A kudarcmentes étrend követésének és az akupresszúrás technikák titkai, hogy karcsúak maradhassanak az életben

Tartalomjegyzék

A könyvről

Gondolod, hogy tudsz fogyni, de nem tudod leadni ezeket a felesleges fontokat? Az igazság az, hogy a legtöbb diéta nem működik, vagy legalábbis nincs hosszan tartó hatása. Fogyókúrázáskor annyira arra koncentrálunk, amit nem ehetünk, hogy ne koncentráljunk rá mint eszünk, és hogyan tesz minket érez amit megeszünk.

ebook

Erre való a könyv Fogyjon el anélkül, hogy elveszítené az eszét ahol megtanulod:
Hogyan lehet felismerni rossz étkezési szokásait, és hogyan lehet új és jobb szokásokat kialakítani.
Miért befolyásolják bizonyos ételek a testet és a hangulatot?.
Hogyan harcolhat a sóvárgás ellen és növelheti energiáját olyan egyszerű technikákkal, mint az akupresszúra és a hipnózis.
Hogyan lehet különbséget tenni a fizikai éhség és az érzelmi éhség között.
Miért eszik jobban természetes módon, ha megtanulja kezelni a stresszt, és karcsúbb marad!

Látni fogja, hogy a napi rutin apró kiigazításával nagy változásokat hajthat végre az érzésében és a kinézetében. Nincs szüksége bonyolult étkezési tervekre, nem kell órákat tölteni az edzőteremben, és biztosan nem kell boldogtalannak éreznie magát. Csak egy kis segítségre van szüksége!

Kivonat

2. SZAKASZ

GYORS METABOLIZMUS FOKOZÓ

A mély hasi légzés fokozza az anyagcserét - és ha az anyagcsere felgyorsul, több kalóriát éget el.


  • Állj fel.

  • Tegye az egyik kezét a gyomrára.

  • Lélegezzen mélyen és lassan, az orrán keresztül, mintha a gyomra mélyébe tudna lélegezni.

  • Ismételje meg 5 légzésig.

Emlékezik:

nulla kalória

A kalóriák számítanak!

Éhesnek érzi magát?

Mielőtt rágcsálna, igyon egy pohár vizet.

Ha szomjas vagy, a tested éhségjeleket tud küldeni, mert tudja, hogy vizet kaphat az ételtől.

Igyon egy kis vizet, és azt tapasztalhatja, hogy eltűnik az éhsége.

K: Hogyan égethet el több kalóriát éjszaka tévénézés közben?

V: Gyakorolj reggel!

Ez fokozza az anyagcserét a nap további részében.

Még akkor is, ha este a tévé előtt ülsz, több kalóriát égetsz el, mint általában.

KÍVÁNATLAN ÉLELMISZEREK?

Körülbelül egy percig dörzsölje mutatóujjával az orr és a felső ajk közötti részt.

Ez egy megnyugtató pont, amely megnyugtatja és csökkenti a vágyad.

Ölelj meg valakit!

Ha átölelsz valakit, jobban érzed magad.

Amikor jobban érzed magad, jobban eszel.

Tehát folytassa - legyen egy ölelés.

A KÍSÉRTÉSI CSATA

Néha úgy érzi, hogy egy csata zajlik a fejében. Egy része tudja, hogy nem éhes, és nagyon nem akarja azt a sütit - de a másik része megpróbálja elhitetni magával, hogy rendben van enni - hogy végül is megérdemli.

Nyerje meg a kísértés csatáját!

Ha csábítónak találja magát egy snack-kel - mint egy zacskó chips, egy marék M & Ms vagy egy késő esti tál fagylalt -, próbálja ki ezt a gyakorlatot:

Érintse meg a fül elülső részét, azt a porckorongot, amely kilóg a hallójárata előtt. Most néhány percig dörzsölje a hüvelykujja és a mutatóujja közé.

Ez egy erős akupresszúrás pont. Dörzsölése segít kikapcsolni a sóvárgást azáltal, hogy átirányítja az energiát és csökkenti az étvágyat.

A szervezetben működő vegyszerek: inzulin

Az inzulin a szervezet által termelt hormon, amely lehetővé teszi a cukor felszívódását. Így működik:

• Az inzulint a hasnyálmirigy termeli, hogy felszívja a cukrot a véráramából.

