Jó családi étrend

gyümölcsöt zöldséget

Tippek a megfelelő étkezéshez az élet minden szakaszában

Te kedvelsz engem? Oszd meg

Te kedvelsz engem? Oszd meg

A megfelelő ételválasztás hozzájárulhat a család egészségének megőrzéséhez. Ezenkívül egy tápláló étrend támogathatja a növekedést, erősítheti az immunrendszert és növelheti az energiaszintet. Akár kedvre deríthet, és javíthatja az iskolai és a munkateljesítményt.

Csináljon családi témát: döntsön úgy, hogy együtt egészséges változásokat hajt végre. Ezekkel a tippekkel a család minden tagja megfelelő étrendet kap.

1. Kezdje a kisgyermekkori ételekkel

Kövesse a jó étkezési szokásokat a terhesség alatt, és gyakorolja azokat, amikor döntéseket hoz a csecsemő táplálásáról. Az anyatej ideális táplálék a csecsemők számára. Az olyan szervezetek szakértői, mint az Egészségügyi Világszervezet, a szoptatást javasolják a legfeljebb hat hónapos csecsemők egyedüli táplálékaként, és lehetőség szerint folytassák a szoptatást más ételek bevezetése után.

Körülbelül 6 hónapos korban a csecsemők általában készek kipróbálni a szilárd ételeket. A gyermekorvos segíthet meghatározni, mikor van erre a legjobb alkalom.

Ellenőrizze, hogy az étel ideális méretű és állagú-e a baba fejlődéséhez, kezdve az aprított ételektől, és próbáljon apró, puha darabokat adni neki, amikor megtanul rágni. Ezenkívül azáltal, hogy csecsemőjéhez sokféle tápláló és életkornak megfelelő ételt ad, segít abban, hogy érzékelje a különböző ízeket és ízeket.

2. Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek a konyhában

Ha gyermekei vannak, tudni fogja, hogy mindig figyelnek rátok. Tehát győződjön meg arról, hogy látják, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, valamint kevesebb édes, zsíros vagy sós ételt fogyaszt. Magyarázza el, miért jobb a tej vagy a víz, mint a cukros italok.

Együtt enni. Nagyszerű lehetőség arra, hogy családként kapcsolatba léphessen, és gyermekei szórakoztató és pozitív módon fedezhessék fel, mit jelent az egészséges táplálkozás.

Hívd meg a gyerekeket, hogy segítsenek a zöldségesnél vásárolni, megtervezni az ételeket és főzni. Így egy életen át fontos ismereteket szereznek. A tanulmány szerint a gyermekek, akik segítenek főzni, több zöldséget esznek, mint a nem résztvevők.

Nem lehet rávenni a gyerekeket, hogy próbálják ki az új ételeket? Ne add fel. Kutatások kimutatták, hogy a kisgyermekeknek akár tízszer is ki kell próbálniuk egy új zöldséget, mielőtt megkedvelnék.

3. Legyen egészséges étel a tizenévesek számára

A jó táplálkozás elengedhetetlen a tizenéves korban, de kihívást is jelenthet. A tizenévesek kialakítják saját preferenciáikat.

Könnyítse meg számukra az egészséges ételek beszerzését. Rendelkezzen egyszerű és vonzó ételekkel: az előre vágott gyümölcsöktől és zöldségektől a turmixokig, a teljes kiőrlésű fajitasig, a levesekig és a szendvicsekig.

Táplálkozási igényeik növekedésével a tizenévesek érzelmi kihívásokkal is szembesülnek, amelyek túlevéshez, étkezés elhagyásához vagy diétához vezethetnek. Vigyázzon az egészségtelen étkezési szokásokra.

4. Alkalmazza az étrendet az érettségi szakaszhoz

Az érettségbe lépéskor az anyagcserénk lelassul. Kevesebb kalóriára van szükségünk, de nehezen törjük meg a régi szokásokat. Abban az időben a figyelmes étkezés segíthet.

Terítsen asztalt, kapcsolja ki az elektronikát, és élvezze minden falatot. Nagyobb teltségérzeted lesz étkezés után, és kevesebb lesz a harapnivaló. Mérsékelje az alkoholfogyasztást, és ne felejtse el a kulacsát.

És ha az adagok mérete az évek során nőtt, akkor itt az idő, hogy találjon néhány adagolási javaslatot.

5. Ahogy öregszik, válassza ki jobban, mit eszik

Legyen szó ízlésváltásról, fogászati ​​problémákról, gyógyszeres kezelésről vagy betegségről, az emberek időskor gyakran elveszítik étvágyukat. A csökkent energiaigény ellenére az idősebb emberek számára továbbra is elengedhetetlen a helyes étrend. És soha nem késő végrehajtani a pozitív változásokat.

Ha Ön vagy családjának idősebb tagja nem tud gyakran friss termékeket vásárolni, rendeljen online. Vagy vásároljon fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt és zöldséget, mivel ezek ugyanolyan egészségesek lehetnek, mint a friss termékek. Olvassa el a címkéket, hogy ne tartalmazzon túl sok cukrot vagy nátriumot, és ne felejtsen el sok vizet inni.

Ha a fogyás problémává válik, fontolja meg a folyékony kiegészítők vagy az étkezés helyettesítő italok fogyasztását. A mai étrend-kiegészítők ízletes módon pótolják a tápanyag-, kalória- és fehérjehiányokat.