A terhesség és a szülés során a női test fizikai erőfeszítése - akár természetes, akár császármetszéssel - a baba gondozásával folytatódik. Az újszülött gondozása bizonyos testhelyzetekkel jár hogy amellett, hogy új és ismétlődő, oda vezethet izombántalmak. Különösen, ha elkezdenénk erőltetni magunkat olyan feladatokban, amelyek nagyon hétköznapinak tűnnek egy csecsemőnél, mint például a szoptatás vagy az üveg, a pelenka cseréje, a fürdés, a kiságyba helyezése ...
Bár a leggyakoribb fájdalmak azok, amelyek a nyaki és ágyéki területhez kapcsolódnak, nem csak ők. A test azon területeinek listája, amelyek szenvednek, amikor újszülöttet vagy csecsemőt gondozunk, sokkal hosszabb. Ha nem, kérdezze meg az anyák vállát, karját, csuklóját vagy kezét.
Ezen kellemetlenségek bármelyike súlyosbodhat, ha nincs alváshiányunk. Ha igen, akkor a fáradtság valószínűleg a kellemetlenséget fájdalommá változtatja.
„Az ágyéki terület az a leginkább érintett, amikor a gyermeket alacsony helyzetből veszi és felemeli. A paravertebrális izomzatnak olyan erőfeszítéseket kell tennie, amelyekre nem használják, és gyakran fájdalmat okoz ”- magyarázza SerPadres Alejandro Vila, a Villa Fizioterápiás Központ gyógytornászának. "Is Fájdalom a nyaki és interscapularis területen gyakori, ha szoptat, és fájdalom a csuklónál, amikor a babát tartja”, Minősíti.
Az összes bosszúság közül, amely gyakran felmerülhet a gyermek gondozásával kapcsolatban a leginkább rokkant és fájdalmas a derékfájás akut, bár szerencsére a leggyakoribb az, hogy a gyógyulás gyors, és nincs semmiféle folytatás.
Fordítva íngyulladás, amely általában a vállakban és a csuklóban jelenik meg, Bár kevésbé fájdalmasak és fogyatékossággal élnek, hajlamosak lassabban haladni, és a teljes gyógyuláshoz kezelést és gyakorlatokat igényelnek.
A sport mint szövetséges
Most, figyelembe véve, hogy tudjuk, hogy ezek a betegségek léteznek, a kihívás kettős: egyrészt meg kell próbálnia elkerülni őket, másrészt, ha már előfordultak, akkor tudja, hogyan kell kezelni őket. Az első és a második számára is kulcsfontosságúnak tűnik a sport Alejandro Vila, aki szintén a Doctoralia szakértője.
Mindkét esetben az ideális a megtartás aktív életmód ahol a sport nem tabu szó vagy idegen. Valójában Vila biztosítja, hogy "minél többet sportol az anya a terhesség előtt és alatt, annál felkészültebb lesz a csecsemőgondozással". "Ezenkívül a terhesség alatti testmozgás megmutatta, hogy növeli a gyermek agyi aktivitását, ami közvetlen előnyökkel jár az egészségük számára" - teszi hozzá.
Természetesen nem minden sport érvényes minden anyára. A gyakorlatok típusa attól függ, hogy milyen eredményeket szeretnénk elérni, és mely területeket kezeljük. Így az izomaktivitás helyreállításához és javításához, a legcélszerűbbek a pilatesre jellemző hipopresszív gyakorlatok. "Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik számunkra a hasi öv megerősítését, amelyet a terhesség előző 9 hónapjában kitágítottak" - magyarázza Vila. "Ha nyaki, interscapularis vagy ágyéki fájdalmakról beszélünk, akkor a legjobb, ha az egyes betegek szerint értékelünk és elküldünk egy edzőasztalt" - húzza alá.
A sportolás ajánlott gyakorisága a hét három napja, 30 és 45 perc között tart. Olyan tevékenységről van szó, amely segíti az anyát, és semmi esetre sem okoz stresszt vagy szorongást.
Külső segély
A testmozgás mellett nagyon fontos, hogy fokozottan figyeljünk a testhelyzetekre, különösen akkor, ha különösen hosszan ismételjük az egyiket, ezáltal növelve az érintett szövetek stresszét. Így, a párnák és párnák ebben a szakaszban nagyszerű szövetségesek a nők számára.
Jó testtartás, testmozgás és ha még mindig vannak fájdalmak, akkor gyógytornászhoz kell menni. "Fogadunk a tandem természetes terápia plusz testmozgás. A manuális terápiával a fájdalom csökkenését, a mobilitás javulását és az érintett terület funkcionalitásának növekedését fogjuk elérni. A gyakorlattal a cél a funkcionalitás javítása és a munkamenet során elért változások időbeli megtartása ”- zárja Vila.