• A finomított szénhidrátok, amelyek lényegében cukrok, étkezés után gyorsan felszívódnak a véráramba.

• Miután elfogyasztott nagy mennyiségű finomított szénhidrátot, a test rohan annyi inzulint termelni, hogy felszívja a vér magas cukortartalmát.

• De amikor a vércukorszintje elkerülhetetlenül csökken, valószínűleg éhesnek, ingerlékenynek és ingerlékenynek érzi magát.

A fehér szénhidrátok és a cukor éhség csapdája

Képzeljünk el egy kisgyereket, aki éppen megevett egy hatalmas zacskó édességet. Tudod, mi történik ezután - energiája az egekbe szökik, és gyakorlatilag le kell hámoznod a mennyezetről! Aztán mielőtt tudnád róla, összeomlik - és ingerlékeny, boldogtalan és valószínűleg dührohamot fog dobni. Ugyanez történik a felnőttekkel is, amikor feldolgozott ételeket eszünk - csak dühroham helyett inkább kényelmi ételek után nyúlunk. A kémia így működik:

Amikor megesz egy tál tésztát vagy egy szelet tortát. . . .

• A vércukorszinted felnagyul.

• A szervezet egyre több inzulint bocsát ki, hogy megbirkózzon a hirtelen növekedéssel.

• Ez a felesleges inzulin miatta csökken a vércukorszint.

• Ennek eredményeként éhesnek, fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát.

• Több ételre vágyik.

• Hízik.

• Ennél is fontosabb, hogy ez 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. *

Hogyan lehet stabilizálni a vércukorszintet?

Fehérje (tojás, pulyka, csirke) vagy finomítatlan szénhidrátok (azaz barna tészta, barna rizs, teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyér) fogyasztása megakadályozza a vércukorszint zuhanását, hanem a vércukorszint fokozatos emelkedését okozza.

Amikor stabilizálja a vércukorszintet:

• Hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.

• Több energiád van.

• Boldogabbnak érzi magát.

• Természetesen lefogy.

Karcsú emberek abbahagyják az evést, amikor
már nem éhesek.

A túlsúlyos emberek megállnak
ha jóllaknak.

Délután az energiahatékonyság növelése

16 óra van. Fáradt vagy, és energiára van szükséged.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot az automatához való járás alternatívájaként. *


  • Állj fel.

  • Kezdje el menetelni, a térdeit magasra emelve, és ellenkező karjait lengetve.

  • Most térjen át menetelésre, ugyanazon az oldalon fekvő karokkal és lábakkal együtt.

  • Ismételje meg egy-két percig.

Vigyázz, vigyázz a boldogságra . . .

Ez egy speciális pont az agyadban, amelyet a túlzott mennyiségű alkoholt tartalmazó ételek stimulálnak zsír, só és cukor.

Gondolj pizzára, sütire és ütött csirkére.

Az agyad szereti, amikor ezt a pontot stimulálják - olyan, mint egy drog, és agyad nem akarja, hogy ennek az érzésnek vége legyen.

Az agyad egy része megpróbálja egyre többet enni ebből az ételből.

Még ha tele is van, akkor is azt szeretné, ha ennél többet.

Amikor a boldogság pont eluralkodik, egyszerűen nem hagyhatja abba az evést. Nincs kontroll alatt. *

Legyen tisztában azokkal az ételekkel, amelyek ezt kiváltják az Ön számára - egyes gyártók ezen dolgoznak. Azt akarják, hogy egyre több termékre vágyjon. Kerülje el ezeket az ételeket - minden akaraterőt legyőznek!

Ha felismeri ezt a viselkedést, akkor kerülnie kell az azt okozó ételeket.

Minden éhség egyforma?
Fizikai éhség Órákkal az utolsó étkezés után eszel. Ez egy igazi éhség, amelyre oda kell figyelned. Érzelmi éhség Negatív vagy pozitív érzelmi indíték okozza, és a nap bármely szakában elérheti, még akkor is, ha éppen evett. Ez a fajta éhség hízik.
POZITÍV ÉLMÉNY ÉS A TEST TELEPÍTÉSE

Ez a gyakorlat segít abban, hogy jól érezze magát és újra kapcsolatba lépjen testével.


