Ezzel otthon gyakorolja a rutint fogyni Könnyedén feljuthatunk otthonról, egyetlen állcsípős bár segítségével (ide szerezheti be az állát a legjobb áron). Úgy tervezték, hogy különböző szintű emberek végezhessék, mivel azok számára készült, akik a kezdő és a középszint között vannak.

Mielőtt továbbfejlesztenénk, hogy mely mozgásokat tartalmazza, megadjuk Önnek az alapvető irányelveket és elveket, hogy kövesse ezt a hatékony otthoni képzési programot. Ha ennek bármely pontja gyakorolja otthon a fogyást nem érted, tedd a megjegyzésekbe, hogy szívesen segítünk.

fogyáshoz Gyakorlatok

Házi testmozgás rutin a fogyásért - áttekintés

  • Időtartam: 3 hét
  • Képzési napok: heti 4
  • Felépülés: Két edzésenként legalább egy nap pihennie kell.
  • Pihenés: 1 perc sorozat és sorozat között
  • Anyag: Testtömeg, szőnyeg és súlyzók
  • Szint: kezdő-középhaladó

Gyakorlása otthon a fogyáshoz - Gyakorlatok

1. nap

  • 5x meghibásodás
  • 3 × 8 vállgöndör
  • 3x Tartsa a kézi állványt a lehető leghosszabb ideig
  • 3 × 8 Gyémánt Pushups
  • 1x Fallo Visszautasítás
  • 3 × 25 Crossfit Abs

2. nap

  • 5 × 20 guggolás
  • 2 × 10 ugró guggolás
  • 2 × 10 ugró tüdő
  • 2 × 10 bolgár guggolás

3. nap

  • 3xKipping uralmi hiba
  • 5x Tartsa a lehető leghosszabb ideig a bárban lógva
  • 3x maximális időtartás excentrikus felhúzásoknál
  • 3x maximális időtartás izometrikus fekvőtámaszokkal
  • 1 × 30 felülés a sávba (mivel nem leszünk képesek egymás után elvégezni őket, úgy csináljuk őket, mintha egy áramkör lenne, vagyis a lehető legkevesebb időt pihentetnénk a készletek között)

4. nap

  • 1 × 100 fekvőtámasz (mintha egy pálya lenne, a lehető legtöbbet fogjuk megtenni, és épp elég és szükséges pihenés szükséges ahhoz, hogy visszatérjünk, hogy visszavegyük a többit).
  • 3 × 20 Crunch
  • 3 × 12 ferde ropogás
  • 3 × 12 felülés kerékpár
  • 3 × 12 lábemelés

Ezután hagyunk egy videót arról, hogyan ropogtat: