Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni és fogyni, elengedhetetlen a megfelelő tervezés, ha a heti menüről van szó. Ez segít megismerni a heti elfogyasztott kalóriákat és abban, hogy jobban tudja irányítani a napi szinten leadott kilókat. Így nem lesz túl sok problémád amikor eléri az ideális súlyt.

fogyás

Hogyan lehet megtervezni a menüt a fogyás érdekében

Fontos, hogy kijelöljön egy adott napot a héten, amelyben nem siet, hogy elkészítse, milyen menük lesznek a héten. Miután elkészítette őket, le kell írnia, milyen összetevőket kell készítenie és beszereznie. Ezután azt tanácsoljuk, hogy készítsen különféle ételeket egyszerre, hátha le kell fagyasztani őket, hogy ebéd/vacsora idején mind elkészüljenek. És itt kétségei lesznek: hogyan készíthetem el a menüket? Mit tegyek bele mindegyikbe, hogy fogyókúrás menü legyen belőle? Néhány apró útmutatást adunk Önnek, hogy az előkészítettek lehetővé tegyék céljának elérését középtávon: távolítsa el a plusz kilókat a testéből.

+ Ne feledje, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért elengedhetetlen, hogy az legyen amilyen tápláló és egészséges lehet. Vessen egy pillantást arra, hogy mi van a hűtőszekrényben és a szekrényekben, és vegye figyelembe, hogy nem hiányozhatnak olyan ételek, mint a gyümölcs, a gabonafélék és a tejtermékek, mivel ezek lehetővé teszik, hogy a szükséges energiával kezdje a napot.

+ A étel A lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, és alacsony kalóriatartalmú ételeken kell alapulnia, mint például zöldségek, hüvelyesek, csirke vagy kék hal. Mind a grillen, a sütőben főzve, habarók vagy szószok hozzáadása nélkül. Van a kísértés!

+ A vacsora témáját illetően emlékeznie kell arra, hogy annak könnyűnek kell lennie, hogy alvás közben ne halmozódjon fel túl sok zsír. Ne habozzon könnyű ételeket készíteni pirított zöldségek vagy krémek alapján, amelyek segítenek a jó emésztésben a jobb elalvásban.

+ Eszik fél reggel már délután közepe Fontos, ha teljesen aktív anyagcserét folytatunk, ezért sok rostot tartalmazó ételeket fogyaszthat, amelyek kielégítik étvágyát.

A heti vásárlás, amint az elején mondtuk, az egyik legfontosabb szempont, amikor vissza kell térni az ideális testsúlyhoz. Célszerű, hogy a megvásárolni kívánt ételek listájával távozzon otthonról, nehogy kísértésbe essen, hogy a táskájába dobja azokat a kalóriatermékeket, amelyek tönkretehetik a célját, például zsemlét vagy harapnivalót. Az egészséges és tervezett vásárlás lehetővé teszi, hogy különösebb gond és kevés erőfeszítés nélkül fogyjon. Gyere, meg tudod csinálni!

További hasonló cikkeket olvashat Tervezze meg saját étlapját a fogyás érdekében, a Fogyás kategóriában a női naplóban.