módja

MADRID, február 18. (SZERKESZTÉSEK) -

A folyadékretenció sok embert érintő probléma, amely általában a test különböző részein nyilvánul meg, felelős az ödémás narancsbőrért, hasi gyulladásért vagy a szem alatti táskákért.

A folyadékretenció okai általában sokfélék, bár a legfontosabbak a terhesség, a serdülőkor vagy a menstruáció során bekövetkező hormonális változások; genetikai öröklés; túlsúly; keringési problémák; egyél kevés fehérjét és rostot; mozgásszegény életmód; feszültség; vagy klímaváltozások.

Ezért az Európai Elhízás Intézet szakértői nyolc iránymutatást nyújtottak a folyadékretenció leküzdésére:

1. Ne induljon el heti 1 vagy 1,5 kilogrammnál többet. Bizonyított, hogy a kiegyensúlyozott étrend középtávon felülmúlja a csoda étrendet a végső zsírvesztés, az izomtömeg javulása és az egészségi állapot szempontjából. Fontos, hogy étlapunk gazdag fehérjékben legyen, mivel aminosavakból állnak, amelyek különböző funkciókban működnek az izom és a szövetek jó egészségi állapotában.

2. Végezzen aerob fizikai aktivitást. Ezek a gyakorlatok, amelyeket hetente 3-4 alkalommal gyakorolnak 45 vagy 60 percig, segítenek a székrekedés leküzdésében és elősegítik a folyadékok eltávolítását. És ez az, hogy a visszatartott folyadék eltávolításáért felelős nyirokrendszer összekapcsolódik a szív- és érrendszerrel, így a pulzusszám növekedésével a folyadékok eltávolításának folyamata felgyorsul.

3. Vacsora vagy reggeli ételek, amelyek pre- és probiotikumokban gazdagok, kedveznek a béltranzitnak és a védekezésnek. Ezek a joghurtokban, túróban vagy kefirben található baktériumok nagy előnyökkel szolgálnak bélünk egészségére nézve, mivel elősegítik az immunrendszer erősségét, a tápanyagok felszívódását és a béltranzit.

"Azok számára, akik fogyni szándékoznak, javasoljuk, hogy napi 2 adag sovány tejterméket vegyen be, az egyiket egész reggel uzsonnának, a másikat pedig harapnivalóra vagy vacsorára" - mondta Rubén Bravo, az IMEO szóvivője.

4. Igyon reggelire zöld teát a veseműködés serkentésére. A szokásos csésze kávé reggelinél és a zöld tea egyikének pótlása reggel közepén bölcs választás lehet ez alkalomból, mivel teinje serkenti a veseműködést, miközben antioxidánsokat biztosít számunkra.

IGYON 2 LIT VÍZT NAPJÁN ÉS KERÜLJE A TELÍTETT ZSÍRAT

5. Igyon naponta 2 liter vizet, hogy megújuljon testünk folyadéktartalma. Becslések szerint a különböző szervek víztartalma összetételüktől függően a vér 83 százalékától a zsírszövetekben csak 10 százalékig változik. A lenyelt víz csak öt perccel a lenyelés után jelenik meg a plazmában és a vérsejtekben.

Aki napi 2 liter vizet iszik, annak a vízmolekula átlagosan 10 napig marad a testben, és a test víztartalékának 99 százaléka 50 nap alatt megújul. Ezért nagyon fontos 2 liter vizet inni (2,5 liter, ha sportolsz), hogy a sejtjeink között visszatartott intersticiális folyadék gyorsabban megújuljon.

6. Szerezzen szénhidrátokat gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból. A szénhidrátok nagyon fontosak a kiegyensúlyozott étrendben, mert vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, valamint nagy mennyiségű rostot biztosítanak számunkra. Természetesen gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból kell előállítani őket, a lehető legkevésbé kerülve a finomított liszteket és az ipari ételeket.

7. Csökkentse a telített zsírok fogyasztását, és növelje a mono- és többszörösen telítetlen zsírok fogyasztását. A felesleges telített zsírok elősegítik a gyulladást, míg az Omega 3-ban gazdagok gyulladáscsökkentők, a szív- és érrendszeri egészségét is javítani fogja. Ezért ajánlatos az olajos hal, olívaolaj, dió és avokádó fogyasztását előnyben részesíteni az ipari sütemények, állati zsírok és vaj fogyasztása helyett.

8. Használjon állati fehérjét energia és jóllakottság forrásaként. "Konzultációval általában azt javasoljuk, hogy hetente kétszer piros húst fogyasszon, lehetőleg borjúhúsnak, magas vas- és B-vitamin-tartalma miatt, valamint halakkal vagy kagylókkal kiegészítve, hetente négyszer, a legtöbb esetben kis halak mellett, és hetente legfeljebb kétszer fogyasszon nagy halat a magasabb nehézfém-koncentráció miatt "- tanácsolta Bravo.

Ahhoz, hogy tájékozódjon az ajánlott napi fehérjebevitelről, szorozzon 0,9 gramm sovány fehérjét kilogrammonként ülő embereknél és 1,5 gramm sovány fehérjét kilogrammonként kilogrammonként azoknak, akik intenzív sportot végeznek.

"Figyelembe kell venni, hogy minden 100 gramm elfogyasztott hús után 20-30 gramm fehérjét kapnánk. Például egy nő, aki 60 kilogrammot nyom és aktívan edz a nap folyamán, fedezné táplálkozási szükségleteit. fehérje 200 gramm csirkemellel és 180 gramm borjúfilével "leülepedett.