Vitaminokban gazdag étrendet követni mindig egészségünk erősítése érdekében. Az emberi test vitaminellátásának fő forrása az elfogyasztott étel. Különösen a szem számára előnyös élelmiszerek között találunk olyanokat, amelyek A-, C-, D- vagy E-vitamint tartalmaznak. Ez utóbbiak gyümölcsökben, zöldségekben és növényi olajokban találhatók meg. Ebben a bejegyzésben megmondjuk, melyiket.

cikk

A-vitaminban gazdag ételek

Az A-vitamin retinolt képez, amely kémiai vegyület hozzájárul a retina kialakulásához, és segít megőrizni a kötőhártya egészségét. Hozzájárulása megakadályozza az olyan szövődményeket, mint a száraz szem szindróma, az éjszakai vakság és a szürkehályog, és segít bizonyos patológiák, például a bakteriális fertőzések gyógyulásában. Az A-vitamint tartalmazó, a szem számára előnyös élelmiszerek között megtalálhatjuk:

  • Béta-karotinokat, luteint és zeaxatint tartalmazó ételek: Zöld, narancssárga és sárga gyümölcsök és zöldségek, mint pl spenót, saláta, mángold, endívia, zeller, avokádó, káposzta, vízitorma, zöldbab, tök, narancs, mandarin, kukorica, őszibarack, sárgarépa, dinnye és mangó.
  • Állati retinoltartalmú élelmiszerek: tej és származékai, tojás, máj.

C-vitaminban gazdag étrend

A C-vitamin antioxidáns hatású és gyökfogóként működik. Védi a lencsét a felhősödés ellen. Megakadályozza a kötőszövet elfajulását, felgyorsítja a betegségek gyógyulását, előnyös diabéteszes retinopathia esetén és csökkenti a szürkehályog vagy a zavaros látás kockázatát. Gyümölcsökben és zöldségekben, például narancsban találjuk, Mangó, kivi, eper, bors, petrezselyem, spárga, brokkoli, karfiol

D-vitaminban gazdag ételek

A D-vitamin segít megőrizni a retina vizuális funkcióit, megakadályozza a makula degenerációját és megvédi a szemet a gyulladástól. Omega 3 zsírsavakban gazdag ételekben találjuk: marha- vagy csirkemáj, olajos hal, például szardella, makréla, tonhal, szardella, szardínia vagy lazac.

E-vitaminban gazdag ételek

Ez a vitamin rendelkezik a legnagyobb öregedésgátló tulajdonságokkal, így meghosszabbítja a jó látási állapotot. Nagy koncentrációban található meg a retinában. Csökkenti az AMD (életkorral összefüggő makula degeneráció) kockázatát. Megtaláljuk: teljes kiőrlésű kenyér, növényi olajokban, diófélékben (mogyoró, mandula, dió ...), szója- és napraforgómagban, valamint olívaolajban.

Egyéb ételek a szemnek jó

A szem számára előnyös ételek másik csoportja a cinkben gazdag. Ez az elem nagy koncentrációban található meg a szemszövetben és specifikusan a retinában. Segíti bizonyos vitaminok, például az A felszívódását, és megakadályozza a makula degenerációját. Hiánya megváltoztathatja a látást vagy nehézséget okoz a sötétben való látásban. A szem számára hasznos, cinket tartalmazó élelmiszerek között találunk: erős színű tenger gyümölcseit, mint pl kagyló vagy garnélarák.