ideje kipróbálni

Közeleg a nyár, és remekül akarsz kinézni, de tudod, hogy a jo-jo diéták nem működnek. Miért nem választ egy új életmódot, amely lehetővé teszi, hogy korlátozás nélkül fogyasszon ételt?

Nagyon jól tudod a yo-yo diéta problémák. Lehet, hogy fogy egy kicsit, de amikor visszanyeri (vagy akár többet is hoz), úgy tűnik, hogy a világ rád esik. Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyensúlya nem megfelelő egészséges fehérjék, szénhidrátok és zsírok, így nem érzed elég jól magad velük, és hajlamos vagy kudarcot vallani.

telítő

Így vannak a keto, Paleo vagy Whole30 diéta, amelyekről ebben a szakaszban gyakran beszéltünk. A jóllakásos étrend azonban teljesen más és nem korlátozó. Három alapvető makrotápanyag tökéletes kombinációja van, amint azt a táplálkozási és étrendszakértő Bonnie Taub-Dix (a BetterThanDieting.com webhely készítője) itt:Megelőzés': "Gondoljon fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra, mint az asztal három lábára, ezek támogatják egymást és kiegyensúlyozottnak érzik magukat".

Mi az?

Jön a nyár és kétségbeesés néz ki, mint egy tíz srác a medencében bekopog az ajtónkon. Ez egészséges és előnyös megoldás lehet. Ez a hibrid keto és mediterrán étrend, amelyek mindegyike a legjobb. Mint valószínűleg már tudja, a második az egyik a legegészségesebb a világon, mert ételváltozata sokféle antioxidánst és védőanyagok.

A keto esetében frissítsük még egyszer a memóriát: arra összpontosít a fehérjében és zsírban gazdag ételek fogyasztása, valamint a szénhidrátok és cukrok korlátozása azzal a céllal, hogy az éhezéshez hasonló "ketózis" - felesleges ketonszint a vérben - kialakuljon. Természetesen csak a jó zsírokra összpontosít.

Az étrend nem lehet korlátozó, mert ez egy életmód. Nem tarthat sokáig, ha megszünteti az ételt

Mindkettőnek a lánya, amely ma nekünk megfelel, magas tartalmú ételeket tartalmaz fehérje (hal), magas rosttartalmú (egész fok) és gyümölcsök és zöldségek. Egészséges zsírokat is tartalmaz avokádóból és dióból sőt néhány tejtermék, például joghurt. Ezen ételek fogyasztása segít csökkenteni az éhséget, csökkenteni testzsír, csökkenti a vércukorszintet, javítja a vérnyomást és serkentik az anyagcserét.

Továbbá, mivel nincsenek valódi korlátozásai, nem lesz vágyad. "Amikor az étrendben kiküszöböli az élelmiszercsoportokat fogyni fog, nyilvánvalóan - jelzi a Taub-Dix -, de megfosztja a testét valamitől és egy tervtől fogyás hosszú távon fenntartható nem jelentheti távolítson el minden ételt".

Hogyan lehet fogyni vele?

Egy 2017-ben végzett tanulmány szerint 34 túlsúlyos férfi aki közben végezte a diétát 16 hét jelentős súlyt veszített és többet tapasztalt teltségérzet étkezés után, összehasonlítva a szokásos étrendet követőkkel. A következtetés az volt, hogy az étrend segít a fogyásban, mert magában foglalja a rendkívül kielégítő ételek fogyasztását is megszüntesse a vágyakat. Minden fontos összetevővel rendelkezik a sikeres fogyáshoz és a hosszú távú fenntartáshoz.

Bikini művelet? A fogyás 12 tévedhetetlen módja diéta és kevés testmozgás alapján

"A legjobb étrend nem ilyen, hanem a Életmód. Képesnek kell lennie arra, hogy az egész családjával együtt ülhessen és ehessen, és ne bűnösnek érezni ezért "- magyarázza Taub-Dix." Sok embernek inkább azt mondják, hogy mit kell enni, de ez sokáig nem fenntartható. Egyszer elveszíti a kilókat ki kell választania a megfelelő ételeket ".

Hogyan kezdjük

Többet vegyen be sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, valamint egészséges zsírok a tányérjaidon. A hús lehet csirke és sertés, de előnyösen zsíros hal, például lazac, tonhal vagy makréla. A quinoa, a barna rizs vagy a zabpehely segít stabilizálni a vércukorszintet. Nem kell mérnie, mennyit kell szednie, mert ez van a varázslat a telítő étrend.

Taub-Dix javasolja, hogy látogasson el a weboldalukra, hogy ötleteket szerezzen az ételekhez. Hummus pirítós, avokádó muffin, csirkesaláta. és még sokan mások szájvíz. Akár úgy dönt, hogy végrehajtja ezt a tervet, vagy bármi más, ne feledje, hogy először beszélnie kell a háziorvosa vagy táplálkozási szakember, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet folytathasson, és amelyet ezen felül kombinálnia kell testmozgás, mind a kardió, mind az erő, hogy hamarosan láthassuk az eredményeket.