  • Állj fel.

  • Imahelyzetben tegye a kezét a mellkasa elé. Mély belégzéskor emelje fel kezét, még mindig imahelyzetben, feje fölött, és nézzen fel.

  • Tartsa ezt a helyzetet, amikor belélegzi és mélyen kilégzi pár lélegzetvételig. A következő kilégzéskor tegye vissza a kezét a mellkasa elé. Ismételje meg 3-szor.

  • Valahányszor felemeli a kezét, érezze magát a földbe gyökerezve, miközben egyszerre nyújtózkodik az ég felé.

  • Befejezésül koppintson a feje tetejére az ujjaival, mint az esőcseppek. Figyelje meg, mennyivel nyugodtabban és könnyebben érzi magát.

A nap folyamán periodikusan hangolódjon testére, és emlékezzen a béke és a könnyedség érzésére, amelyet érzett, amikor befejezte ezt a gyakorlatot.

Emlékezik:
Amikor jobban érzed magad, jobban eszel.

Egyél jobban

Felejtsd el a helyes étkezést

A jobb étkezés könnyebb, mint a helyes étkezés. *

A megfelelő étkezés nehéz munka és nyomasztó lehet. Ráadásul valószínűleg kudarcot vall - és ha mégis, akkor sokkal rosszabbul fogja érezni magát.

Sikerülhet enni jobban mint korábban. Jól érezheti magát és az általad végrehajtott pozitív változások.

Ha nem sikerül jól étkeznie, rosszul fogja érezni magát. Ha rosszul érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel vigasztalja az ételt. Ezt teszik a korlátozó diéták veled.

Ha jobban eszik, jól érzi magát. A sok apró eredményről szól, amelyek nagy változást jelentenek. A legfontosabb: lehetővé teszi, hogy ember legyél - és az emberek hibákat követnek el!

Figyeljen arra, hogy mit eszik.

A falatozók nem ízlik
mit esznek.

Figyelje meg az ételt. Szagolja meg az ételt.

Rágd lassan. Kóstolja meg az ízeket és
minden falat textúrája.

Becsüld meg az ételedet.

Ne tiltson be bizonyos ételeket

Miért kellene? Próbáld ezt:

Ne gondoljon a rózsaszín elefántokra.

Fogadok, hogy megtetted!

Most mondd magadnak: "Nincs csokoládém, se csokoládém, se csokim."

Mit hall az agyad?

Csokoládé Csokoládé Csokoládé Csokoládé

Ez még a legerősebb akaraterőt is meg fogja verni. Mivel annyira ragaszkodott a csokoládé tiltásához, csak erre gondoltál - és ettél belőle egy fontot.

Ehelyett engedjen meg magának egy kis csokoládét, és nyissa meg gondolatait és energiáját más, jobb dolgok iránt.

Éhes vagy?

Tegye a kezét a gyomrára, és vegye észre, hogy a gyomra valóban mit érez.

A valódi fizikai éhség figyelmen kívül hagyása, amíg éhen nem szenved, lelassítja testét, mivel úgy gondolja, hogy éhínség van, és energiát kell takarítania.

Amikor ez megtörténik, abbahagyja a kalóriaégetést.

Aztán amikor eszel, a tested attól tart, hogy ez lehet az összes étel, ami tartalékokat fog tárolni (a gyomrodon és a fenekeden), és pluszban megeszed, hátha újabb éhínség van az úton.

Tehát, ha éhes vagy - EAT!

És egyszer tegye a hasára a kezét
egy órát, csak hogy lássam milyen érzés.

Valószínűleg figyelmen kívül hagyta a gyomrát
évekig - egy kis odafigyeléssel megteheti.

Egyél tudatossággal.

Hagyd abba az evést, amikor vagy
már nem éhes.

Érezd, hogy a túlsúly elolvad.

. . . Ez tényleg ilyen egyszerű.

Minden kalória azonos?

Az étel elhagyási sebessége a gyomrodból:


  • Fehérje: körülbelül 4 kalória/perc

  • Cukor és szénhidrátok: percenként akár 30 kalória

Ez azt jelenti, hogy:

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig marad teltebb, mivel több időbe telik, amíg a gyomrod megemésztődik.

