Jelenleg sokan vannak olyan emberek, akik stressz és szorongás pillanataiban szenvednek, Nap mint nap olyan helyzeteket találunk, amelyek legyőzhetnek minket, és idegessé, szorongóvá és szomorúvá tehetnek minket.

diétát

Tanulmányokat végeztek arra utalva a táplálkozás és az általunk fogyasztott étel közvetlenül összefügg val vel lelkiállapotunk, Ezért szeretnénk elmondani a legjobb étrendről, hogy boldogok és energikusak legyünk, a szerotonin diétáról.

A szerotonin egy olyan anyag, amely közvetlenül befolyásolja a hangulatunkat, ezt a neurotranszmitter kiválóan alkalmas a stressz és a depresszió távol tartására.

A nap folyamán általában egészséges táplálkozást tartunk fenn, azonban ha esteledik, akkor ellazulunk, hazajövünk és hajlamosak vagyunk sokkal rosszabbul étkezni, egészségtelen ételeket vásárolunk, és gondolkodás nélkül elhanyagolhatjuk étrendünket.

A szerotonin diéta

Ez a diéta nem jelenti az élelmiszer-korlátozásokat, nem nehéz hordozni, csak egy olyan jutalomban részesülnek azok az ételek, amelyek segítenek nekünk a szerotoninszint növelésében. Ez a modell azt javasolja, hogy növeljük azokat az ételeket, amelyek segítenek a szerotonin kiválasztásában.

Ezután elmondjuk, miből áll pontosan, melyek azok az ételek, amelyeket érdemes elfogyasztania, és a cselekvések, hogy ez a diéta segítsen abban, hogy boldogabb és lazább legyen. Ez a diéta is, elősegíti a testi és lelki jólétet, jegyzeteljen és ösztönözze őket, hogy próbálják ki.

Szerotonin diétás ételek

Mint ilyen, nincsenek szerotoninban gazdag ételek, hanem a triptofánban gazdag ételek, amelyek ennek előfutára neurotranszmitter. Ezért, ha növeli az ételek fogyasztását a triptofánnal, akkor nagyobb mennyiségű szerotonint képes előállítani.

A fogyasztás melletttriptofánban gazdag ételek, nem szabad elfelejteni azokat a vitaminokat, mint a C-, B1-, B6-, B9- és B12-vitamin, kalcium és cink, amelyek segítenek ennek a triptofánnak szerotoninná válni.

Másrészt étrendjében teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, zöldségekben, magvakban és zöldségekben gazdag ételekre lesz szükség, szezonálisan, és amelyek fenntartható növényekből származnak. Ha ezen felül elkísérjük őt azzal a fizikai tevékenységgel, amely a legjobban tetszik, sTökéletes lesz ezeknek az endorfinoknak a növekedéshez és a stabilitás és a jólét érzéséhez.

Ételek a szerotonin diéta végrehajtására

Ezután elmondjuk, melyek azok az ételek, amelyeket érdemes bevinnie az étrendbe, hogy javítsa a hangulatát, és ne szenvedjen szorongástól vagy stressztől.

Természetesen növelje a szerotonin szintjét

Az ideális az, ha megszokja, hogy több ilyen ételt vegyen be, de azt is ki kell egészítenünk néhány egészséges gyakorlattal, mint pl. néhány sport gyakorlása.

Javasoljuk, hogy végezzen hasi légzést, amely önmagában képes megváltoztatni az agyat, kedvez a hormonok szekréciójának, mint pl. szerotonin és endorfinok.

Másrészt nagy intenzitással sportolhatunk, a napi 15 perc több mint elég, ez segít a szerotoninszint növelésében.

Végezze el relaxációs gyakorlatok, sport mint a jóga, amely kedvez a koncentrációnak és javítja a tudatos légzésünket.

A nap és a séta nagyon hasznos, a friss levegő elmenése tökéletes a hangulatunk javításához. Ezenkívül a nap D-vitamint biztosít számunkra, télen fontos, hogy továbbra is adjunk napot, hogy ne csökkenjen a szerotonin szintünk.

Végül próbáljon elegendő alvást aludni, hogy teste kipihent legyen, és elősegítse a nagyobb mentális éberséget. Rossz pihenés, ill álmatlanság szakaszai vannak stressz által termelt, egyáltalán nem egészséges, a szervezet nem tud éjszaka lekapcsolódni, és a következő napon a morálunk nagyon alacsony.

Ezért ne habozzon pihenjen sokat, így a szerotonin szintje stabil, ha szüksége van rá, pihentető infúziókat tehet alvás előtt.