk az egészségünkre és formában leszünk. De ha tornázunk, ennünk kell többet.

Fontos lesz enni attól függően, hogy mennyi testmozgást és erőfeszítést fogunk végezni. Szénhidrátok (tészta, gabonafélék, cukrok ...) és rengeteg folyadék.

Ne feledje, hogy az első 20 percben csak gyors energiákat fogunk égetni, amelyek cukrokból származnak, és hogy ezen időszak után kezdünk el zsírégetni, ha folytatjuk a gyakorlatot és jól táplálkozunk. Ha nem vagyunk jól tápláltak, csak az izomtömeget rontjuk.

• Óriási probléma van a diétákkal: Mit tegyünk, ha falatozunk?
Ez az egyik legnagyobb kihívás a fogyókúra során. De még itt is vannak követendő stratégiáink. Jó tanács a másnapi étkezés során használni, ha a felesleg éjszaka van; vagy vacsoránál, ha a felesleg a déli étkezésnél van; vizelethajtó és tisztító ételek, például ananász és kivi. Ugyancsak az a snack, hogy elfogyasztott egy reggelet vagy egy dél közepe, ekkora éhséggel jut el ahhoz az étkezéshez vagy ahhoz az eljegyzési vacsorához, és így nem eszünk túl.

Van egy működő technika is: lassan egyél. Ha elkötelezzük magunkat, és nem eszünk, akkor rosszul nézünk ki. A legjobb, ha lassan eszel, ezzel meghosszabbítva a tányér végét, és nem keltve azt az érzést, hogy nem vagyunk részesei az étkezésnek.

A falatozás után nekünk is van egy másik kihívásunk: étrendünk helyreállítása jó szokásokkal. Ha mindent megteszünk, nem lesz gond.

• Tehát a fogyáshoz nem tudunk kijönni ezekből a paraméterekből?
Lássuk, minden attól függ, hogy mikor és milyen mértékben. Ha karcsúsító étrendet fontolgatunk, tisztában kell lennünk a kalóriakorlátozásokkal, amelyeknek alávetjük magunkat, és azt kell gondolnunk, hogy helyes és egészséges szokásokat kell elsajátítanunk életük egész életében való fenntartása érdekében, ezáltal fenntartva az egészséges súlyt. Nyilvánvaló, hogy egyes sportok gyakorlása nagyon fontos a zsírok jó anyagcseréjéhez és a keringés aktiválásához.

A dió nagyon energikus és kalóriatartalmú étel, amely zsírokat tartalmaz, amelyek bár szív- és érrendszeri szinten hasznosak és kiválóak nagy fizikai erőfeszítésekhez, fogyasztásukat a nagy kalóriabevitel miatt ellenőrizni kell.

• Egy utolsó tipp a fogyáshoz?
Háromféleképpen kell figyelnünk szokásainkra: az evés idejére, az általunk fogyasztott életmódra és az életmódra. Ha sikerül átalakítani mindhármat, akkor lefogyunk, fenntartjuk magunkat és jobban érezzük magunkat.