trükköket

Számos olyan mentális trükk létezik, amelyek felhasználhatók olyan célok elérésére, mint a fogyás vagy a több testmozgás. Mindazonáltal, alkalmazásuknál a legfontosabb, hogy megpróbáljuk fenntartani a koherenciát és az állandóságot, mert e nélkül nehéz valódi eredményeket elérni.

Előfordulhat, hogy az előrelépés és az eredmények elérésének legjobb módja az elméd munkája. Ha megtanuljuk motiválni, sokat kihozhatunk belőle, és megkönnyíthetjük a dolgunkat. Például a napi testmozgás előnyeinek átgondolása jó módszer a gyakorlás folytatására, de ezzel együtt más intézkedéseket is kell hozni az ötlet megerősítésére és a lelkesedés életben tartására.

Mentális trükkök

Íme néhány mentális trükk, amelyek segíthetnek a jobb étkezésben és a mennyiség mérséklésében, de ne feledje, hogy ha kétségei vannak az egészséges életmód vezetésével kapcsolatban, az igényeitől és céljaitól függően, a legjobb, ha orvosával konzultál.

1. Használjon kisebb lemezeket

Egyes hiedelmek szerint a kisebb tányérokból történő étkezés elősegítheti a mértékletességet és elkerülheti a túlzott adagolást. Vannak azonban olyanok, akik úgy gondolják, hogy ez nem eredményezi az agy hatékony megtévesztését, és nagyobb a kockázata annak, hogy több adagot használnak a kezdeti adagméret kompenzálására.

A viták ellenére vannak olyanok, akik úgy döntenek, hogy nem tesznek meg nagy tányérokat, és kisebb tányérokról kezdenek enni, és a szabály az, hogy ha valamit ismételni akarnak, akkor ennek zöldségnek, zöldségnek vagy fehérjének kell lennie.

2. Nagyobb hangsúlyt fektessen a zöldségekre és kevésbé a lisztekre

A fogyás másik trükkje a kezdés gondoljon a zöldségekre, mint az ételek főszereplőire. Így képesek leszünk csökkenteni a szénhidrátokat (tészta, rizs stb.), És jobban kihasználni, hogy mit nyújtanak nekünk a növényi eredetű ételek. Vigyázzon, nem a szénhidrátok teljes kiküszöböléséről van szó, hanem arról, hogy ne adják előtérbe őket az ételekben.

2. Számolja meg, hányszor rágja el az ételt

Kezdheti úgy csinálni, mint egy játék, amely segít megízlelni az ételeket és figyelmesebben enni. Számolja meg, hányszor rágja meg az egyes ételeket, és próbálja növelni az egyes falatok számát.

És így, elkerüli a gyors és a szükségesnél többet enni, és elégedettebbnek érezheti magát anélkül, hogy felrobbanna. Ez segít a későbbi döntések sokkal egészségesebb meghozatalában is, és így a fogyás egyszerű feladat lesz.

Ezenkívül a lassú étkezés megköszönheti azt, ami a tányérján van. Fontos az ételeink tiszteletben tartásának filozófiája, és ennek egyik módja az, hogy gondosabban kóstoljuk meg.

3. Egyél a tányérján, ne egyenesen a tartályokból

Egyél a csomagolásból könnyen elveszítheti a mértékletességet és hogy sokkal többet eszünk, mint amennyire valójában szükségünk van az étvágyunk kielégítésére. Ezért amennyire lehetséges, meg kell próbálnunk tálalni magunkat egy tányéron, és nyugodtan, ülve kell enni.

4. A nagy edényeket ossza fel kisebbekre

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ételeik kis tartályokba helyezésével elkerülhető a túlzás, amikor étkezésről van szó. Tehát ezek közül a negyedik az elme trükkje tegye az ételt kis műanyag zacskókba vagy edényekbe. Ez segít abban érezni, hogy az egész csomagot megeszi, és bizonyos módon kielégíti az agyát is.

Például ossza szét a zacskó diót - például dió, mandula vagy földimogyoró - több zsákba vagy kisebb edénybe. Tehát, amikor valami sós vagy éhség utáni vágy éri az étkezések között, csak annyit kell tennie, hogy megragad egy kis zacskót, és megeszi, ami benne van. Nem minden dió van otthon.

Fontos emlékezetes szempont: ne együnk közvetlenül csomagolásból, hanem egy adagban tálaljuk.

5. Tegye szem elé a legegészségesebb ételeket

Az egészséges táplálkozás és az ipari élelmiszerek napi elkerülésének másik mentális trükkje egyszerűen az a legegészségesebb ételeket tegye szem elé és kézre. Ehhez kényelmes és praktikus módon meg kell tisztítanunk, kivágnunk és tárolnunk.

Nem ugyanaz, ha van egy fiókunk sárgarépával, mosatlanul vagy hámozatlanul, mint néhány sárgarépa, amelyet már mostunk, rudacskákra vágva üvegtartályban tároltuk, készen fogyaszthatók, amikor kedvünk tartja. Akár egyedül, egy kis hummussal vagy bármely más választott mártással.

Tanulni enni megtanulni okos döntéseket hozni

Ha fogyókúrás étrendet alkalmaz, kényelmes figyelembe venni egy sor mentális trükköt, hogy elkerülje a rossz étkezési szokásokat.

Azok a mentális trükkök, amelyeket elfogadunk, segíthetnek okosabban dönteni az étkezés terén, és egészséges életmódot folytatni, könnyedén.

  • Healthline.com 10 feldolgozandó élelmiszer, amelyet kerülni kell [Online] Elérhető: www.healthline.com/health/food-nutrition/processed-foods-to-avoid
  • Healthline.com A 21 legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldség [online] Elérhető: www.healthline.com/nutrition/21-best-low-carb-vegetables

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).

A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.

Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...

Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...

Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...

Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.