MADRID, december 27. (EUROPA PRESS) -
A NUSA táplálkozási és egészségügyi program szakértői szerint az étrend gondozása az első lépés az emésztőrendszer megőrzésében, akik a Spanyol Emésztőrendszerért Alapítvány (FEAD) közreműködésével kifejlesztették az emésztési jólét piramist, egy új eszköz, amely állítólag segít az egészséges emésztőrendszer fenntartásában.
A piramis tövében olyan friss zöldségek és gyümölcsök vannak, amelyek héja nagyon magas rosttartalma miatt ajánlott, és ezeket naponta el kell fogyasztani. Hasonlóképpen, a teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket ajánlott kétnaponta bevenni.
Erjesztett tejtermékeket is beépítenek a piramisba, például joghurtokat és bifidobaktériumokkal ellátott erjesztett tejeket, amelyek napi fogyasztásukkal hozzájárulnak az emésztési kényelmetlenség javításához.
Ezenkívül rámutatnak arra, hogy ugyanolyan fontos az étel jól megválasztása, mint a főzés módja, előnyösebb a gőzölés, sütés, grill vagy wok helyett.
Másrészt a piramis az aktív életet és a napi testmozgást javasolja, például fél órás gyalogolást, elengedhetetlen a megfelelő súly megőrzése, a nehéz emésztések javítása és a tranzitidő szabályozása.
Harmadszor, a piramis kidolgozásában részt vevő szakértők szerint azt tanácsolják, hogy tartsák tiszteletben az étkezési időket, és elsajátítsák azt a szokást, hogy mindig a fürdőszobában kell járni minden nap ugyanabban az időben. Az étkezés után tíz-tizenöt perccel töltött idő, hogy nyugodt környezetben mosdóba menjen, egészséges rutinná válik a jó béltranzit számára.
Végül azt tanácsolja, hogy naponta legalább két liter vizet igyon meg, lehetőség szerint kerülje a túlzott stresszt és ne dohányozzon. Idősek esetében a FEAD elnöke, Manuel Valenzuela hangsúlyozza, hogy székrekedéssel különös gonddal kell eljárni.
"Az olyan ételek, mint a gyümölcs, a hüvelyesek és a zöldségek, a teljes ételek mellett biztosítják a szükséges rostokat. Ezenkívül kényelmes minden nap bifidobaktériumokkal ellátott erjesztett tejet bevinni, amelyek bizonyítottan hatékonyak a béltranszport és az emésztőrendszer jólétének ellenőrzésében. "- teszi hozzá Valenzuela.
- Előnyökkel járhat (és nem csak az egészség szempontjából), hogyan vigyázzon magára és kövesse az egészséges étrendet
- Táplálkozási tanfolyamok Az ételek fontossága testünk és elménk egészsége szempontjából FUDE
- A bélflóra gondozása, az egészség kulcsa CuidatePlus
- A Harvard egészséges lemeze az étrend gondozásának tendenciája
- Tippek az egészséges táplálkozás fenntartásához otthon - az Academia de Oposiciones a Guardia Civil szervezetet