A futás nem a leghatékonyabb, így most leszállhat a futópadról, mert ártani fog magának.
A legtöbb kalóriát égető gyakorlat.
Sokan úgy gondoljuk, hogy a legjobb kalória-megégetés több ezerrel az, ha felvesszük a legjobb cipőnket és a lehető legkevesebb provokációval futunk. Azonban amellett, hogy árt nekünk, ha nincs a legkisebb gondozás/bemelegítés (mert igen, a futáshoz is melegszik), nem égeti el azt a kalóriamennyiséget, amit elképzelünk. De ne is csalódj, az összes lehetséges elővigyázatossággal történő futás sok kalóriát is éget, és alkalmazhatod is, ha nem érzed jól magad az alább bemutatandó gyakorlatokkal.
Hogyan lehet a legjobban megszabadulni a jó tésztaétel összes kalóriatartalmától? Dr. Tim Church, a Louisiana Állami Egyetem Pennington Biomedical Research Center edzéskutatója és a megelőző orvoslás professzora elmondta IDŐ hogy ennek eléréséhez az optimális edzés az, amelyben a lehető legtöbb izom vesz részt, nagy erőfeszítéseknek téve el őket. "Olyan gyakorlatot szeretne, amely magában foglalja a test felső és alsó izmait nagy intenzitással".
Ha mindezeket a tényezőket értékeljük, akkor azt mondhatnánk, hogy a legjobb gyakorlat az, amelyet már kipróbáltak, sőt elkezdett kimenni a divatból. Beszélünk crossfit, és konkrétan két rutin, amelyet jól ismernek azok, akik ezt a sportot űzik: Cindy Y Tabata.
Míg a Cindy egy olyan rutin, ahol húsz perc alatt a lehető legtöbbször hajt végre egy sor húzódzkodást, fekvőtámaszt és guggolást, addig a Tabata négy perces edzésblokkokból áll, amelyek a maximális gyakorlatokat keverik., rövid pihenőidők között. A Cindy-vel átlagosan 13 kalóriát éget el percenként; a Tabatával percenként 14,5 kalóriát éget el. Vagyis az elsőben összesen megégne 260 kalória, a másodikban pedig 280 percen belül.
Nem akarsz annyi erőfeszítést tenni? Mint fentebb mondtuk, a futás is a megoldás lehet. Az American Council on Exercise kalóriaszámlálója szerint IDŐ, egy 52 kilós ember, aki 30 percig mérsékelt sebességgel fut, 260 kalóriát fog égetni. És bár további 10 percet fektet be, az eredmények nagyon összehasonlíthatók.
Még szintén kedvelheted:
- A paintball a kalóriák elégetésére szolgáló gyakorlat
- Nem számít, mennyi testmozgást végez, ez a kalória korlátja, amelyet teste elégethet az El Comercio-ban
- Nem számít, mennyi testmozgást végez, ez a kalóriahatár, amelyet testünk égethet.
- Felejtsd el a GYM-et! Horrorfilmek megtekintése annyi kalóriát éget el, mint a testmozgás
- A hízlaló harapnivalók annyi kalóriát nyújthatnak, mint egy étkezés