• Nem lehet olcsóbb, kevesebb igényt támaszt és mindenki számára hozzáférhetőbb. A kötél kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, tökéletes kalóriák elégetésére, a szív erősítésére vagy a csonttömeg visszaszerzésére. Ez utóbbi nagyszerű szövetségessé teszi a csontritkulás megelőzésében. De mint minden fegyelemnek, követnie kell néhány irányelvet, amely megakadályozza a sérüléseket. Megmondjuk, hogyan.

Nem is olyan régen szórakozásként szolgált a ház legkisebbjeinek. Manapság nagyon gyakori elem a testedző asztalnál, hogy felmelegedjen és aktiválja a testet közvetlenül a sportolás megkezdése előtt. Miért? Egyszerűen, "mert amikor kötelet ugrik, testének minden izomát bevonja a gyakorlatba, amely az egyik legteljesebb, ami létezik", meghatározza a neves fizikai edzőt Magali dalix. Olyannyira, hogy ahogy maga az edző is megerősíti, körülbelül 10 percig tartó kötélugrás egyenértékű egy félórás futással.

előnyeit Ismerje

Karok, lábak, has. A kötéllel az egész test mozgásba lendül. Első pillantásra kevés fizikai gyakorlat van ennél egyszerűbb. Elég egy kis koordináció, és anélkül, hogy észrevennénk, már látjuk, hogy megpróbáljuk megdönteni saját ugrási rekordunkat. Kettő, öt, 10. Ha nem lépheti át a 20-as határát és megbotlik, nyugodjon meg. Gyakorlással, türelemmel és egy kis koordinációval mindent elérünk.

Az első néhány kontaktlövésnél azonban körültekintőnek kell lennie, mert elsőre túl komolyan véve nemkívánatos sérülésekhez vezethet. Különösen a borjaknál és a bokáknál. Ezen a ponton tanácsos felmelegedni, ha annak a személynek a tevékenysége, aki kötelet fog ugrani, kissé mozgásszegény. "Ebben az esetben jobb előkészíteni az ízületeket: boka, térd, csípő, váll, csukló, és talán egy kicsit aktiválja a magot is, vagyis az ágyéki és a hasi területeket" - mondja. Magali dalix.

Versenyképes szinten, azon világbajnokságon kívül, ahol Spanyolország 2015-ben elnyerte a címet, a kötél szinte automatikusan két sportmóddal társul: ritmikus torna és ökölvívás.

Az első esetben a fegyelem öt elemének egyike, a labdával, az ütőkkel, a szalaggal és a karikával együtt. A másodikban nagyon hasznos eszköz többek között a mozgási és kombinációs készségek elsajátításához. "Fontos, ha a szem-pedikális és a szem-kéz koordináció tökéletesítésére törekszünk, amelyen a bokszban dolgoznak a legjobban" - ismeri el. Jennifer Miranda, jelenlegi spanyol pehelysúlyú bajnok. "A felkészülés során, ha szükséges, a húrokat használom, amikor ritmusban és intenzitásban változtatok a háttér jelentős javításához" - teszi hozzá. Miranda esetében azonban a kötelet sokféle sportkörben lehet használni, akár a test állóképességének, mozgékonyságának és sebességének serkentésére, akár egy tornaterem közepén, vagy ha szükséges, akár a fogyáshoz is.

Annak ellenére, hogy a kötél ugrása nagyon jó gyakorlatnak számít a kalóriák elégetéséhez [a magasságtól és az ütemtől függően, öt és öt percenként 56 és 100 között], javítva a fizikai állapotot és az egész test hangulatát, a Magali Dalix számára Ne felejtsd el kombinálni egészséges életmóddal: "Nagyon teljes és hatékony, de mindenekelőtt úgy kell diverzifikálni a gyakorlatokat, hogy ne legyenek mechanikusak, ismétlődőek, unalmasak és károsak" - állítja a francia edző, a La Sala Magali alapítója, amely azt állítja, hogy az első butik edzőterem Spanyolországban.

Nyereség

"Erősíti a feneket, a lábakat és a hasat. Javítja a csontsűrűséget, elősegíti a zsírvesztést és növeli az egyensúlyt" - mondja. Tania Canton Alvarez, Edző az O2 Centro Wellnessnél.

A technika

A csukló csavarja a kötelet, nem a kar. Tartsa a fejét és a törzsét egyenesen, térde kissé hajlított, könyökei pedig szorosan a testéhez.

felszerelés

A lábbeli ne legyen túl párnázott. Stabilitásra van szükségünk és ahhoz, hogy testünk profitáljon a hatásból. A kombák három euróból vásárolhatók meg több intézményben.