alsó részének

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Feliratkozás Jaredre

Itt az ideje, hogy elkezdjünk bikinit viselni a medencékben és a tengerparton, és az egyik terület, amely minket leginkább aggaszt, a bél alsó része. Ma elhozzuk három gyakorlat, amelyek segítenek az alsó hasunk hangzásában.

Bár igaz, hogy a hasi munka során teljes egészében ezt csináljuk (el kell felejtenünk a felső és az alsó has fogalmát: a rectus abdominis egyetlen izom), vannak olyan gyakorlatok, amelyek több területet érintenek, mint másokat. Lássuk három gyakorlat az alhasi tónusra.

Az első dolog, amit tudni kell, hogy a az alsó has Ez az egyik legkonfliktusabb testünkben, mivel hajlamosak vagyunk ott zsírokat felhalmozni. Ezenkívül az a terület térfogata is problémás lehet számunkra, mivel időszakunk megduzzadásakor hajlamosak megduzzadni.

De ha egészséges táplálkozást fogyasztunk, vizet iszunk és rendszeresen sportolunk, akkor nem kell aggódnunk: a folyadék és a zsírszövet felhalmozódása ezen a területen végül megszűnik.

NEOLYMP Premium Fitness szőnyeg/Sport szőnyeg profi sportolóknak Környezet + 5 év garancia, Torna szőnyeg, Jóga szőnyeg, Edző szőnyeg

Lábemelés

A lábemelés A klasszikus gyakorlat a hasunk alsó részének tónusa. A legalapvetőbb gyakorlattól kezdve sokféle változat létezik, ezt hagyom a videón: megtehetitek együtt lábbal, egyszerre hasi rándulással stb.

Haladásként, ha eleinte nehéz, akkor a gyakorlatot a a lábak hajlottak meghosszabbítás helyett. Ezenkívül célszerű egy a-val kezdeni Rövid táv a lábaknál, hogy növelje, ahogy erősödik a has.

Vigyázz ágyéki, hogy mindig a szőnyegen kell támasztani őket: ha együtt edzed a gyakorlatot, ne feledd, hogy csak addig kell leereszkedned, amíg ágyéki izmaink el nem kezdenek leválni a földről.

Fordított ránc vagy fordított ropogás

A fordított ropogás Ez a hagyományos ropogás kombinációja a lábemeléssel, és arra késztet minket, hogy megdolgoztassuk a has mély izmait (különösen a keresztirányúakat), jelentősen bevonva az alsó hasunkat.

A legfontosabb az, hogy a helyes fej- és nyakpozíció hogy ne szenvedjünk nyaki húzásokat: ehhez aktiválnunk kell a hasunkat, és soha ne húzzuk a nyakát. Az erőfeszítést a has és nem a nyaki izmok végzik.

Dugóhúzó vagy dugóhúzó

A dugóhúzó Ez a haladó Pilates repertoár gyakorlata, és számomra ez az egyik legteljesebb és legösszetettebb. Ha nagy kört teszünk felfüggesztett lábakkal, akkor a teljes has munkáját kérjük.

Ennek előrehaladásához, hasonlóan az előző gyakorlathoz, kényelmes a -val kezdeni rövidebb útvonal (kisebb kört alkotva) nagyobb átmérőig.

Fontos a lélegző: lélegezzünk be a mozgás azon szakaszában, amelyben felemeljük a lábunkat, és engedjük el a levegőt, miközben Ön leengedi őket.

És te, milyen hasi gyakorlatokat végzel?

Osszon meg három gyakorlatot az alsó has tonizálására