Bemutatok néhány olyan hegymászási gyakorlatot, amelyek játék formájában lehetővé teszik számunkra a hegymászás technikai szempontjainak gyakorlását, valamint az erő és az állóképesség fejlesztését. Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmet, hogy az edzés unalmas, és mindig jobb, ha olyan társaságban végezzük, ahol az egészséges szellemek és harapások lehetővé teszik számunkra, hogy meghaladjuk az elvártakat. Másodszor, a hegymászás legjobb trénere a hegymászás. Másrészt tegye hozzá, hogy az összes játékot (hacsak másként nem jelezzük) úgy tervezték, hogy vízszintesen játsszák, és ne másszanak felfelé.

mászófalban

Bemelegítés: Nem arra a kis ügetésre gondolok, amelyet minden foglalkozás előtt meg kell adni, hanem egy olyan gyakorlatot, amely abból áll, hogy oldalirányban egy túlnyúló fal mentén fut a lábaddal a földön (és azon jársz), hanem a lábujjaiddal érintjük a panelt. Ez sokat tehermentesíti a kezeket, mivel a lábak szilárdan a földön vannak, de túlságosan vízvezetékként elegendő terhet adunk (a kezeknek) a bemelegítéshez. A tartásokat a legegyszerűbb módon kell megtenni (bemelegítünk), de egy adott fogáson is dolgozhatunk (például bidék), ha korábban már bemelegítettük a kezünket. Ez egy jó gyakorlat kezdőknek. Amikor a mászó leesik, a szerepek kicserélődnek.

A gát alakján dolgoztunk, egy kis alkar és folytonosság.

Nyugalom: A pihenés a legszükségesebb dolog a hatékony mászás megtanulásához, ne hanyagolja el. Fogjon meg egy kézzel a feje fölött (de nem túl magasan). Kar és hát kinyújtva. Magas csípő és közel a sziklához. A lábak egyenesek és egymástól távol. Mintha arccal lefelé lennél "Y". Dobja el a másik kezét, és rázza meg egy kicsit. Emelje meg a gravitáció érdekében, hogy segítsen a gyógyulásban, és engedje le újra. Cserélje kezét. Ösztönösnek kell lennie, ha pihenő helyzetben van minden alkalommal, amikor jó zsákmányt ér el.
Nulla pillanat változata: Használja ki a kézváltást a nulla pillanat edzéséhez: hajlítsa meg a karját, amely a zsákmányban van, és éppen a súlytalanság pillanatában, hajtsa végre a kezek választékát (egyik kezét cserélje másikra) Ne hagyja magát elesni, amikor a másik kezével megfogja a fogást, maradjon egy másodpercig blokkolva, és apránként nyújtsa ki a karját. Ennek a variánsnak az edzése nem gyakorolja a többit teljességében, mivel fáradtabbak vagyunk a fekvőtámasz során és apránként lemegyünk, de ez egy jó gyakorlat, amely egyesíti mindkét szempontot.

Az alapnyugalmi testhelyzet és a nulla pillanat meg van dolgozva (más néven holtpont)

Specifikus markolatok: Arról van szó, hogy bejárjuk a mászófalat, mindig a gátakat sajátos módon vesszük. Így vannak tompa markolataink, vízszintes vonalzók, függőleges vonalzók, kifelé irányuló átlós tartók (a testünkbe húzás könnyű), hátratartás, keskeny kézi megfogó, széles kézi megfogó, két- vagy kétujjas szembenálló markoló. (mutató-gyűrű a szívre szerelve, szív-gyűrű-kisujj), bidé (index-szív, szív-gyűrű, gyűrűs kisujj), horgolt bidé, egyujjas (minden egyes ujjal) stb. (Nehéz megtalálni a mászófalakba beágyazott gátakat)

Meghatározott markolat működik.

