Súlyokat emelsz? Megmondjuk a jó (és a rossz), hogy csináljuk

latin-amerikában

Súlyemelés egyik módszere kedvenc gyakorlása sokan, de mint mindenben, ez is lehet jó, mint rossz. Amikor a Hozza ki a legtöbbet minden edzésből, nincs más, mint az erőnléti edzés. Továbbá éget sok kalóriát az edzőteremben, ez a fajta rutin izmokat épít, erősíti a csontokat, fokozza az anyagcserét és még a zsír ellen is képes harcolni jobb, mint egyedül kardiózni. Tedd azonban A napi súlyok károsíthatják az izomtömeg növelése és az erősebb testalkat felépítése céljait. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet általában beárnyékolnak a ma uralkodó trendek, de az előnyök meghaladják a látszatot.

Érdekelheti Önt:

Fő célja: Erősítse az izmokat, valami, amit ellenállóképzéssel is el lehet érni, de ennek rendszeres elvégzése szintén oda vezet megnövekedett izomméret, erő és állóképesség. A mindennapos súlyemelés azonban árthat az izomtömeg-növelés és az erősebb testalkat felépítésének. Amikor erősítő edzéseket végez, például napi súlyzós edzéseket, akkor mikrokönnyeket produkál az izmokban. Izmaid csak növekszik és erősödik, amikor megengedi ezeknek a könnyeknek a kijavítását, vagyis a rutintól való kikapcsolódást. Az Egészségügyi Világszervezet az izmok erősítését célzó tevékenységeket a negyedik helyre helyezi ajánlásaiban a 150 perc mérsékelt edzés vagy 75 perc erőteljes testmozgás alatt hogy a felnőtteknek hetente kell teljesíteniük.

Erő edzés segít az embereknek tovább élni. Az izomtömeg növelésének elősegítésével egyre erősebbé válik. Ezzel kevésbé valószínű, hogy elesik, ha idősebb lesz, jobb az egyensúly és az energia aktívan tartja őket. Nagyobb izomtömeg is a a csontok is megerősödnek. Egy másik előnyös pont az, hogy a súlyokkal végzett testmozgás a jó éjszakai pihenést, mert serkenti a szerotonin, amely lehetővé teszi a melatonin a testben egy hormon, amely részt vesz az alvás és az ébrenlét természetes ciklusának szinkronizálásában. Ha mindennap meg akarja csinálni, akkor előnyei beárnyékolódhatnak, és rosszak is lehetnek. Dolgozzon a ugyanazok az izomcsoportok minden nap lesz megelőzése hagyja, hogy teste elindítsa a folyamatot izomrekonstrukció. Még akkor is, ha egymást követő napokon különböző izomcsoportokra koncentrál elkerül minden nap emeljen súlyokat, hogy ne kerüljön bele túlképzési szakasz.

Általános szabály, hogy sok edző javasolja, hogy a jó dolog az edzés súlyokkal csak heti három napon. Ezen napok mindegyikén meg kell dolgozni a fő izomcsoportokat. Ezt olyan gyakorlatok végrehajtásával érik el, mint guggolás és fekvenyomás, másokkal együtt, ahol a váll, a láb és a hát érintett. Fontos megjegyezni a jó kalauz fontosságát a sport kezdésekor. A sérülések a rossz cselekedet elég lehet erős. Példa az akut sérülésre, amikor erőltetett mozgások okozzák őket, ami izomsérülések vagy a váll- és könyökízületek elmozdulása. A térd porcának és meniszkuszának sérülései (nagyon fájdalmasak és nehezen javíthatók) hibás technikával való guggoláskor fordulnak elő. De másrészt az ellenállási rutinok a súlyok csökkentik a vérnyomást, egyes esetekben úgy hatékony, mint a drogok. A legjobb az kombinálja a súlyokat egyéb tevékenységekkel, például jógával, futással, sétával vagy úszással.

Iratkozzon fel hírlevelünkre! Olvassa tovább a keresett tartalom további részét (és amelynek szakértői vagyunk): szórakozás, zene, kütyük, divat, szex és egyebek, egyenesen a postaládájába.