Az életben nem minden Tamale torta reggelire, nézd meg ezeket a reggelit, és látni fogod, hogy a nadrágod illik hozzád, mert illenek hozzád.

alacsony

Nézze meg ezeket a finom és tápláló, alacsony kalóriatartalmú reggelit.

Joghurt Parfait

Ez a videó érdekes lehet

Tárolja a granolát és a szirupos gyümölcsöt, és alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, valamint friss vagy fagyasztott gyümölcsöt használjon magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú, kielégítő reggelire. Töltse fel apróra vágott dióval a hozzáadott ropogás, íz, fehérje és egészséges zsírok érdekében. Ez a reggeli egyszerű és kielégítő.

    6 oz görög alacsony zsírtartalmú joghurt (zsír nélkül felhasználható kalóriák és zsírok megtakarításához, ha tetszik, vagy alacsony zsírtartalmú túró)

1 csésze fagyasztott vagy friss áfonya * (helyettesítheti a málnát, az epret vagy a blackberryt)

1/4 teáskanál vanília kivonat por ill

1/4 teáskanál fahéj

1 evőkanál sózatlan apróra vágott dió (mandulát, tökmagot vagy bármilyen más gyümölcsöt kínálhat)

Utasítás: Csak keverje össze és élvezze!

* A fagyasztott bogyók mikrohullámú sütőbe zárása "mézes" folyadékot eredményez, amely természetes édesítőszerként működik

Táplálkozási tények:

250 kalória, 8 g zsír, 2,5 g telített zsír, 50 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 21 g cukor, 4 g rost, 18 g fehérje

Avokádó és tojáspakolás

Az avokádó szív-egészséges és kielégítő zsírokat és rostokat tartalmaz - ez nagy változás a majonézhez és a tojás finom ízéhez képest.

1 szár zeller (apróra vágva)

1 zöldhagyma (darált)

1/2 csésze spenót

1 teljes kiőrlésű, alacsony szénhidráttartalmú csomagolás

    megfőzzük a kemény tojást (előző este is megtehetjük). Forraljuk 10 percig magas hőmérsékleten, és hagyjuk meredeken. Öblítse le hideg vízzel.

Aprítsa fel az összetevőket és tartalékolja.

Hámozzuk meg a tojásokat, és adjuk hozzá az avokádót és a zöldségeket.

bekenjük a spenótréteget, a tetejére pedig a tojásos keveréket.

Tápanyag-információ:

390 kalória, 20 g zsír, 3,5 g telített zsír, 300 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 2 g cukor, 10 g rost, 19 g fehérje

* Ha korábban magas a koleszterinszintje és csökkenteni kívánja a telített zsírokat, használhat tojásfehérjét. Tartsa a tojássárgáját legfeljebb 4 hetente.

Squash quinoával és áfonyával

A quinoa alacsony glikémiás indexű, magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú gabona. Kiválóan helyettesíti a zabpelyhet és természetesen gluténmentes. 100% -ban tiszta tököt adok hozzá A-vitamin, rost és íz hozzáadásához. A sütőtök a táplálkozás erőműve .

    1/2 csésze főtt quinoa zöldség (olvassa el a csomagolási útmutatót a főzési utasításokhoz)

1/2 csésze cukrozatlan mandula tej

1/4 csésze pürésített 100% tiszta sütőtök

1/4 csésze áfonya (friss vagy fagyasztott)

1 teáskanál fahéj

1 teáskanál szerecsendió

1 teáskanál vanília kivonat

1/4 csésze apróra vágott dió vagy ezüst mandula

    Főzzük meg a quinoát a tartályon lévő utasítások szerint vízzel. Ha a quinoa bolyhos, adjon hozzá mandulatejet, tökpürét, fahéjat, vaníliát, szerecsendiót és bogyókat, és keverje hozzá a lenmagot. Tetejére vágott ezüstmandulát vagy diót adunk.

Tápanyag-információ:

355 kalória, 22 g zsír, 2 g telített zsír, 80 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 7 g rost, 10 g cukor, 10 g fehérje

Eper mogyoróvaj szendvics

Grillezett sajt helyett készítsen grillezett mogyoróvajas szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre. A mogyoróvaj is szép és ragacsos lesz, ettől finom. Aprítson fel néhány epret a hozzáadott rost és édesség érdekében.

    egész 1 szendvics finom szemű kenyér (győződjön meg róla, hogy legalább 3 g rost van benne)

1 1/2 evőkanál természetes mogyoróvaj

1/2 csésze eper, szeletelve

    Permetezzen serpenyőt tapadásmentes főzőspray-vel (szeretek bio kókuszolaj spray-t használni). Ha nem szeretne főzőspray-t használni, kissé megsütjük vajjal vagy tiszta organikus kókuszolajjal, és törölje le papírtörlővel (felszívja a felesleges zsírt). Helyezze a mogyoróvajat és az epret két szelet kenyér közé a grill mindkét oldalán, amíg enyhén meg nem pirul.

290 kalória, 12 g zsír, 0,5 g telített zsír, 380 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 8 g cukor, 8,5 g rost, 10 g fehérje

* Ha nincs ideje megsütni a szendvicset, csak szobahőmérsékleten egyen.

Sült zöldségtojás omlett

Bármit bedobhat egy omlettbe. Az előző este megmaradt zöldségek felhasználása remek módja a táplálkozás fokozásának és a romlás megelőzésének. A sült zöldségek kellemes ropogást és édességet adnak az omlettnek. Hangerőt is adnak hozzá, ami segít a jóllakásban.

    1 csésze sült zöldség (maradt a padlizsán, a paprika, a hagyma, az apróra vágott kelbimbó vagy a spárga - vagy bármi, ami van)

3 tojásfehérje

2 evőkanál parmezán sajt

1 csésze dinnye vagy bogyók

    A nonstick serpenyőt közepes lángon melegítjük.

kenje meg a serpenyőt 1 teáskanál olívaolajjal, és törölje át papírtörlővel (csak annyi zsírra van szükség, hogy a tojások ne ragadjanak össze)

Öntsük a tojásfehérjét.

Óvatosan nyomja a tojás egyik szélét a tálca közepére, miközben döntse meg a tálcát, hogy a még folyékony tojás be tudjon folyni. Ismételje meg a többi szélével is, amíg folyadék nem marad.

A tojásfehérjét megforgatjuk és addig főzzük, amíg a bal tojás meg nem fő.

Hozzáadjuk a sült zöldségeket és a sajtot, majd emeljük fel a tojás egyik szélét, majd hajtsuk le a másik oldalára és rá, hogy az oldalunk szélei legyenek. Főzzük, amíg főzünk, nem lehet folyós. Ha akarja, megfordíthatja.

Friss gyümölcsökkel tálaljuk.

Táplálkozási tények:

250 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 120 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 14 g cukor, 7 g rost, 16 g fehérje