A diktálás: Az egyik azt diktálja (rúddal), hogy a kéz tartja, hogy a partnernek végre kell hajtania (nem előtte, hanem amíg mászik), és a mutató utasításait követve (alulról, pincérben, balról, ...) a kezdetben hagynod kell, hogy megtartsák, ahogy akarod, de mivel többet követelsz, meg kell jelölned a zsákmány elveszett részét. Nagyon gyakori, hogy rámutasson, melyik kezet fogja meg (bal-jobb), de ez szokatlan helyzetekhez vezethet a sziklamászásban, ahol az ember melyik kezet választja. Jobb (reálisabb) rámutatni a gátra, és megmondani, hova kell venni, a többi döntést meg kell hagyni, amelyre felmászik. A jó gólszerző a mászó szintjének megfelelő kihívásokat állít fel.

A „látásra” mászás, a mozgások gördülékenysége és általában a technika dolgozik.

Specifikus technika: Arról van szó, hogy ugyanazt a technikát hajtsuk végre a mászófal különböző részein (eltérő hajlás, tartás, oldalirány, stb.). Tehát dolgozhatunk blokkolással, nyitott ajtó technikákkal, ugrásokkal, lengésekkel, kettős lengésekkel, Yaniro-val (vagy négy), egyiptomi lépés, nulla pillanat, táncos lépése, béka lépése, rák lépése átlón, bavaria (Dulfer vagy kontrapozíciós technika), a tavaszi lépés edzése, keresztezés, talonaje, ...

A konkrét technikát kidolgozták.

Tervezett túra: Ez általános gyakorlat. Az ember úgy választja meg a tartásokat, hogy mozdulatsorozatokba fogják őket (anélkül, hogy gyakorolnák őket), hogy létrehozzák az útvonalat. Szokás jelezni, ha a zsákmányt bal, jobb vagy mindkét kézzel veszik; de jobb megjelölni, hova szedik a zsákmányt, és hogy a hegymászó dönt. Tehát mindenki elvégzi a sorrendet, és az, aki megtervezte, az utolsó. Ezt a játékot kakasnak is hívják, mert ha a tervező nem éri el a sorrendet, akkor hajlamos arra, hogy okostársaként megcsúfolja társait. A különbség a diktálási játékkal abban áll, hogy az utóbbit forrón végzik, a hegymászóval a falon a következő tartás kiválasztásakor, míg a tervezett útvonalon az útvonal hidegen áll rendelkezésre, lehetővé téve a vizuális tanulmányozást, de nem az edzését.
Változat, láb-kéz: Ebben a kemény (de a valósághoz közelebb álló) változatban csak a kéznél használt tartóra, a mennyezetre vagy a kicsi (kicsi és számukra tervezett) álló tartókra helyezheti a lábát.

A problémák és általában a technika tanulmányozása kidolgozott.

2 × 2: A Dos por dos egy közös mászófal játék, ahol a résztvevők mindegyike további két mozdulattal egészíti ki az útvonal sorrendjét. Más a következő forró mozgások eldöntése (mászni a sorrendet, és amikor a végére érsz, döntsd el a következő kettőt), könnyebb; az a hideg (a sorozat végrehajtása előtt válassza ki a következő két lépést)
Változat, 3 × 3: Ez a változat ugyanaz, de kettő helyett három gátat választanak.

Dolgoznak a mozgások folyékonyságán, a problémák tanulmányozásán és általában a technikán.

A beképzelt: Egy egyszerű útvonalat sok markolatú (pl. 20) clecákkal (kréta vagy szalagok) jelölnek meg. Minden mászó elvégzi az útvonalat, és az utolsó, miután megtette, eltávolítja a jelet. Most kollégáinak kell megtenniük az új utat. Ha senki nem tudja megtenni, akkor a mászónak, aki korábban eltávolította a szalagot, be kell mutatnia, hogy meg lehet csinálni. Ha nem tudja megtenni a lépést, a szalagot visszarakják. Ha mindenki megteszi, egy másik játékos eltávolít egy másik márkát.

