Hányszor hallottál olyan diétákról, amelyek gyors eredményeket ígérnek? Évek óta a televíziós műsorok, a magazinok vagy a digitális média ígéretet tett egy varázslatos módszerre, amely állítólag emberek ezreinek segített elérni ideális súlyát vagy megszerezni azt a testet, amelyet mindig szeretett.

bizonyos

A valóság az, hogy ezek az étkezési tervek már régóta léteznek, megváltoztatják a nevüket, vagy a táplálkozási rend új trendjeit követik.

Ezekben az időkben a diéták leginkább ketogén jellegűek, alacsony kalóriatartalmúak, paleo-tartalmúak és időnként éheznek. De miről szólnak ezek a diéták? Valóban működnek? A mai ötlet az, hogy kicsit át kell járni ezeket az étkezési módszereket, és meg kell határoznunk, hogy hatékonyak-e a fogyás céljának elérésében.

Ketogén étrend


Mi az?

Ez egy olyan módszer, amely az egészséges zsírok magas, fehérjében mérsékelt és nagyon alacsony szénhidráttartalmú fogyasztáson alapul. Más néven Alacsony szénhidráttartalmú vagy Keto.

Hogyan működik?

Normális esetben a testünk ezeket a szénhidrátokat használja üzemanyagként, mivel ezek jelentik a fő energiaforrásunkat. Ennek a makrotápanyagnak a fogyasztását korlátozva, miután a tartalékok megégtek, testünk elkezdi felhasználni a zsírt energiatartalékként. Testünk nem dolgozza fel teljesen azokat a zsírokat, keton testként ismert maradék marad, amelyet végül energiaforrásként használunk fel, amint testünk alkalmazkodik az ilyen típusú étrendhez.

Szolgál?

Gyakran hallani, hogy ez ideális diéta a fogyáshoz. Azok, akik megtették, jelzik, hogy az első hónap után már elkezdték a keresett ereszkedést. Ez az etetés zavaró és rövid távon működhet olyan emberek számára, akik olyan étrendet folytattak, amelyben nem fogyasztottak elegendő ételt, de összetettsége és táplálkozási korlátai miatt nem jó terv hosszú távon követni.

Alacsony kalóriabevitel

Mi az?

Ebben az esetben ez egy olyan módszer, amely korlátozza a napi kalóriabevitelt. Az elképzelés az, hogy az emberek olyan ételeket fogyasztanak, amelyek napi 200-800 kalóriát adnak hozzá, és amelyek vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek legfeljebb napi 50 g szénhidrátot és 10 ml olajat tartalmaznak. A napi fehérje mennyiséget 1g szorzásával számoljuk. a személy ideális súlyával.

Hogyan működik?

Ezek az étkezési tervek sokkal jobban megismertetik az emberekkel az ételekben lévő kalóriák számát. Ennek a módszernek a korlátozó jellege miatt az összes étkezés bekerült az a nap, amikor nem adhatják hozzá az egyes személyekre megállapított összeget. Azok a diéták, amelyekben napi húsokat fogyasztanak, ezt a koncepciót követik.

Szolgál?

Ez a fajta étrend nem alkalmazható minden ember számára. Első körben működhet olyan esetekben, amikor az elhízás határos, mivel az ételek korlátozása gyors első fogyáshoz vezet. Szokja azonban a testet egy étrendhez, kevés kalóriabevitel mellett stagnálhat az anyagcserénk. Testünk felkészült egy bizonyos mennyiségű energia szükségességére, és ha korlátozzuk a kalóriamennyiséget, megkezdheti a rendelkezésre álló tartalékok megtakarítását.

Paleo diéta

Mi az?

Ez a ketogén étrend másik változata, de szigorúbb. Azt állítja, hogy a kalória mennyiségének csökkenése a feldolgozott élelmiszerek megszüntetése, ami sokkal korlátozóbbá teszi, mint az eredeti változata.

Hogyan működik?

Neve a paleolitikumból származik, az emberiség egyik őskori periódusából. Az ötlet az, hogy csak olyan ételeket eszel, amelyek abban az időben rendelkezésre álltak: Marha, hal, gyümölcs, zöldség, dió és mag. Természeténél fogva ez az étrend egészségesnek tekinthető, és hasonlít a „mediterrán étrendre”, de azzal a feltétellel, hogy kerülje a feldolgozott ételeket.

Szolgál?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan ez is olyan korlátozó étrend, amelyet idővel nehéz fenntartani. Ezen túlmenően, ha nem megfelelően ellenőrzött, fennáll annak a veszélye, hogy rossz minőségű zsírokat adunk a testünkhöz.

Böjt időszak

Mi az?

Ezek különböző étkezési tervek, amelyekben az éhomi és az étkezési ciklusok váltakoznak. Háromféle terv létezik: 16/8-as módszer (16 óra böjt és 8 óra étkezés) 5. diéta: 5 napos étkezéskorlátozás és 2 étkezési bármi) és 24/24. Módszer (24 órás éhezés és 24 órás éhezés) órát etet minket).

Hogyan működik?

Ez egy másik módszer, amelyben a testbe jutó kalóriák mennyisége és minősége többet számít. A különbség az, hogy az étkezések sokkal szélesebb körben helyezkednek el, mivel korlátozzák azokat az órákat, amelyek alatt az élelmiszer nem fogyasztható.

Szolgál?

Míg a táplálkozásban vannak olyan áramlások, amelyek azt állítják, hogy ezek a módszerek segítik az ember testét abban, hogy jobban megfeleljen a kezelésnek, a valóság az, hogy vannak olyan tanulmányok és klinikai kísérletek, amelyek azt mutatják, hogy a az időszakos koplalásnak nincs jobb eredménye és nincs megfelelő táplálkozási profilja sem.

Hagyományos/integrált megközelítés

Mi az?

Kiegyensúlyozott étkezési tervek, amelyek szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat egyaránt tartalmaznak. Ezenkívül korlátozzák a szervezetbe bejutó kalóriákat.

Hogyan működik?

A teljes és kiegyensúlyozott étrend javaslatán túl ezek a tervek növelik az igényt fizikai aktivitás és önismeret. Az aktív test sokkal nagyobb eséllyel egészséges, ami sokkal könnyebbé teszi a sikeres fogyás lehetőségét.

Másrészt, ha egy személy ismeri önmagát, viszonyul az érzéseihez és felismeri érzelmi reakcióinak eredetét, akkor jobban meg tudja őrizni az ilyen típusú terv következetességét.

Szolgál?

Az összes módszer közül, amiről beszélünk, ez a kevésbé korlátozó mivel szerves struktúrát jelent. Az emberi lények nem gépek, és az általunk fogyasztott fogyasztás korlátozása társadalmilag ösztönöz minket, és végül testünket megszokja az ilyen típusú étrendben.

A SomosFit által kínált tervek ezt a hagyományos megközelítést követik, mert ezt megértjük a cél elérésének legjobb módja Nem az ételek megszüntetése, hanem annak megértése, hogy miért csináljuk. Multidiszciplináris csapatunk minden egyes tervét az egyes emberek táplálkozási igényeinek megfelelően elkészíti és elkészíti online nyomon követés hogy nap mint nap segíthessek ebben a folyamatban.

Ezt a teljesen ingyenes útmutatót is elkészítettük az Ön számára, hogy megtanulja, hogyan érheti el az idő múlásával tartó fogyást. Remélem, tetszik ez!