Írta: Haide Morales | 2018. szeptember 3
Tudjuk! Az egyik olyan terület, ahol az extra kilóink leginkább tükröződnek, a hát és még sok más, amikor ujjatlan ruhát, nyakkivágást vagy fürdőruhát akarunk viselni. Sajnos a duci hát, valamint a comb és a hasizom az egyik leggyakoribb hely, ahol a zsír tárolódik.
Liszt- és cukortartalmú étrend mellett, valamint heti legalább három órás edzéssel jelentősen csökkentheti a hátzsírt.
1. Felhúzás
Felállhat egy dobozra, amely segít felkelni, amikor a rúddal hajtja végre a felhúzást. Vezesse le testét lassan, irányított mozdulattal.
2. Súlyzó kötél
Helyezze az egyik térdét a padra, a székre vagy az asztalra, ellenkező kézen könnyű súlyú, hajoljon kissé előre egyenes háttal. Összeszorítja a karját hátra és lefelé. Végezzen 12 ismétlést, majd kapcsoljon karokat.
3. Újjáalakult sor
Deszka helyzetben, karjaival a váll alá nyújtva, szorítva a fenékét és összehúzva a hasát a gerinc felé. Emeljen fel egy könnyű súlyzót, amikor leengedi, cserélje ki a súlyt a másik kezével, és ismételje meg ezt a sorozatot 15-ször.
4. TYI gyakorlat
Feküdjön hasra a padlóra, mindkét kezében tartson egy kis súlyzót. A hátával emelje fel kissé a mellkasát. Ezután mozgassa karjait felfelé T helyzetbe, majd engedje el és mozduljon Y helyzetbe, kinyújtott karokkal és a feje felett megérintve.
5. Push up
Ez az alapvető mozgás a mellkasodon működik, de nagyszerű gyakorlat lehet a hátad leeresztése is. Kerüljön a szokásos fekvőtámaszra a kezével a padlón, szélesebb, mint a válla. Maradjon lent három másodpercig, majd keljen fel újra, összehúzva a mellkasát.
6. Ugrókötél
Az ugrókötél úgy érezheti, mintha csak a vállát dolgoznád, de ne feledd, hogy a vállad a hátadhoz kapcsolódik, így ezen a területen az izmok is működnek. Ezenkívül kiváló kardio gyakorlat, amely zsírégetést okoz az egész testben.
7. Push-up a falon
Forduljon a falhoz, nyújtsa ki a karjait, és tegye rá a tenyerét. Hajlítsa meg a könyökét, és nyújtsa ki őket úgy, hogy a karja és a háta működjön.
8. Evezés az edzőteremben
Az alap evezős mozgás tökéletesen működik a hátadon. Szálljon fel egy evezőgépre az edzőteremben, vagy próbáljon ki valami szórakoztatóbbat egy vízi evezéssel.
9. Jóga
A jóga gyakorlása hetente kétszer-háromszor a bőr és az izmok tonizálása mellett segít a hát és a karok felhalmozódott zsírjának megszüntetésében.
10. Fél gyíkok
A padlón fekve, arccal lefelé és térddel a hátad felé hajlítva. Nyújtsa ki karjait úgy, hogy testét a derék magasságáig emeli, emelje fel és engedje le a karjait. Háromszor végezzen 10-szeres ismétlést, és csak hetente hajtsa végre a gyakorlatot.
Extra: relaxáló masszázs
Kényeztesse magát egy alakformáló kar- és hátmasszázzsal a hát formálásában.