A problémák és általában a technika tanulmányozása kidolgozott.

Dyno: Két láb- és két fogantyúval kezdi, és felül kell jutnia egy nagyobbhoz. Minden ember viszont a szorításba ugrik. Az ugrások lehetnek függőlegesek, átlósak vagy akár vízszintesek is; a markolatnak a támaszokhoz viszonyított helyzetétől függően. Biztosítanunk kell, hogy a bevett zsákmány nagy és tompa legyen, hogy ne legyen káros.

A konkrét technikán dolgoznak: dinamikus mászás.

Nulla pillanat: A feltartóztatások egymás után kerülnek feltüntetésre, amelyeket mindkét lábon, de csak egy karon kell áthaladni. Vagy egyszerűen sétáljon a falon egy kézzel (és mindkét lábával), és ha elégedett, cseréljen gazdát.
Változat, egyetlen láb: A túra csak az egyik lábát támasztva történik.

A konkrét technikán dolgoznak: nulla pillanat (holtpont), és erősíti a karokat és a lábakat. A változatban javul a testfeszültség, megmunkálják a csomagtartó és a rugós lépés szilárdságát.

Vak feltöltés: A hegymászó, rögzítve, csukott szemmel függőlegesen mászik fel egy mászófalra. A zsákmányért érezve megpróbálja feljutni a csúcsra.
Változó, vak tyúk: Először az alkalmazandó gátakat jelzik és vizsgálják alulról.

Az egyensúlyérzék, a testtartás, a lábtartás emléke (amit a kéznél használtam, azt a lábhoz fogom használni) és a koncentrált koncentráció a hegymászás során dolgoznak. A változatban a szekvenciák memóriáját dolgozzuk fel, megteremtve az elmében a mozgások alapját mászás előtt.

Öltözz fel!: Különböző ruhadarabokat (kalapok, kesztyűk, nadrágok, dzsekik, cipők, hámok, karabinerek, magnézium táska stb.) Már korábban felakasztottak a falra (szintén a földre), amelyeket a hegymászónak az útvonal végigvétele során fel kell vennie.
Változat, levetkőzni!: Az előzővel ellentétben leveszi a ruháit úgy, hogy az útvonal különböző szakaszaiba helyezi őket.

Dolgozol a nyugalmi helyzeten, az egyensúlyi ponton és fejleszted magad a falon.

Memória: Az egyik (az ujjával) 5-10 mozdulatból áll, amelyet a partnernek memóriából kell végrehajtania. Nincs jelölés, amely jelzi a használandó gátat, és nincs feltüntetve a "kefével".

A szekvenciák memorizálása működik.

Blokk megszüntetése: Két vonalat (mint egy ösvény) krétával festenek a falra, amelyek megjelölik azokat a határokat, ahol a mászás elvégezhető. Lehet vízszintes, függőleges vagy jobb, átlós. Sem a láb, sem a kéz nem tudja elvenni a támaszt. A kijárati gátat és a véggátat megjelölik, és megtörténik az útvonal. Aki befejezi, joga van egy zsákmányt kiküszöbölni az útvonalról úgy, hogy krétával veszi körül, így növelve a nehézséget.

A problémák és általában a technika tanulmányozása kidolgozott.

Halandó harc: Két hegymászó a sziklán áll, és kezével, lábával, sőt testével megpróbálja leütni magát. Döntött panel ajánlott, ahol a csepp közvetlenül a szőnyegre kerül.

Az ellenállás működik.

Szimuláció: A hegymászó falban szimulálva az útvonalak kőzetbeli lépéseit (az útvonalak keresztezése), ez gyakori azok számára, akik a RotPunk-ban dolgoznak. A trükk az, hogy a lépcsőket még nehezebben helyezzük a mászófalba, mint az eredeti sziklában; Így amikor a hegymászó útvonalra megyünk, könnyebben meg tudjuk csinálni. Jó memóriával és jó számítással kell rendelkeznie ahhoz, hogy emlékezzen a gát típusára és a köztük lévő távolságra, és bár a fal soha nem egyenlő a sziklával, a mászási projektjeinek kiképzése a mászófalban magabiztosságot nyújt az eredmények eléréséhez.

