Publikálva: 2012.10.23 - Frissítve: 2019.08.14

járjon

A tél lehet az ideális idő a testzsír csökkentésére, gyaloglás. A rendszeres testmozgás fenntartása az egyik legjobb módja annak, hogy növelje a méret elvesztésének esélyét az év vége közeledtével.

Ha szokott nyáron kint járni, télen más tevékenységre váltás még többe kerülhet. sújt veszteni.

Lehet, hogy egy új tevékenység megtalálásához másképp kell megszervezni a napot, vagy olyan gyakorlatot kell végrehajtania, amellyel nem érzi magát olyan kényelmesen, és mindezt az év különösen stresszes időszakában.

A kutatások azt mutatják a fogyókúra nem tér vissza, ha napi 5–6,5 kilométeres gyaloglásnak felel meg. Nem számít, milyen időben találnak utat, és te is meg tudod csinálni.

Az idő tökéletes

A téli séta frissítő tempóváltást kínál. A hűvös levegő felpezsdítése megtisztíthatja az elmédet és csökkentheti a stresszt, ami segíthet a fogyásban.

Kutatások kimutatták, hogy a stressz növelheti a kortizol, hormon, amely növelheti az étvágyat és elősegítheti a zsír felhalmozódását. A napközbeni kimenés emeli a szerotonin szintjét is, amely hormon enyhíti az étkezési vágyat. Még akkor is, ha az időjárás arra kényszeríti, hogy lassabban járjon, több kalóriát éget el. A szél ellen járás is több energiát igényel.

Szembesülni a hideggel

Hagyja otthon a régi pulóverét. Növelje ingerét azzal, hogy valami újat és meleget vásárol. A csúcstechnológiájú szintetikus szövetek nagy különbséget jelentenek a kényelem között, és igazolják a költségeket. A téli időjárás különleges előkészületeket igényel. Ne felejtsd el a következő tippeket:

  • Végezzen legalább 10 perc melegítést. Ha hideg van, az izmok hosszabb ideig tartanak, mire felkészülnek a munkára.
  • Vegyen fel egy laza sálat vagy maszkot, megvédve az orrát és a száját, hogy elkerülje a jeges levegő közvetlen belélegzését. Ez különösen fontos, ha asztmában vagy szívproblémákban szenved.
  • Ha van hó, válasszon egy pár speciális talpú cipőt vontatás.
  • Ha a hőmérséklet túl alacsony és fagyást okozhat, vagy jég van, vagy lehetőség van veszélyes forgalomra, végezd a tornád a tető alatt.

Tanulja meg élvezni a hideg évszakot:

  1. Élvezze az új világot. Hallgassa meg a fagyos ágak hangját a szélben, vagy keresse az állatok nyomát a friss hóban. Ezek a változások, amelyek csak télen találhatók, izgatottak lehetnek.
  2. Hócipő vagy sífutó sí, kétféle módon járva a havon, ami megduplázhatja a kalóriaégetést. A szánkó is számít, mivel ahhoz, hogy lemenjen, először fel kell mennie!
  3. Menj ki megnézni az ablakokat. Karácsonyi ajándékokkal fogsz előállni. Kiválaszthatja azokat a negyedeket is, amelyek a legtöbb ünnepi dekorációt kínálják.
  4. Kövesse az 5. szabályt. Mondja el magának, hogy 5 perc séta után megállhat. Nagyon valószínű, hogy amikor leteltek, tovább akarsz lépni, de ha abba akarod hagyni, tedd meg, legalább elértél valamit.

Ha nem tudsz kijönni

Ha nagyon rossz az idő, vagy gondoznia kell egy beteg gyermeket, esetleg hívást vár, javasoljuk, hogy végezzen otthoni testmozgást, Lehet, hogy nevetségesen hangzik, de bejárhatja az ebédlőt, zenét hallgathat, vagy fel-le mehet a lépcsőn.

Ha van futópadja vagy mechanikus edzőeszköze, használja ki azt. Ez lehet a különbség a felmenés között súly, ezen a télen, és tartsa meg az alakját.

A tánc rutin vagy az otthoni gyakorlatok szintén hasznosak lehetnek.

Dr. Loredana Lunadei az élelmiszer, a dietetika és a táplálkozás szakembere.