Legtöbbjük korlátozó jellegű és egy vagy több típusú ételt tilt

Bár a kenyér az egyik tiltott, néhány alapja a szendvicsek fogyasztása

A nyárig tartó hónapokkal együtt január az évszak, amikor az egekbe szökik az edzőtermek beáramlása. A klinikákon is túl sok ember van, akik endokrinológusokat és táplálkozási szakembereket keresnek, hogy segítsenek nekik leadni ezeket a felesleges kilogrammokat, ami a karácsonyi ünnepek túlzásainak eredménye. Mindenféle étrend létezik, amelyek bárkit megcéloznak, az arcszínüktől, szokásaiktól és az időhatártól függően, amelyet mindegyik a fogyás érdekében határoz meg. Ugyanígy vannak egyre kevésbé korlátozó módszerek, attól függően, hogy mennyi ételt tilos a tányérra tenni.

karácsonyi

Általános szabály, hogy a szénhidrátok egyenesen a tiltott ehetőek listájára kerülnek. Vannak azonban itt kivételek is. A kenyér, az egyik olyan étel, amely a legjobban képviseli a hidrátok kategóriáját az étkezési piramison belül, az egyik főszereplője Terica Uriol táplálkozási szakember étrendjének, amely kiemelkedik azzal, hogy pontosan a szendvicsek fogyasztására épül. "Az étrendből csak a zsírokat kell kiküszöbölni, a zsírokat, a többi étel, megfelelő arányban, nem helytelen" - magyarázza. Természetesen a szénhidrátokat más ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, hússal és halakkal együtt kell kísérni. Ilyen módon az elkészíthető szendvicsek sokfélesége óriási, "olyan összetevőkkel, mint a lazac, a bélszín, a sonka vagy a gombás omlett" - mondja Uriol.

Nem kevesebb, mint napi öt étkezés

Bár minden ember Ez egy világ, az emberek többségében megismétlődnek azok a hibák, amelyeket általában elkövetnek a fogyás során. Nagyon gyakran azt gondolják, hogy az étkezés kihagyása hatékony, de ahogy Eva Bautista, a Sanitas táplálkozási szakértője kifejti, hiba, ha nem eszik kevesebb, mint öt étkezés naponta. "Sokan kihagyják a reggelit, és végül a nap másik két legfontosabb étkezésében koncentrálják a kalóriák nagy részét".

A napi testmozgás közben elősegíti a fogyás folyamatának felgyorsulását és "különösen annak fenntartását, miután elfogyasztották". Különleges lendületet kell adni a hidratálásnak is, "és hogy az ivott folyadék túlnyomó része víz, elkerülve az üdítőket és más típusú italokat" - mondja Bautista.

A legfontosabb és a nem hízás kulcsa - magyarázza - soha nem a szénhidrátok keverése a zsírral. Ebből az előfeltevésből a kombináció szabadsága szinte abszolút. Ez a diéta, igen, igényel néhány ritmust, és a fogyás nem tűnik ki, hogy nagyon gyors. A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy ezzel a módszerrel hetente kilót fogyhat.

Más diéták pontosan az ellenkezőjével tűnnek ki: az a sebesség, amellyel az ember megszabadul ettől a plusz súlytól. E módszerek többsége, például a Pronokal vagy az Eurodiet, olyan fehérje tasakok használatára támaszkodik, amelyek a kiválasztott élelmiszerekkel együtt segítenek a beteg fogyásában. Ezeket a módszereket a betegek fogyasztási és étkezési szokásainak radikális megváltoztatása is jellemzi. Ezért a kezelés befejezése után meg kell őrizni az új életmódot, a napi testmozgást és az egyedi élelmiszerek kiválasztását. Ha nem, fennáll annak a veszélye, hogy elszenvedjük az úgynevezett visszapattanó hatást, amely elpusztítja az összes elért eredményt.

És ahogy a módszerek túlnyomó többsége a zsírt, mint a legnagyobb ellenséget jelenti, mások éppen a fogyás fogyasztásán alapulnak. Ez az Atkins-diéta esete, amely védi, hogy a szénhidrátok elkerülése és a zsíros ételek fogyasztása sokkal gyorsabban és könnyebben segít a fogyásban, mint más étrendek. Ez az eljárás, ellentétben azzal, ami a kollektív képzelet felett lebeg, szintén segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez a rendszer nemrégiben számos újdonságot hozott létre, amelyek néhány hét elteltével lehetővé teszik a szénhidrátok hozzáadását az étrendhez. Ezt a módszert, a többihez hasonlóan, az egyes emberek jellemzőihez kell igazítani, hogy valóban hatékonyak legyenek és ne okozzanak egészségkárosodást.

Egy másik módszer, amelyhez többen csatlakoznak ilyenkor, a Súlyfigyelők étrend, amely az egyik legkevésbé korlátozó és egyike azon kevésnek, amely lehetővé teszi mindenféle étel fogyasztását. Az egyetlen szabály, igen, hogy számszerűsítsen mindent, ami elfogyasztott. Ezzel a tervvel minden élelmiszer és ital meghatározott számú ponttal rendelkezik. Akármennyit is bevehet, amíg egy meghatározott pontszámot nem lépnek túl, ez természetesen változik, az egyes személyek tulajdonságaitól függően.

Ugyanez vonatkozik a függetlenített étrendekre is. Nem tiltanak semmiféle ételt. Egyszerűen óvatosnak kell lenni az elvégzett keverékekkel. Így a fő előfeltétel nem az, hogy a szénhidrátokat és a fehérjéket egy étkezésben kombináljuk, a többi kombinációt gond nélkül meg tudjuk csinálni.

Mások, a fogyáson túl, a karácsonyi túlzások után igyekeznek megtisztítani és megtisztítani a testet. A lúgos ételek, mint például a zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek, a leghasznosabbak erre, és a leghatékonyabban távolítják el a savasságot a szervezetből.