Most be kellene ugrania a medencébe.

úszás

Az úszás a legjobb gyakorlat a nyárra.

Itt a nyár (bár időről időre a tavasz utolsó csapásai apokaliptikus záporral lepnek meg minket), így az ünnepi felállás napjai meg vannak számlálva. Már tudjuk, hogyan kell enni, hogy megjelölje azokat a hasizmokat, amelyeken egész télen dolgozott (és ne veszítse el őket), és felfedeztük, hogy az úszás a leghatékonyabb módszer a maradék zsír elvesztésére. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a pulzus növelése mellett a víz által a mozgás végrehajtása során kifejtett ellenállás erőnkre késztet bennünket (az úszás a kalória több mint kétszerese –0,156 kcal/km/perc -, mint a futás –0,73 kcal/km/perc–). De pontosan hogyan kell úsznunk, ha azt akarjuk, hogy az erőfeszítés valóban hatékony legyen?

Az összes kétség feloldása és a nyár megérkezése után a Triton of the tengerek konzultáltunk José Jiménezzel, az Atlántico klinika fizikai edzőjével és gyógytornászával, hogy megtaláljuk a megfelelő navigációs lapot.

Heti napokon kell úsznom

"Legalább heti két vagy három nap jó cél lenne".

Meddig kell úsznom

"Fél órányi úszást kell végeznünk munkamenetenként, amellett, hogy egy korábbi claneamiento-t és néhány apró szakaszt is belefoglalunk a végére, ami összesen körülbelül háromnegyed órát feltételezhet a belépésünktől a távozásunkig" - magyarázza Jiménez. És így folytatja: "A vízbe lépés előtt célszerű közös mozgásgyakorlatokat végrehajtani, és ha egyszer a medencében van, apránként kezdje el. És mindenekelőtt a végén ne feledkezzen meg az izomfeszítésről".

Van-e egy úszási stílus hatékonyabb, mint egy másik?

"Ha a kalóriakiadásokról beszélünk, akkor a pillangós munka a legigényesebb és a leghatékonyabb" - javasolja a szakember. "Ha kezdők vagyunk, akkor az első csúszómászás és a mellúszás váltakozása jó, ha folyamatos munkát végzünk. Négy hosszúságú elkúszást végezhetünk, lassíthatunk, ha pár hosszú mellúszással megpihentetjük a karunkat, majd visszamegyünk elöl dolgozni. mászik ".

Mit kell szem előtt tartanom az úszás megkezdése előtt

"Ha elkezdünk úszni, akkor az a javaslatom, hogy monitorral dolgozzunk a jó technika elérése érdekében, mert ha nincs technikánk és úgy teszünk, mintha gyakran úsznánk, akkor nagyobb a sérülés veszélye".

Csak egy napot töltök úszással, vagy kombinálnom kell a beltéri edzéssel?

"Nem lenne probléma az edzés és az úszás kombinálásával, de tekintve, hogy ez utóbbinak már 45 percet szánunk, tanácsos mindkét foglalkozást külön elvégezni. Bár mindez az egyes emberek fizikai felkészültségétől függ".

Ezt a cikket eredetileg a GQ Spanyolország.