Hogyan befolyásolja a kiszáradás a triatlonista teljesítményét.
A sportolók tisztában vannak azzal, hogy a hosszú sportélet fenntartása számos tényezőtől függ: a megfelelő táplálkozástól, a jó pihenéstől, a megfelelő hidratáltságtól, az odafigyelés gondosságától. röviden: koherens és teljes képzési stratégia minden szempontból.
Hidratáció
Fontos tudni hogy a belső folyadékveszteség Szükségesek hogy izzadság elpárologtatásával lehűtse a bőrt. Hozzávetőlegesen, körülbelül 80% az izomösszehúzódásra termelt energia hőmennyisége szabadul fel a testben és gyorsan el kell távolítani, hogy a testhőmérséklet ne emelkedjen a kritikus szint fölé. Az izzadás mechanizmusa, miközben a testet "lehűti", jelentős folyadékveszteséget okoz.
Progresszív dehidráció edzés közben a sportolóknál gyakori, mert nem fogyasztanak elegendő folyadékot a felmerült veszteségek pótlására. Ez a kiszáradás a fizikai teljesítőképesség csökkenését, a sérülések fokozott kockázatát okozza, és veszélyezteti a sportoló egészségét.
A kiszáradás befolyásolja az atlétikai teljesítményt, mert:
- Csökkenti az izom által az aerob energia megszerzését
- A tejsav nem szállítható el az izomtól
- Csökkentse az erőt
Az elveszített folyadékok arányától függően előforduló változások:
- 2% veszteség: a hőszabályozó képesség csökkenése
- 3% veszteség: csökkent testmozgással szembeni ellenállás, görcsök, szédülés, fokozott lipothymia kockázat és 38 fokos testhőmérséklet emelkedés.
- 4-6% veszteség: csökkent izomerő, kontraktúrák, fejfájás és a testhőmérséklet emelkedése 39 fokig.
- 7-8% veszteség: súlyos kontraktúrák, kimerültség, paresztéziák, esetleges szervi elégtelenség, hőguta.
- 10% -nál nagyobb veszteség: súlyos életveszélyt jelent.
Közös táplálkozás
A fizikai erőfeszítések során bekövetkező vízveszteség minden sportoló számára ismert, és ennek a víznek és ásványi anyagoknak a visszanyerése a következő 24 órában kompenzálják. A test víz metabolizmusának ezt a változását általában a sportolók ismerik és jól internalizálják. Tudják, hogy erőteljes fizikai erőfeszítés után gyorsan újra kell folyadékot adniuk.
De ugyanez nem történik meg az egészségének más olyan vonatkozásaiban, amelyeket a sport közvetlenül érint. Ilyen például az ízületek. A hosszútávú versenyek rendszeres sportolója szenved tendinopathiák a sportgyakorlás intenzitása alapján és a porcnak kitett hatás, mivel a gyorsított kopás bekövetkezik. Ha ez a kopási helyzet állandó, és az ízület nem táplálkozik, a sportoló valószínűleg 50 éves kora előtt szenved osteoarthritisben.
A hivatásos sportolók sportstratégiájukba belefoglalják közös gondozás. Tudják, hogy ha a túlterhelés miatt túllépik alkalmazkodási képességüket, akkor gyorsan lebomlanak, ami arra kényszerítheti őket, hogy hagyják abba a sportot. Emiatt annyira fontos, hogy az ízületet mukopoliszacharidokkal tápláljuk, mivel lehetővé teszik a porc rugalmasságát és kenését.
A következő cikkek is érdekelhetik:
- Sporttáplálkozási intézmények Gibam Commercial Furniture
- Az egészség, a táplálkozás és a jólét kalandja - Egészséges táplálkozás
- Az Acai bogyó és pozitív hatása a táplálkozásra és az étrendre
- A Macarena Kórház Endokrinológiai és Táplálkozási Osztálya elnyeri a II. Verseny első díját
- A legújabb motorkerékpár táplálkozás és egészséges főzés