energia

Mi az energiafelhasználás: Ez az energiafogyasztás és a testünk számára szükséges energia közötti kapcsolat. A méltányosság megőrzése érdekében az elnyelt energiának meg kell egyeznie a felhasznált energiával, vagyis a napi energiaigénynek meg kell egyeznie a teljes napi energiafelhasználással. A test az energiát a pihenés, az önkéntes fizikai aktivitás és az ételek hőhatása révén költi el.

Az összes energiafelhasználást úgy számítják ki, hogy a nyugalmi anyagcserét (MRR) megszorozzuk a fizikai aktivitás együtthatóival vagy az elvégzett tevékenység típusa szerint.

  • Férfiak: Fény: 1,55 - Mérsékelt: 1,78 - Magas: 2,10
  • Nők: Fény: 1,56 - Mérsékelt: 1,64 - Magas: 1,82

Online fogyókúrás tanácsadás 1 hónap

1 hónapos diétaprogram:

A. Létrehozása személyre szabott étrend a várt eredmények elérésére összpontosít.

Időtartam: 4 hét.

Magába foglalja sportkiegészítő tippek.

Kétségek és kérdések whastsapp vagy e-mail útján, amikor szükséges.

Végső értékelés eredményei közül

AZ EREDMÉNYEK GARANTÁLTAK!

Az elvégzett fizikai tevékenység a következőképpen osztályozható:

  • Fényaktivitás: Olyan emberek, akik napi több órát töltenek ülő tevékenységekben, akik nem gyakorolják rendszeresen a sportot.
  • Mérsékelt aktivitás hetente 2 vagy 3 alkalommal. Séta 5 km/h sebességgel. Azok a tevékenységek, amelyek során a tárgyakat mérsékelt módon mozgatják vagy kezelik. Napi több mint 30 perc közepes aktivitás és heti 20 perc erőteljes tevékenység.
  • Magas aktivitás: Azok az emberek, akik mindennap nagy távolságokat gyalogolnak, kerékpárral mozognak, erőteljes tevékenységeket folytatnak, vagy olyan sportokat űznek, amelyek több órán keresztül nagy erőfeszítést igényelnek. Mérsékelt vagy erőteljes tevékenység minden nap.

ENERGIA KIADÁSOK ÖSSZESEN

Az összes energiakiadás (GET) azt az energiát jelenti, amelyet a test fogyaszt, és amely az alapenergia-ráfordítás (GEB) összegéből áll, más néven bazális anyagcsere-sebességnek (BMR), endogén termogenezisnek (TE) és fizikai aktivitásnak (AF).) . Más szavakkal, a napi energiaigénynek meg kell egyeznie a teljes napi energiafelhasználással.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a GET-et a következőképpen határozza meg: „az energiafogyasztás és a ráfordítás egyensúlyának fenntartásához szükséges energiaszint, amikor az egyénnek a súlya, testösszetétele és fizikai aktivitása kompatibilis a jó egészséggel. különböző fiziológiai állapotokkal, például növekedéssel, terhességgel, szoptatással és öregedéssel ".

Az energiafelhasználás halmaza felosztható:

  • Alapanyagcsere sebesség (TMB)
  • Fizikai tevékenységre fordított kiadások (AF)
  • Az étel dinamikus hatása (TEA)

A legjobb jólét és az egészség

Greenz Juice .

Greenz és Re.

Slim Vegan Pr.

Karcsú Probioti.

Esti primr.

Omega 3 VIKIK.

Enzimek 30 Ca.

Hair Booster .

Napi vitamin.

CLA Gree-vel.

Maca 60 sapkák

Choco Vegan P.

AZ ÖSSZES ENERGIAKIADÁS KISZÁMÍTÁSA

Az összes energiakiadás az alapenergia-ráfordítás (GEB) vagy az alapanyagcsere (MB), valamint a fizikai aktivitás (AF) és az élelmiszerek termogén hatása (ETA) eredménye. Bizonyos változókat figyelembe véve, például az életkor, a nem, a testmagasság, a súly és a fizikai aktivitás, kiszámíthatjuk az ember teljes napi energiafelhasználását. Ehhez különböző módszerek alkalmazhatók, például nomogramok vagy különböző matematikai képletek.

