Amikor vége az ünnepeknek, diétázom. Januárban visszamegyek az edzőterembe. Ez a két leggyakrabban előforduló kifejezés a december utolsó szakaszában, és az, hogy minden évben az egyik leggyakoribb cél a fogyás és a fogyás. Azonban rossz megközelítésből indulunk ki: Nem csak néhány kilogrammot kell leadnunk, hanem fenntartanunk is kell magunkat, ha ezt elértük. Ennek eléréséhez változtatnia kell szokásain és javítania kell étrendjét.
"Amit bárkinek meg kell kérnie vagy el kell kérnie a Kings ajándékától, az a chip-váltás a cselekvési módjukban annak megváltoztatására a jövő évtől kezdve" - Albert Lecube, a Spanyol Társaság Igazgatóságának tagja a Elhízás (Seedo). "A helyes étkezés a kiegyensúlyozott étkezés. Nem szükséges, hogy az étrendben legyen tiltott étel, egyszerűen csak egy sor fogalmat kell figyelnünk. Például kevesebbet kell ennünk, mint amit eddig ettünk, és igyekeznünk ne falatozni az étkezések között ".
A Lecube hangsúlyozza néhány kalóriatartalmú étel fogyasztásának figyelését. Tanácsa egyértelmű: muszáj csökkentse a kenyeret és az olajat, annak ellenére, hogy ez utóbbi számos kardiovaszkuláris előnyökkel jár. „Rossz partner, ha fogyni akar. Ez azt jelenti, hogy ha salátát szeretne készíteni, akkor mérsékelnie kell a hozzáadott olaj mennyiségét, ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az olaj használatát "- pontosítja.
Egy másik szempont, amire ügyelnie kell, az a fehérjefogyasztás módja, így mérsékelni kell a sült és ütött fehérjét, főzzön a grillen, a sütőben vagy a sóval.
Az édességet sem kímélik. "A fehér vagy a barna cukor csak kalóriát szolgáltat, tápanyagot nem. Megváltoztathatja az ízét vagy étvágygerjesztőbbé teheti az ételt, de mérsékelni kell. Az ember nem vehet szeletet és nem tehet két cukorborítékot vagy egy egész borítékot ”- figyelmeztet a szakember, aki hangsúlyozza, hogy a szénsavas és alkoholos italokat is csökkenteni kell. "Jelen lehetnek egy ünnepen, egy különleges alkalmon, de nem napi szinten".
Másrészt ezt jelzi legyen óvatos a gyümölccsel. „Úgy gondoljuk, hogy a természetes dolgok fogyasztása elegendő, de a gyümölcsök tartalmaznak cukrot. Ha az ember napi hat darab gyümölcsöt eszik, egészséges lesz, de sok kalóriát fogyaszt, ez nem segít a fogyásban ".
Hogyan változtathatjuk meg a szokásainkat?
Az étkezés öröm, és senki sem vonhatja kétségbe. A titok, hogy továbbra is élvezzük az ételeket anélkül, hogy túlsúlyosak lennénk és elhízottság elhalad Lecube szerint egyél változatosan, kiegyensúlyozottan, a megfelelő időben és kerülve a nagy mennyiségeket. „Élvezzük az evést, és ezt nem szabad elhagyni. Az történik, hogy nem minden egyes étkezésnél élvezhetjük és nem ünnepelhetjük folyamatosan. Világosnak kell lennünk abban, hogy vannak unalmasabb ételek "- mondja a szakember, aki arra figyelmeztet, hogy a kísértések leküzdésére a legjobb fegyver az akaraterő.
De mi kell a chip cseréjéhez? A kiindulási pont az, hogy azt gondoljuk, hogy örökké lesz, semmi haszna két hétig, két hónapig vagy egy évig. A szokások megváltoztatása tanulást igényel, és közben Lecube arra figyelmeztet, hogy visszaesések lesznek, és egy ideig bele fog esni a kulináris kísértésekbe, amelyek a rendelkezésünkre állnak. Mindazonáltal el kell vetnünk a bűntudatot, és el kell felejtenünk a mondatot: most pótolom. „Meg kell akadályoznunk, hogy ez a visszaesés ürügyként szolgáljon az evés megtanulásának céljának elhagyására. Ezekben a pillanatokban azt kell gondolnia, hogy: Nos, ez megtörtént, de továbbra is elérem azt a végső célt, amely az, hogy elveszítsem ezeket a kilókat és fenntartsam magam. Ezenkívül mindehhez fizikai aktivitásnak kell társulnia. Ebben az értelemben rámutat arra Nem annyira fontos edzőterembe járni, mint az edzéshez szükséges percek száma, a legfontosabb az lenne, hogy lecsökkentsük a kanapén ülő napi perceket.
Diszkrét, mérsékelt és könnyen elérhető célok kitűzése segít megelőzni mindezek kiöblítését. Szüksége van több motivációra az étrend megváltoztatásához? "Fogyjon el a súly 5 százalékától, például 5 kg lefogyás, ha 100 vagy 2,5 kg, ha 50 annak már vannak előnyei: csökken vérnyomás, javítja a folyadékok profilját, koleszterin, trigliceridek, a kontroll cukorbetegség (amennyiben létezik); ha éjszaka horkol, akkor kevesebbet fog horkolni ”- sorolja a szakember. "Ha fogy, akár kissé is, akkor hosszabb a várható élettartama, mint ha túlsúlyos vagy elhízott marad. Ez a jövő befektetése ”- fejezi be.