A rosca de reyes után bekövetkezik a megváltás, ez a pillanat, amikor úgy döntünk, hogy elbúcsúzunk a plusz kilóktól, amelyeket posadák, jó éjszakát és új évet hagytak a testünkön, és üdvözöljük a zsírmentes menüket, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük azt, amit javasoltunk a 12 harangjáték.

diéta

Ha azonban gyorsan szeretnénk lefogyni a kilókból, hajlamosak vagyunk olyan nagyon radikális alternatívákat és étrendeket keresni, amelyek messze nem tesznek jót a testnek, olyan feszültségnek vetjük alá, amely elvezethet minket az ideális súlytól.

Ezért hozunk 5 könnyen alkalmazható tippet, hogy a januári étrend működjön, és finom bogyókkal ünnepelhesse a kandelária napját bűntudat nélkül.

Ha már felnőtt, akkor rendelkeznie kell ezekkel a kulináris képességekkel

Először is figyelembe kell vennünk a célt, ebben az esetben az eldobni kívánt kilók számát, a költségvetést (mert minden étrendhez gazdasági befektetés szükséges), és ez alapján meg kell határoznunk egy jó étrendet, amely következményekkel jár az életében hosszú távon pozitív.

1 eszem figyelmesebben

Rendszeresen, a nap nagy részében hajlamosak vagyunk olyan ételeket fogyasztani, amelyekre valójában nincs szükségünk, amelyeket egyesek „szorongásos evésnek” neveznek. Ezért fontos feltenni magának a kérdést: "Éhes vagyok? Ezt akarom enni? Miért eszem?" "Ez fizikailag és pszichológiailag kielégítő lesz-e?

Alapvetően az éhség és a teljesség számbavételéről szól étkezés előtt, alatt és után. Kóstolja meg ételeit, szagolja meg ételeit, nézze meg ételeit. Ne egyél csomagokból. Egyél zavaró tényezők nélkül.

2. Egyél többféle valódi, teljes ételt

Gondoljon a "törzsvendégeire". Tapasztalatom szerint az emberek általában ugyanazt fogyasztják, körülbelül 20 ételt különféle kombinációkban. Milyen színű zöldségeket eszel leggyakrabban? Milyen színeket nem eszel rendszeresen? Tudna még változatosabbá tenni az elfogyasztott teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak vagy hüvelyesek típusát?

Dönthet úgy, hogy havonta felvesz egy új zöldséget a szupermarketben, vagy havonta néhányszor kipróbál egy új receptet.

A mexikói nők így preferálják a tetovált, szakállas férfiakat. És hassal!

3. Főzzön több ételt otthon

Kétségtelen, hogy nincs jobb étel, mint amit otthon készít, különösen diéta idején, mivel az éttermekben vagy a fogadókban nem éppen olyan ételeket kínálnak, amelyek nagy előnyt jelentenek, ha az egészséges táplálkozás kb. nem túl hozzáférhető mondani.

Ezért az otthoni étkezés megoldást jelenthet az étrend hatékony és zsebre ütése nélküli alkalmazására.

Például jobb megoldás lehet egy új főzési készség elsajátítása, egyszerű receptek elkészítése vagy a közösségben, magánosan, családtagjától vagy barátjától, vagy online főzőtanfolyamok szervezése.

4. Igyon elegendő vizet

A hidratálás hiánya csökkentheti a mentális tisztaságot, és csökkentheti az "energiát" vagy az állóképességet, valamint a fizikai cselekedetek képességét. A szükséges mennyiség többek között fizikai aktivitásától, életkorától és éghajlatától függ.

Egyesek úgy találják, hogy ha kéznél van egy teli vizes palack, egy pohár jeges víz segít nekik elegendő vizet inni a nap folyamán.

Ha nehezen tud közvetlenül vizet inni, próbáljon gyógyvizet készíteni úgy, hogy gyümölcsszeleteket, menta leveleket vagy uborkát ad a vízhez. Vannak, akik élvezik a gyümölcslé vagy a limonádé fagyasztását jégkockákban, és hagyják, hogy lassan beleolvadjanak az italba az ízért. Az ásványvíz is elegendő szikrát adhat a segítségére.

5. Fókuszáljon pozitív étel- és testmozgási tapasztalatok létrehozására

Bűntudatot, szégyent vagy félelmet érez, amikor eszik? Gyakorolsz, hogy megbüntesd magad az ételválasztásért? Ezekkel az érzésekkel érdemes együtt dolgozni, szükség esetén szakemberekkel, hogy pozitívabb gondolkodásmódot érjünk el, amely inkább hatalmat ad, mintsem elítél.

Talán úgy határozhatunk, hogy az erőre, a pozitívumokra, az apró győzelmekre és a szeretett emberekre összpontosítsunk.

Nagyon reális feltételezni, hogy az életed oly módon fog változni, hogy ezt nem tudod megjósolni ebben az évben. A siker érdekében nem szükséges 365 napig fenntartani a felbontást.

Döntsön el, hogy ma valami jót tesz magának, bocsásson meg magának és lépjen tovább.

A Deseret News információival