Ezeket az alkalmassági és táplálkozási hibákat követheti el

edzőteremben

Divatcikk, "Nincs itt strand", Vogue, 2014. június.

Hétfőtől csütörtökig jár az edzőterembe. Kimerült vagy. Soha nem eszel szénhidrátot vacsorára. Nem eszel kenyér. Van helyettesített cukor a stevia és/vagy a szacharin számára. Csak hétvégén van desszerted. Megbízta magát a szívességére könnyű szódavíz. És mindezt még mindig nem tudja lefogyni. Vagy nem veszíti el a várt ütemben. Nos, bár ennek oka lehet különböző okok, mint pl kor vagy határozott hormonális változások, lehet, hogy bizonyosat követ el hibák - Gyakrabban, mint gondolnád -, hogy azok vannak a fogyás előrehaladásának megakadása. Bizonyos közületek már régóta látták őket jönni, és csak hivatalos megerősítésre volt szükségük, hogy ne kövessék el őket. Lehet, hogy mások még nem jutottak eszedbe korábban. De legyen bárhogy is, ha azonosítja és kijavítja őket, elkezdheti észlelni a skála előtti javulást, amennyiben igen, a kitűzött súlycsökkentési cél valós, következetes és középtávon elérhető. Beszéltünk Mariano Aicardi, fitness vezetője Madridi Caroli Egészségklub, és a Táplálkozási Tanszékkel Tacha Beauty megfejteni a az edzőteremben és az étrendben elkövetett hibákat és hogy megnehezítik számodra a célod elérését.

Az edzőteremben elkövetett hibák

Ne cserélje az edzésasztalt 5 hetente
Ahogy a szakértő Caroli Egészségklub, ha időnként nem változtatsz a rutinodon, akkor nem csak a motivációdra van hatással (a súlycsökkenéshez kapcsolódó másik tényező), hanem az is az izom megszokja az ismétlődő ingert, kevesebb energiát költenek és stagnálást okoz nekünk a fogyásban. Ezért az ideális az, ha 5 hetente cserélünk asztalt vagy rutint.

Rutinok végrehajtása túl sok szünettel
A belépési idő és az edzőteremből való kilépés számolása nem megfelelő hivatkozás a rutin intenzitásának felmérésére. És ez az edzés az egyes gyakorlatok közötti szünetek bevonása újabb hiba leggyakrabban a személyi edzők figyelik meg. A megoldás? Végezze el a strukturált rutin két részből áll, csinál az első rész egymás után 4 gyakorlattal és csak az első és a második rész között pihen.

Súlyzós edzés pihenéssel
Többször elmondtuk már, hogy a a súlyokkal való tonizálás a fogyásban is segít mivel a mebolizmust hosszabb ideig aktiválják, pihenéskor és a fitnesz után. De ahhoz, hogy ez pontosan így történjen, szükséges, amint azt elmagyaráztuk Aicadi, "végre ismétlések egymás után pihenés nélkül, hogy éghessenek. Ellenkező esetben az izomtömeg növelése érhető el ”- teszi hozzá a szakember.

Heti két napon kevesebb, mint edzés
Mindig ragaszkodunk ahhoz, hogy valami jobb, mint a semmi, de ha fogyni kell, akkor legalább heti két edzést kell elvégezni, mindig szem előtt tartva egy másik maximumot: az edzés hatékonysága és a test asszimilálása érdekében szükséges let 48 és 72 óra pihenés között egyik és másik között.

Túl rövid munkamenetek végrehajtása
Ahhoz, hogy egy képzés hatékony legyen, annak időtartamának kell lennie minimum 20 perc. A fitneszszakértő ragaszkodik hozzá: "És fontos, hogy ezalatt a gyakorlatokat pihenés nélkül végezzük, hogy az anyagcsere megváltozzon, és elkezdjük a zsírégetést" - magyarázza a Caroli Egészségklub. Ugyanígy a teljes foglalkozás kardió részének legalább 20 percig kell tartania, hogy hatékony legyen a fogyás szempontjából.

