ISKOLAI étkező/ebédlő
Étkezési szolgáltatás
C.E.I.P. SZIVÁRVÁNY
>>> Kommunikált étkező (Új alapkezelő társaság) (11-27-20)
ÚJ SZABÁLYZAT (2020 decembere óta)
ISKOLAI MENÜK 2020-21
>>> szeptember . Lásd: Menü. >>> október . Lásd: Menü
>>> november. Lásd: Menü
ISKOLAMENÜK 2020-21 (ÚJ VEZETÉS)
>>> december. Lásd: Menü
ISKOLAI MENÜK 2019-20
>>> szeptember . Lásd: Menü >>> Október. Lásd: Menü
>>> november. Lásd: Menü >>> december. . Lásd: Menü
Táplálkozási információk: Zöldségek és zöldségek
A zöldségek és zöldek Káliumban gazdag élelmiszerek, amelyek segítenek kiküszöbölni a folyadékretenciót, hiányoznak a zsírok és alacsony a kalóriatartalom, ezáltal segítenek fenntartani a súlyt és leküzdeni az elhízást. A zöldségek gazdag ásványi anyagokban, például vasban, cinkben, foszforban, káliumban, kalciumban, magnéziumban vagy rézben, amelyek nélkülözhetetlen mikroelemek a testünk megfelelő működéséhez. Vitaminokban, antioxidánsokban és rostokban gazdagok, amelyek javítják védekezésünket és a béltranszportot. Például:
.Zöldbab: Gazdag C-vitaminokban, vasban, káliumban, foszforban és folsavban. Segítenek a vér regenerálásában, ezért nagyon alkalmasak vérszegénységben szenvedők számára. Ezenkívül nagyon emésztő hatásúak és segítenek a vércukorszint és a koleszterinszint szabályozásában .
.Saláta: A saláták alapanyagát tejsav- és vasforrás jellemzi. Természetes relaxáns is, mivel nyugtató hatása van az idegrendszerre.
.Paradicsom: Kulcsa az intenzív vörös színben rejlik, amely a magas likopintartalom tünete, egy olyan karotintípus, amelynek erénye erős antioxidáns. Ezenkívül a paradicsom gazdag C- és E-vitaminban, valamint magas káliumtartalmban. .
. A répák: Ez egy nagyon gazdag A-vitaminban gazdag zöldség, amely elengedhetetlen a bőr számára, és általában véve megerősíti védekezésünket.
TÁPLÁLKOZÁSI INFORMÁCIÓK: A GYÜMÖLCS
Az egyik teszt annak megállapítására, hogy a gyümölcs 100% -ban egészséges, azért van, mert ez az egyetlen étel, amelyet a gyerekek el tudnak venni a csecsemőktől. Előfordul, hogy lé kissé savanyú lehet, de gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír, sőt a C-vitamin fokozójaként is funkcionál. Ezek a savak ideálisak az elhízás és a cukorbetegség kezelésére. A gyümölcs egyik legnagyobb előnye, hogy nyersen fogyaszthatja őket, így minden tulajdonságuk tiszta állapotban marad. A bennük lévő zsírmennyiség minimális, antioxidáns erejüknek köszönhetően a szív- és érrendszeri és rákbetegségek megelőzésére ajánlott.
Tegye a gyümölcsét az étrend egyik elengedhetetlen ételévé, és biztosan észreveszi az egészségének eredményeit!
Néhány tavaszi gyümölcs
Eper: Ez egy nagyon vitaminokban, például C-vitaminban és folsavban, valamint ásványi anyagokban, például jódban, vasban, káliumban és magnéziumban gazdag gyümölcs. Ezért ideális tisztítószerként és a csontok megerősítésére, pozitívan segítve a folyadék visszatartását és az egészséges bőr fenntartását.
Loquats: Káliumban és nátriumban gazdag, alacsony kalóriatartalmú. Emellett hasmenéscsillapító, vizelethajtó, összehúzó és a bélműködés szabályozója, és segít csökkenteni a magas koleszterinszintet.
