Bár igaz, hogy a fehérjék elengedhetetlenek az izomnövekedéshez, és ezért tulajdonítunk nekik olyan nagy jelentőséget, a valóság az ha izmokat akarunk szerezni, akkor nemcsak fehérjére van szükségünk hanem a hipertrófia egyéb nélkülözhetetlen tápanyagai is, amint az alábbiakban bemutatjuk:

csak

Szénhidrátok

Szénhidrátok, jelen | gabonafélék, lisztek, kenyerek, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök Étrendünkben az energia tápanyagok vannak, ezért úgy gondoljuk, hogy amikor izmokat szerzünk, akkor nincs szükségük rájuk, mint amikor többet akarunk futni vagy jobban teljesítünk az aerob sportokban.

Ha azonban figyelmen kívül hagyjuk a test energiát szolgáltató szénhidrátbevitelét, fennáll annak a kockázata, hogy nem elégítjük ki a test kalóriaigényét, és ennek hiányában egyértelműen soha nem leszünk képesek új struktúrákat létrehozni, mert bár a fehérjék mindenekelőtt strukturális funkció, ha hiányzik a szénhidrát, akkor nemcsak a zsírhoz, hanem a fehérjéhez is fordulhatunk energiaforrásként.

Azután, Ha azt akarjuk, hogy az általunk fogyasztott fehérjék kifejezetten az izmaink számára legyenek elengedhetetlenek, hogy ne hiányozzon a minőségi hidrát a szokásos étrendben, vagyis a komplex szénhidrátok, mint fő energiaforrás.

Másrészt, amint arra egy 2012-ben publikált tanulmány rámutat, minimális mennyiségű egyszerű vagy könnyen asszimilálható hidrát, például gyümölcs fruktóz jelenléte kedvez az izomfehérjék szintézisének Fehérjeforrásokkal együtt fogyasztva serkentené az inzulin felszabadulását, amely a par excellence egyik anabolikus hormonja.

Kálium

A kálium Ez egy ásványi anyag, amely nagy segítséget nyújt az ideg- és izomrendszer megfelelő működéséhez, vagyis az izmok megfelelő összehúzódásához és helyreállításához.

De a kísérleti sejtkutatásban megjelent kutatások azt is jelzik, hogy ez a tápanyag beavatkozik a fehérjék szintézisébe, ezért kulcsfontosságú lenne a hipertrófia szempontjából.

Hasonlóképpen, rágcsálóknál bebizonyosodott, hogy az ásványi anyag hiánya miatt az izomszintézis, a gyógyulás és a növekedés megváltoztatható, ezért javasoljuk, hogy ne hagyja ki a szokásos étrendben.

A káliumot megtalálhatjuk különféle gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak.

A cink- Ez egy nagyon fontos elem a testünk számára, és közvetett módon kulcsfontosságú lehet az izomgyarapodáshoz.

Az Acta Physiologica folyóiratban megjelent tanulmány rámutat, hogy van egy asszociáció a cink és a tesztoszteron szintje között a vérben, amely rámutat a tápanyag és az anabolizmust elősegítő hormon közötti kapcsolatra.

A rágcsálókon is kimutatták, hogy cinkhiány csökkenti a tesztoszteron termelést ami nagy segítség, ha hipertrófiára törekszünk. Ezért edzés közben fogyasszon cinkben gazdag ételeket, például tenger gyümölcseit, húst, diót vagy magot izomépítés hasznos lehet.

C- és E-vitamin

Mindkettő együtt szerepel egy tanulmányban, amelyet a The American Journal of Clinical Nutrition to publikált jobb izom helyreállítás és ez a folyamat kulcsfontosságú az új fehérjék vagy ugyanazon hipertrófia szintézisében.

Olyan sok C vitamin Mit E-vitamin antioxidáns hatással vannak a testünkre és ezért, csökkentse a testgyakorlás által okozott oxidatív stressz hatását, elősegítve az izmok gyorsabb felépülését a megterhelés után.

A C-vitamint különféle anyagokban találhatjuk meg friss gyümölcsök és zöldségek és E-vitamin növényi olajok, diófélék, magvak és zöld levelek.

Ezek öt tápanyag, amelyek kulcsfontosságúak az izomtömeg növelésében, a fehérjén túl hogy mindig ajánljuk a hipertrófiára.