Az étrendben (és az életmódban) elkövetett hibák

Számos diéta után (és/vagy nagyon korlátozó)
Diéta közben Elengedhetetlen, hogy egy táplálkozási szakember kezébe adja magát, aki az Ön igényeinek leginkább megfelelő étrendet választja. Ha ez nem történik meg, és a testünk túl sok ellenőrizetlen étrendnek van kitéve, akkor saját testünk képes kap lassítani a fogyást mivel alávetik a a bazális anyagcserét befolyásoló étrendi korlátozás. A táplálkozási osztály csapata Tacha Beauty így magyarázza. "Ezt szokás hívni teve szindróma. Amikor a szervezet észreveszi, hogy nincs elég benzinje, azt a keveset, amit adunk neki, még ha nagyon kevés is, tartalékban tartjuk, ha a jövőben szüksége lenne rá. Akárcsak a teve a sivatagban, a vizet is megtalálja tartalékában ”- magyarázzák.

Alvás kevesebb, mint 6 óra
Tudományosan bizonyított: aludj keveset növeli az étvágyat mert az összege ghrelin vérben. És ez az, amint azt nekünk magyarázzák Tacha Beauty, "A Ghrelin egy olyan hormon, amely növeli az étvágyat, és akkor termelődik, amikor észlelik a test utántöltésének szükségességét." Ezért a megoldás az, hogy 6 óránál hosszabb ideig alszunk, hogy elkerüljük ezt a hormonális diszfunkciót.

Egyél csak gyümölcsöt rendszeresen
Bár gyümölcs alapú méregtelenítő vacsorát készít, mint ananász, papaya vagy görögdinnye A bőséges étkezés kompenzálása jó ötlet, rendszeres elvégzése nem, különösen, ha fogyni akarunk. "Ez nem kiegyensúlyozott vacsora, csak szénhidrátokat biztosítanánk, és fehérje és zsír hiányozna" - magyarázzák a Hiba.

Vegyünk csak gyümölcsöt étkezés között (és semmi mást)
Az étkezések közötti gyümölcsevés remek ötlet, de különösen akkor, amikor kevert szárított gyümölccsel. Ez a keverék megakadályozza a gyümölcsben lévő cukor vércukorszint-emelkedését.

Ne vegyen gyümölcsöt étkezés után
Mindig azt mondták, hogy az étkezés utáni gyümölcs hízik. De amint határozottan magyarázzák Tacha Beauty, „Ennek nincs tudományos következetessége. A gyümölcs nagy dózisú rostot tartalmaz, amely növelheti a teltségérzetet, ha éhes maradt az étel, és így elkerülhető a későbbi snack. Ha gondoskodik étrendjéről, választhat alacsony kalóriabevitelű gyümölcsöket "- teszik hozzá.

Mérje meg magát minden nap
Fogyókúra vagy a testsúly ellenőrzése nem jár minden nap a skála átélésével. Valójában ez nagy hiba, mivel demotiváló hatása lehet, ha nem fogysz. "A súly nem működik egzakt tudományként. A 'ma nem eszem, holnap fogyok' nem mindig teljesül. Tiszteletben kell tartani a ritmusát, és vigyázni kell rá ne tegye ki túlzott nyomásnak ”, Mondják nekünk a táplálkozási szakértők. Ezért ahelyett, hogy gyakran mérlegelnéd magad, örömtelibb lehet a testérzetekre figyelni, vagyis ha könnyebbnek érzed magad, akkor mit mondanak a ruháid ...

Visszaélés a „könnyű” ételekkel, 0% és csomagolt természetes termékekkel
És ez az, a túlzott fogyasztása ezeket a termékeket, összetételének nagyobb százalékát tudja biztosítani összetételében, amelyek felesleg esetén zsírokká válnak.