Cseresznye: Jó tisztítószer, székrekedés, elhízás, ízületi gyulladás és arteriosclerosis esetén. Ezenkívül reuma és különböző gyomor-rendellenességek esetén ajánlott.
Táplálkozási információk: Táplálkozási ajánlások
Ha a gyerekek megtanulnak jól enni, egészséges étkezési szokásokat és aktív életmódot folytatnak, idősebb korukban egészségesebbek lesznek, és nehezebben tudnak olyan krónikus degeneratív betegségek kialakulni, mint: elhízás, szív- és érrendszeri betegségek stb.
Ráadásul felnőttként nagyobb valószínűséggel fogják fenntartani ezeket a megfelelő életmódbeli szokásokat, továbbra is rendszeresen végeznek fizikai tevékenységet és egészséges táplálkozást folytatnak.
TÁPLÁLKOZÁSI INFORMÁCIÓK: REGGELI
A kiegyensúlyozott reggeli hozzájárul a kalóriák harmonikusabb elosztásához a nap folyamán, és számos fontos tápanyag biztonságos adagolását biztosítja az iskolai időszakban, a nagy növekedés és fejlődés idején.
Mi történik, ha nem reggelizünk?
A reggeli kihagyásának néhány következménye a gyengeség, a koncentráció hiánya és a rossz hangulat, a böjt által termelt glükóz - fő energia üzemanyag - hiánya miatt. Emlékeztetni kell arra, hogy reggel a test első dolga már 8-10 óra volt anélkül, hogy ételt kapott volna. A glükóz hiánya miatt a testünk más energiatartalékokat éget el, ami a normális szerves működésben többszörös változást okoz. Iskolás korban ez feltételezi a tanulást, és a teljesítmény csökkenéséhez vezet, mivel a beszéd vagy a kifejezés képességét, az emlékezetet, a kreativitást és a problémamegoldást ez különösen érinti. Ezeket a megfigyeléseket mind a kiegyensúlyozott étrendet bemutató gyermekek, mind az elégtelen étrenddel rendelkező gyermekek esetében igazolták. Mindehhez figyelembe lehet venni, hogy a reggeli olyan étkezési szokás, amely befolyásolja a fizikai, szellemi és táplálkozási állapotot.
TÁPLÁLKOZÁSI INFORMÁCIÓK: EGYEN JÓL
- Alapítson néhányat jó étkezési szokások mivel kicsi voltam. Meg kell szoknia, hogy mindent megesz. Ha nem kedveli egy adott zöldségfajtát (például a brokkolit), akkor nem kell ennie, amíg másokat eszik, például zöldbabot, sárgarépát, mángoldot, spenótot stb.
- Az ételnek a családdal való szórakozásnak kell lennie, ami nem azt jelenti, hogy televíziózás közben eszel, éppen ellenkezőleg, együtt kell kihasználni ezt a pillanatot, hogy beszélgethessenek a napodról, elmondhassanak egymásnak dolgokat, megosszák bizalmukat és miért ne, tanítsd meg nekik, mi a fontos a jó étrend mellett.
- Mindig egyszerre kell étkeznie (kivéve a különleges napokat) és ugyanazon a helyen. A gyermekeknek látniuk kell, hogy az étkezési idő fontos és tiszteletben kell tartani.
- Ne engedjen zsarolásuknak. Ha olyan ételt készít neki, amelyet nem szeret, sírni kezd, és nem hajlandó megenni, ne készítsen neki olyat, amit szeret. Az étel olyan, amilyen, ha meg akarja enni, és ha nem, akkor nem eszik. Egy kihagyott étkezés esetén semmi sem fog történni. Látni fogja, hogy amikor éhes, elfogadja, hogy megeszi azt, amit neki tesz.
- Illessze az összeget életkorukhoz. Sok gyermek szorong, ha csak egy teljes tányért lát. Tegyen kevesebb mennyiséget, és ha éhes vagy, és meg akarja ismételni, annál jobb.
