A nyári hónapokban az év többi részénél jobban nő azok száma, akik horkolnak a dohányzástól és az alkoholosabb italok fogyasztásától, valamint megerőltetik a hangjukat.
@rfbujan Madrid Frissítve: 2016.11.11. 10: 09h
Kapcsolódó hírek
Ez egy valóság a nyári hónapokban nő a horkolók száma. Ez a nap ultraibolya sugarainak megnövekedésének következménye, amely nagyobb intenzitású felszívódásukat, valamint nagyobb alvási relaxációt okoz. Ezen a fő oknak tekintett ok mellett a nyári szünetben hajlamos dohányozni és több alkoholtartalmú italt inni, valamint erősebben erőlteti a hangot, mint az év többi része.
A horkolás a légúti elzáródás magasabb a normálnál. Ezeken az időpontokon nő a horkolás és azok száma, akik egész évben ezzel a problémával küzdenek, felerősítik a horkolás hangját és időtartamát.
A szakember Dr. Moya, A barcelonai Orvosi és Sebészeti Csoport alváspatológiai osztályának fül-orr-gégész szakorvosa elmondja az ABC-nek a legjobb tippeket ennek az őrült éjszakai horkolásnak az elkerülésére és/vagy csökkentésére mind a kényelmetlen zajban szenvedők, mind azok számára, akik ezt szenvedik.
Sújt veszteni
A túlsúlyos emberek inkább horkolnak, mivel a nagyobb zsírlerakódás a garatizmok szintjén és a nyaki szinten összeomlik a szövetekben légzéssel, főleg alvás közben. Emiatt Dr. Moya azt tanácsolja, hogy "testtömeg-indexünket 25 alá helyezzük, ez segít csökkenteni a horkolás-apnoe szüneteket és javítja az alvás minőségét".
Kerülje a horkolást okozó ételek vagy anyagok fogyasztását
Néhány anyagok, amelyeket naponta fogyasztunk negatív hatással vannak a légzés szabályozására. A dohánytól, alkoholtól, nyugtatóktól vagy nyugtatóktól, valamint stimuláló szerektől, mint például a tea vagy a kávé, ezért el kell tekinteni vagy jelentősen csökkenteni kell.
Jó testtartás alváshoz
Dr. Moya számára a legjobb álláspont az lenne oldallal vagy arccal lefelé, „A háton alvás miatt a légutakat elzárják ezek a lágy szövetek. Az oldalsó testtartás elérése érdekében olyan eszközök, például párnák használhatók, amelyek elősegítik az oldalsó alvást ».
Rendszeresen mozogjon
Nincs szükség nagy fizikai erőfeszítésekre, elegendő a mérsékelt gyakorlatok sorozatának rendszeres elvégzése. Intenzív napi edzés esetén tanácsos kerülje a gyakorlást legalább három órával lefekvés előtt.
Olyan eszközök használata, amelyek segítenek csökkenteni a horkolást
Orrcsíkok és dilatátorok, ahogy Dr. Moya megmagyarázza «az orrszelep nagyobb amplitúdóját támogatják. Ez lehetővé teszi az orrlevegő nagyobb bejutását, ezért alvás közben részben enyhíti a horkolást. Léteznek is orális sín és mandibula előmeneteli eszköz hogy "a száj belsejébe helyezve stabilizálja az állkapcsot és megakadályozza a nyelv visszaesését, nagyobb levegőbeszívást lehetővé téve".
Készítsen alvási rutint és néhány jó gyakorlatot
Azt is tanácsolja Dr. Moyának, hogy javítsa ki rendszeres alvási rutin. Így az éjszakai pihenésnek 7 és 8 óra között kell lennie; Célszerű legfeljebb fél órát szundítani, és mindig legalább 6 órával lefekvés előtt; kell kerülje a nagy étkezéseket legalább 2-3 órával lefekvés előtt; tartsa a hálószobát 16 és 21ºC közötti hőmérsékleten; igyon sok vizet a nap folyamán (kb. két liter); énekelni vagy fúvós hangszert játszani, és lefekvés előtt forró vízzel zuhanyozni.
Dr. Moya megerősíti: "A garat izmainak nagyobb ereje a horkolás-apnoe csökkenését okozza". Magyarázza el, hogy jelenleg ilyen típusú terápiákat végeznek nevelje át és javítsa az orron keresztüli légzést, és támassza a nyelvét a szájpadlással szemben.
CPAP-BIPAP eszközök és a műtét alkalmazása
Az ilyen típusú eszközök a légutakhoz csatlakozó gépek és nyomás alá helyezik a levegőt, megakadályozva a légutak lágy szöveteinek összeomlását. Dr. Moya azonban jelzi, hogy mind ezek alkalmazásának, mind a műtéti beavatkozás mellett kell dönteni orvosi rendelvényre szakosodott, így az alvásgyógyász szakembereinek eseti alapon értékelnie kell a problémát, és így képesnek kell lennie a szóban forgó konkrét esethez igazított legjobb eszközöket kínálni.
Témák
A legtöbb az ABC-n olvasható
Melyek a legkiemelkedőbb iskolák Spanyolországban?
Ezek azok az oktatási központok, amelyek a legjobban felkészítik hallgatóikat a versenyképes jövőre
- Mit kell tenni egy pirítós előtt, alatt és után, hogy az alkohol ne tönkretegye a nyarat
- A vállalatok hatékonyabbá tételére szolgáló folyamatok áttekintése AECOC
- Trükkök a fogyáshoz A legjobb testmozgás (és ez nagyon egyszerű) a fogyáshoz
- Mit kell tenni a maratonig tartó két hét alatt, hogy a futásod sikeres legyen
- Mit kell tenni a maratonig tartó két hét alatt, hogy a futásod sikeres legyen