Ennek eredményeként kevesebbet eszik és többet fog fogyni.

A szervezetben működő vegyszerek: szerotonin

A szerotonin egy neurotranszmitter, amelyet testében triptofánból állítanak elő.

A szerotonin felelős a "boldog érzésért". Ez segít a hangulatok szabályozásában is, és nyugodtabbá válik, és jól alszik.

Az alacsony szerotoninszint az érzéshez kapcsolódik érzelmileg alacsony.

Finomított szénhidrátok fogyasztása rövid távon megnöveli a szerotonin szintjét, de ez az öröm, amelyhez vezet, gyorsan eltűnik, mivel a vércukorszint gyorsan csökken, fáradtnak és alulosnak érzi magát.

A stabil szerotoninszint fenntartása érdekében fontos triptofánt tartalmazó ételeket fogyasztani - lazacot, pulykát, mandulát, banánt, avokádót, tojást és összetett szénhidrátokat, például zabpehely vagy teljes kiőrlésű ételt.

Ha a fogyókúra a múltban melankóliát vagy boldogtalanságot okozott, az valószínűleg azért történt, mert nem gondozta megfelelően a szerotonin szintjét. Amikor elkezdi változtatni étrendjét, fontos, hogy olyan dolgokkal támogassa testét, amelyek elősegítik mind testi, mind szellemi jólétét.

Igazi hangulatfokozók

A szerotonin egy olyan vegyi anyag az agyban, amely pozitív érzelmeket vált ki. De a bélben is nagy mennyiségben létezik. A gyomor és az agy között összetett kapcsolat van, ami nagyon fontos, hogy vigyázzon a szervezet szerotoninszintjére.

Kezdheti azzal, hogy odafigyel az elfogyasztott ételekre, mivel egyesek triptofánt tartalmaznak. Testének triptofánra van szüksége a szerotonin előállításához, ezért szó szerint vannak olyan ételek, amelyek fokozhatják a hangulatot és az energiát.

Az ételen kívül más módon is növelheti a szerotonin szintjét.

Gyakorlat
Alvás
Időt tölteni a barátaival
Háziállatok
Napfény
Pozitív gondolatok

Mindezek miatt jobban érzi magát, és ennek eredményeként jobban fog enni - és motiváltabb lesz arra, hogy vigyázzon a testére.

Vigyázz magadra
val vel
aszpartám

Az aszpartám kimerítheti
szerotoninszint, ami
ha leesik. *

Ennek eredményeként kényelmi ételekre vágyhat, és az érzelmi étkezés csapdájába eshet.

Mivel sok alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel tartalmaz aszpartámot, vigyázzon - ez az egyik módja annak, hogy egyes úgynevezett „diétás ételek” súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Emlékezik:
A fehérje stabilizálja a vércukorszintet
és csökkenti az étvágyat;
csökkenteni fogja az összeget
egy nap alatt elfogyasztott ételt.

A jó fehérjeforrások közé tartozik
grillezett csirke, tojás, hal, tofu,
mandula, tökmag, bab.

Figyelem Figyelem Figyelem

Figyelj a testedre: amikor van
fizikailag éhes - egyél.

Ha eszel, válassz valamit
jót tesz a testednek.

A tested el fogja hinni
rengeteg étel van, és a
az anyagcsere felgyorsul.

* Amint arról „A finomított szénhidrátok fokozott fogyasztása és a 2-es típusú cukorbetegség járványa az Egyesült Államokban: ökológiai értékelés” című cikkben írtak, Lee S. Gross, Li Li, Earl S. Ford és Simin Liu, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 79, 5. szám, 774–779, 2004. május.

* Alkalmazott kineziológiai technika.

* Amint arról a kitűnő könyv szól A túlevés vége írta David A. Kessler.

* Amint arról a Esztelen evés írta Brian Wansink, New York: Bantam, 2010.

* Ahogy P. Humphries, E. Pretorius és H. Naude „Az aszpartám agyra gyakorolt ​​közvetlen és közvetett celluláris hatásai” c., European Journal of Clinical Nutrition, Vol. 62, 4. szám, 451–462, 2008. május.