- Vegyen részt benne az ételekben, lehetővé téve számára, hogy segítsen Önnek vásárolni, főzni vagy asztalt teríteni. Ez még segíthet a menü elkészítésében, mindig a megadott lehetőségek között.
TÁPLÁLKOZÁSI INFORMÁCIÓK: Pihenés
TÁPLÁLKOZÁSI INFORMÁCIÓK: A VITAMINOK
A vitaminok Ezek kémiai anyagok, kis mennyiségben vannak jelen az élelmiszerekben, és nélkülözhetetlenek az élet, az egészség és a mindennapi fizikai aktivitás szempontjából. Megtalálja őket számos ételben, amelyet fogyaszt GYÜMÖLCSÖK, ZÖLDSÉGEK, hal, hús stb.
Néhány fontos vitamin és ezek részvétele fizikai és sport szinten:
Táplálkozási információk: SPORT
A a fizikai aktivitás, bármi, séta, tánc, sport. olyan előnyöket nyújt, amelyek hozzájárulnak a jobb életminőséghez. Minden korban jó, de főleg gyermekkorban és serdülőkorban.
>>> ELŐNYÖK:
. Segít a súly kontrollálásában. Javítja a hangulatot.
. A csontok erősebbé és egészségesebbé válnak.
. Javítja a koncentrációt. Biztosítja a fegyelem és az erőfeszítés értékeit.
. Csökkenti a szorongást és a stresszt. Segít megelőzni az olyan betegségeket, mint pl cukorbetegség, koleszterin, magas vérnyomás . Növelje az erőt. Biztosítson szórakozást.
TÁPLÁLKOZÁSI INFORMÁCIÓK: HÚSOK
A ZÖLDSÉGEK Mennyiségben és minőségben biztosítják a testünk számára nagyon fontos tápanyagokat. Növényi eredetűek, és a legnagyobb mennyiségű fehérjét biztosítják számunkra ezen a királyságon belül.
>> Hozzátartoznak : Bab, borsó, zöldbab, lencse, csicseriborsó, bab, szója stb.
>> Az alábbiakat nyújtják nekünk:
> Szénhidrátok: szinte mindegyikben a keményítő az egyszerű cukrok 50% -ának és 10% -ának felel meg, például: szacharóz, fruktóz vagy glükóz. a diéta nem megfelelő, ha hiányzik a szénhidrát.
> Fehérjék: 20 és 40% között alacsony biológiai értékűek, ezért a minőségük javításához gabonafélékkel vagy dióval kell kombinálni őket.
> Vitaminok és ásványi anyagok: a B csoportból, E-vitamin, kálium, magnézium, cink, vas, foszfor. Hozzájárulnak a csontok és a fogak kialakulásához, a test és az immunrendszer jó növekedéséhez és fejlődéséhez.
> Rost: remek növényi forrás, oldható és oldhatatlan is, így segít megelőzni a székrekedést, csökkenti a vér koleszterinszintjét, megelőzi a rák különböző típusait, küzd az elhízás ellen.
A hüvelyesek jó arányú étrendje alacsony zsírtartalmú, nagyon tápláló, rostokban gazdag és hatékony védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás ellen.
Vacsoráknak szóló tanácsokkal
Ki kell egészíteniük az iskolai menüt.
A napi energia 25-30% -ával kell rendelkezniük.
Minden élelmiszercsoportot fel kell venni: arbonhidrátok és fehérjék. Szükséges, hogy mindig tartalmazzanak zöldségeket .
Könnyűnek kell lennie, hogy ne zavarja a gyermek alvását.
JAVASLATOK
Heti 3 vagy 4 napon a főétel zöldség alapú lesz, fele nyers (saláta).
A napok többi része lehet: tészta, rizs, burgonya, leves, heti 2 nap hal, 1 vagy 2 nap tojás, 3 vagy 4 nap marhahús, sertés, csirke, nyúl pulyka.
Esetenként sült (tintahal, krokett stb.)