Sok fogyási kísérlet kudarcot vall a sütemények, édességek, sütik és csokoládé iránti különleges szeretet miatt. Ha valóban fogyni akar, akkor hagyja abba a magas kalóriatartalmú édes harapnivalók fogyasztását, de ne aggódjon, a fogyásnak van egy egyszerű módja. Nézze meg, hogyan lehet gyorsan és sütés nélkül elkészíteni a diétás desszerteket.
Cikkek listája
Hogyan kell összeállítani az alacsony kalóriatartalmú desszerteket?
Az édesség iránti étvágy a fogyás egyik legnagyobb rémálma. A kedvenc sütemények, sütik és csokoládéfalatok elfogyasztása a túlprogramozott kalóriák nagy áramlását eredményezi, így teljesen megsemmisítve a testzsír csökkentésére tett kísérleteket.
Valamivel ezelőtt problémám volt az édesség iránti étvágy kontrollálásával, de végül megtaláltam a módját. A kész tételeket elvetettem a menüből, és elkezdtem desszerteket készíteni alacsony szénhidráttartalmú és egyszerű zsírtartalmú összetevők alapján. A diétás desszertek elkészítése nagyon egyszerű és meggyőzhető - ugyanolyan jó ízűek, sőt, a hagyományos finomságokhoz képest még jobban is.
Ezek az aranyszabályok, amelyek a gyors és diétás desszertjeim elkészítéséhez vezetnek:
- Desszertekben nem használok cukrot, tejszínhabot, vajat, margarint;
- a teljes tejet 0% zsírtartalmú tej váltja fel;
- A cukrot xilit-re cserélem, néha mézzel (kis mennyiségben);
- Gyakran keresek rosttermékeket desszertekben, amelyek karcsú alakot népszerűsítenek (például zab, tönkölypelyhek, szemek és magvak, chia magok, dió, amarant);
- Desszerteket építek: joghurtok, sovány tej, túró, sovány tejszínes sajtok;
- Nem használok kész krémet, tésztát vagy öntetet;
- Gyakran használok természetes kakaót, kókuszt, szezámot;
- A turmixgép a legnagyobb szövetségesem a desszertek elkészítésében.
Lásd a legfontosabb étrend-kiegészítőket a fogyáshoz
Diétás desszertek - bevált ötletek
1. Diétás desszert a csokoládé szerelmeseinek - finom kakaóalapú hab
- 2-3 banán
- nagy csésze sima joghurt
- kb. 100 ml 0% zsírtartalmú tej
- kb. 4 evőkanál keserű kakaót
- teáskanál xilit
- adalékanyagok: dió, mandulapehely, mazsola, szemek, amarant, friss gyümölcs, reszelt étcsokoládé - választható
Hámozzuk meg a banánt és vágjuk kisebb darabokra. Hozzáadok joghurtot, tejet, kakaót, xilitet. Mindent sima tésztává keverek. A habot a poharakba öntöm, és egy órán át hűlni hagyom a hűtőben. A végén megszórom a desszertet zúzott dióval és egy kis reszelt csokoládéval vagy más adalékokkal.
2. Megfelelő desszert puding szerelmeseinek - krémes báránypuding
- kb. 1,5 pohár főtt bárányzabpehely
- 1 - 1,5 pohár sovány tej
- teáskanál vaníliás cukrot
- 2 evőkanál méz
- adalékanyagok: gyümölcs, kókusz, dió stb.
A főtt bárányszemeket tejjel, mézzel és vaníliás cukorral addig keverem, amíg sima tésztát nem kapok. Tálakba teszem a pudingot, hozzáadok egy marék málnát, áfonyát, barackdarabot vagy más gyümölcsöt. A végén öntözök egy kis málna levével vagy sziruppal a desszertre.
3. alacsony kalóriatartalmú desszert a gyümölcsízek kedvelőinek - könnyű hab zselével
- 4 csomag homogenizált természetes sajt
- Kis csésze sima joghurt (rendszeres vagy nehéz)
- 2 eperzselé
- 2 pohár eper
- 2-3 evőkanál xilit
Egy zselét feloldok egy pohár forró vízben, és lehűtöm. Egy pohár epret apróra vágtam és félretettem. Egy nagy tálba öntöm a sajtot és a joghurtot, hozzáadom az oldott zselét, a xilitet és összekeverem az összetevőket. Hozzáadok gyümölcsdarabokat, keverem még egy pillanatig. A tésztát formába öntem és hűtőbe teszem. A második zselét feloldom 500 ml vízben, lehűtem és megvárom, amíg részlegesen megszilárdul. Az eper felét az eperhabba tettem, és zselatint tettem bele. Egy órára hűtőbe tettem.
4. Diétás desszert sütemények és édességek szerelmeseinek - csokoládé és kókuszos zabgolyó
- egy pohár hengerelt zab
- 2 evőkanál kakaó
- 3 evőkanál kókuszkrumpli
- 3 evőkanál folyékony méz
- 200 ml 0% zsírtartalmú tej
- egy marék dió vagy mazsola
A hengerelt zabot tejben főzöm, hogy megpuhuljon és felszívja a folyadékot. Hűtsük le, adjunk hozzá mézet, kakaót, diót és mazsolát. Az összes hozzávalót összekeverem. A tésztának vastagnak kell lennie, hogy golyókat lehessen kialakítani belőle. Miután az összes gömböt kialakítottuk és kókuszreszelékbe tekertem, hűtőbe tettem.
Fedezze fel a típusomat az étvágycsökkentő tabletták között (nem csak édességekhez) - Kankusta Duo