Nincs több kifogás az egészségre. Tanulja meg elérni az ideális súlyát anélkül, hogy bonyolult és feláldozó diétákat kellene tennie.
A Veja folyóirat a Brazil Endokrinológiai Társaság tanulmányát jelentette meg hogy igazolt 13 módja a fogyásnak szigorú diétáknak való alávetés nélkül. Itt elmondjuk, mik ezek a szent titkok.
A kutatás megállapította, hogy a legtöbb a nők átlagosan 5 hét után felhagynak a diétával. Azt is biztosította, hogy 16% egy hét után elhagyja és csak 13% tartja fenn az étrendet 13 hétig.
De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy fogyókúra nélkül fogyhat?
A fogyás titkai:
1. Aludj jól: A rossz alvás növeli az étvágyat és csökkenti a kalóriák elégetésének esélyét. Itt elmondjuk a jól aludás fontosságát.
2. A televíziózás tilos a szobában: A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy ha televízió van a szobában, megnő az esélye annak, hogy előtte étkezzen. Kerülje el ezt a rossz szokást, és ésszerű időben feküdjön le, nehogy későn étkezzen.
3. Igyon napi 2 és fél liter vizet: A vizsgálat endokrinológusa, Gláucia Ram, napi két és fél liter víz elfogyasztását javasolja lefogyni, mert ez növeli a jóllakottságot és kevesebb kalóriát fogyaszt az ember számára.
4. Gyakorold a jógát: Ez a tevékenység hasznos lehet az elhízás kockázatának csökkentésére, mivel a jóga az egészséges és tudatos étrendhez kapcsolódik, így kerülik a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
Kép: Courtesy Pixabay
5. Csak egy tányér az asztalon: Ügyeljen arra, hogy csak egy tányért vigyen az asztalra, hogy ellenőrizhesse, mit eszel. Marcio Mancini endokrinológus nagyszerű megoldásként javasolja ezt a szokást a túlfogyasztás elkerülése és a fogyasztás mérése érdekében.
6. Válasszon kisebb tányérokat és poharakat: A tányéron lévő étel mennyiségének ellenőrzéséhez célszerű kisebb tányérokat és poharakat vásárolni. Marcio mancini, biztosítja azt "Ha az illető nem tartja be a diétát, ezek a szokások súlyvesztéshez is vezethetnek".
7. Egyél a megfelelő időben: Az elfogyasztott idő befolyásolja a súlygyarapodást. A zsíros és kalóriatartalmú ételek fogyasztása ronthatja hatását, ha órák után és 20 óra után eszünk.
8. Koncentráljon arra, amit eszik: Az evés más dolgok közben, például a számítógépen, növeli a további bevitel esélyét.
9. Igyon kevesebb alkoholt: Azt javasolják az alkohol kikerül a hagyományos étrendből, mivel magas a kalóriatartalma, és az ételt közben alkoholt fogyasztó személy elveszíti az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Kép: Courtesy Pixabay
10. Egyél kevesebb zsírt: Ha fenntartja a megfelelő étkezési szokásokat és kevesebb zsírt fogyaszt, akkor kedvező lehet a vonal fenntartása és a fogyás. Ezzel az intézkedéssel legalább 1 és másfél kilót leadhat hat hónap alatt. A bevitel csökkentése segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és a testindexet.
11. Egyél több zöldséget és teljes ételt: Az ilyen típusú ételek preferenciájának növelése növeli a jóllakottságot és csökkenti az étvágyat más étkezéseknél.
12. Végezzen gyakorlatokat: Egy kis testmozgás elengedhetetlen minden ember és azok számára, akik fogyni akarnak. Egy egyszerű 30 perces séta a környéken megégeti az elfogyasztott kalóriákat és megakadályozza a felhalmozódást.
13. Hagyja az autót a házánál és járjon: Gyalog vagy kerékpárral közlekedni jó szokás lehet a fogyás. A lifteket és a mozgólépcsőket sem szabad elhanyagolni.
- Fogyókúrás étrendek Az a gesztus, amelyet meg kell tennie étkezés előtt, és amely lehetővé teszi a fogyás nélkül
- Fogyókúrás étrendek A divatos testmozgás, amelyet naponta kell elvégeznie, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és
- Testsúlycsökkentő diéták A táplálkozási szakemberek elárulják, milyen legyen a vacsora ahhoz, hogy lefogyjon
- Testsúlycsökkentő diéták A két egyszerű változtatás, amelyet meg kell tennie, hogy 10 kg-ot fogyjon le egyszerre
- Diéták A telítő étrend hogyan lehet biztonságosan és nagyon hatékonyan fogyni