Az egyik nagy kihívás, hogy formában maradjon kerülje a pangást, ami gyakran akkor fordul elő, amikor az izmok alkalmazkodnak az edzéshez.
Az American Council on Exercise nonprofit szervezet szerint körülbelül két hónapba telik, amíg a test alkalmazkodik az edzésprogramhoz, ezért a stagnálás elkerülése érdekében legalább kéthavonta meg kell változtatnia.
Ha nem tudja, mely gyakorlatokat kell beépíteni, gyalog visszafelé, Nos, sok előnye van, és itt elmondjuk nekik.
Milyen előnyei vannak a hátra járásnak?
A hátrafelé haladás a sportteljesítmény javítását szolgálja, izomépítés, elősegíti az egyensúlyt és kevésbé terheli a térdet, így ideális azok számára, akik térdproblémákkal vagy sérülésekkel küzdenek.
Viszont hátrafelé járás ill A retro járás kiküszöböli a sarok dudorodását, mivel a lábujjak ugyanahhoz érnek először, ami elősegítené a gerinc ízületeinek megnyitását és enyhítené az alsó hátfájást.
Ezenkívül elősegíti a láb összes izomzatának megdolgozását, csak úgy, hogy 15 percet hátrébb jár, heti négyszer.
A hátra járás szempontjai
Ha hátrafelé haladunk, az egyik legnagyobb félelem és kockázat az, hogy elesünk vagy elakadunk, ezért a legjobb gyakorold ezt a tevékenységet nyílt terepen ahol nincsenek akadályok.
Ha úgy dönt, hogy a szabadban végzi, kérje meg egy barátját, hogy jöjjön veled, hogy figyelmeztesse Önt a veszélyekre. Jó ötlet, ha futópadon vagy elliptikus gépen haladunk hátrafelé.
Ha optimalizálni akarja egészségét, beépítsen sokféle gyakorlatot, hogy teste ne alkalmazkodjon gyorsan, és stagnáljon.
Próbáljon erősítő edzéseket, intervallum edzéseket és alapvető gyakorlatokat végezni, mint a jóga vagy a pilates.
Utolsó frissítés: 2016.05.16., 23:19
Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.