A projektek-útvonalak legfontosabb lépésein (lényegén) dolgoznak.

Pilla-pilla: Az érvényes falmérőket vízszintesen állapítják meg, és az összes tartást felhasználva abból áll, hogy mászás közben eléri riválisát. Amikor a fal végére érsz, leszállsz, és az elejére lépsz, hogy visszatérj. Az ellenfelek közötti kezdeti távolságmérés kiszámításához a játék elején ossza meg a mászó métereket a játékosok mínusz egyével. Például, ha három játékos volt, az egyiket a pálya közepén a falra helyezték, egy másik a pálya elején, a harmadik pedig a földön szintén az elején; a falon lévő kettő oldalirányban mozogni kezdene, és amikor a legtávolabbi előrejutás eléri a végét és megérinti a földet, a következő felmászhat; Most az, aki éppen lejött, az elején jár (fut), de nem tud felmászni a falra, amíg a következő el nem éri a végét és a földet ér. Kihagyják azt, akit megérintenek vagy elesnek a mászás. Ha kettő van hátra, nem kell várni a falra kerülésre.

A folyamatosságot és a sebességet dolgozták.

Az óra: Álljon két jó tartón a lábaknál, amelyek nem magasabbak, mint a vállak, és további kettőn a kéznél, szemmagasságban, és a vállaknál sem. Most mozgassa a testét, anélkül, hogy mozgatná a kezét vagy a lábát, kört formázva; észrevenni, hogyan változik a támaszok súlya és az egyensúlyi pont.
A szörfös változata: Engedje el az egyik kezét, és nyújtsa ki a karját, miközben az ellenkező láb is kinyúl, és a lábával (a falon) reteszelődik, hogy tovább menjen. Csináld mindkét oldalával.
Változat, a számláló: Egyik kezemmel és mindkét lábával megtámasztva, és anélkül, hogy elveszíteném a kontaktust, szabad kezemmel játszom, amennyire csak lehet. Akkor a partneren múlik, és meglátja, ki csinál többet.

Az egyensúlyi pont megmunkálásra kerül, és bemelegítésként szolgál mászás előtt.

Fagyott: Pasziánsz játék. Csak az egyik végtag mozgatásából áll, amelyet mászáskor használunk (kéz, láb, törzs), míg a test többi része fagyos marad. Az útvonal ilyen módon történő elvégzésével ellenőrizhető, hogy ha a csomagtartót az általa támogatott lábon mozgatja, akkor a másik könnyebben mozog. Vigyázzon, amikor nyújtózkodik, hogy elérje a zsákmányt, mivel egyszerre csak az egyik részt tudja mozgatni, a karját és a csomagtartóját nem.

Az egyensúlyi pont megdolgozott.

Magasságjel: Vízszintes vonal van jelölve (krétával vagy képzeletbeli), és oldalirányban kell méretezni a talaj és ez a vonal között. Látni fogja, hogy minél alacsonyabb, annál nehezebb lesz az útvonal.

A technika általában működik.

Kitartás: A játékosok felmásznak egy összeesett falra, és szabadon mozognak rajta, és megpróbálnak tovább tartani, mint a többiek, anélkül, hogy leszállnának. Mozgásban kell lennie, pihenőhelyek nélkül.

Az ellenálláson és a folytonosságon dolgoznak.

eugeniojuan a www.ilimitales.com címen

Pd.- Szöveg a Creative Commons licenccel, ha másolja és terjeszti, ne felejtse el megemlíteni a forrást (http://www.ilimitaries.org) és a szerzőt.


Ez a munka Creative Commons licenc alatt áll.