ENERGIA KIADÁSI KÉSZLET

Ez az egyik leggyakrabban használt formula, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egyike, amelyben először kiszámítják az alapanyagcserét (MB), és megszorozzák azt egy átlagos napi aktivitási tényezővel (FA) az órák száma szerint. azt a tevékenységet.

TEVÉKENYSÉG

TEVÉKENYSÉG/ÓRA TÉNYEZŐ

Pihenés: alvás, fekvés

Nagyon könnyű: tevékenységek, amelyeket ülve vagy állva végeznek. Főzzön, legyen a PC-n, mosogasson, nézzen tévét.

Fény: séta 4,0 km/h sebességgel

Mérsékelt: séta 5,5 km/h sebességgel

Intenzív: kosárlabda, hegymászás, séta

Megszorozva a bazális anyagcserét az aktivitási faktorral, megkapjuk a teljes energiafelhasználást.

Totemfit étrend és edzéstervek

Online sporttanácsadás 6 hónap

Online sporttanácsadás 6 hónap ahol testreszabását személyre szabott étrend vagy személyre szabott edzésprogram segítségével változtathatja meg céljainak elérése érdekében.

Online sporttanácsadás 90 nap

Online sporttanácsadás 90 nap ahol testreszabását személyre szabott étrend vagy személyre szabott edzésprogram segítségével változtathatja meg céljainak elérése érdekében.

Sporttan diéta és online edzés 1 hónap

Sporttan diéta és online edzés 1 hónap ahol testreszabását személyre szabott étrenddel vagy személyre szabott edzésprogrammal változtathatja meg céljainak elérése érdekében.

SZEMÉLYES ENERGIAKÖLTSÉGEK

Egy személy energiafelhasználása arra az energiamennyiségre vonatkozik, amelyet a test az egyes funkcióinak és tevékenységeinek végrehajtása során felhasznál. Ezek a funkciók ugyanolyan változatosak lehetnek, mint a testhőmérséklet fenntartása, az idegi impulzusok vezetése, a szövetek helyreállítása és kialakulása, az izmok mozgáshoz szükséges mechanikai munkája, az étel emésztése vagy a légzés.

Az emberi test több módon is felhasználja az energiát, amellyel kiemelkedik: energia nyugalmi állapotban (REE), önkéntes, fizikai aktivitás és az ételek termikus hatása (ETA) formájában. A rendkívül aktív alanyok kivételével a teljes energiafogyasztás (TEG) legnagyobb hányadát a REE képezi. A fizikai aktivitás hozzájárulása egyénenként nagyon eltérő.

ENERGIA KIADÁSOK NYUGODÁSBAN

A nyugalmi energiafelhasználás magában foglalja a test létfontosságú funkcióinak és a testhőmérsékletnek kellemes, hűvös környezetben és nyugalmi állapotban való fenntartásához szükséges energiafelhasználást. A fő összetevő a bazális anyagcsere sebesség, ezért is hívják bazális energiafelhasználásnak, és az összes energiafelhasználás 75% -át képviseli.

Az energiafogyasztás nyugalmi állapotban általában valamivel magasabb, mint önmagában az alapanyagcsere sebessége. Az alapanyagcserét reggel ébredéskor mérik, amikor az utolsó étkezés után legalább 12 óra telt el, és a személy teljes fizikai és szellemi pihenésben van. Az energiafogyasztást nyugalmi állapotban eközben a nap bármely szakában mérik, amikor az utolsó étkezés és a fizikai aktivitás óta eltelt legalább 4 óra.

ENERGIA KIADÁSOK FIZIKAI TEVÉKENYSÉGEK SZERINT

Az önkéntes testmozgás energiafogyasztása a test bármilyen mozgása, a lépcsőmászás, például az ágyból való feljutás vagy a sportolás által termelt energiafogyasztás. Ez a teljes energiafogyasztás legváltozatosabb része, és mozgásszegény embernél 10%, míg sportolónál 50% lehet. fizikai tevékenységek a tevékenységekhez kapcsolódnak-e praktikus és sportos és amelyek szükségesek a a mindennapi élet tevékenységei.

Vannak különböző érintett elemek nál nél energia - ráfordítás 2010 - ig fizikai edzés, hogy lehetnek intenzitás, minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb az energiafogyasztás. Minél hosszabb ideig tart, annál nagyobb a költsége Energia. A testsúly Ez az egyik elem, amely befolyásolja az energiafelhasználást, minél nagyobb a súly, annál nagyobb a fizikai tevékenység energiafelhasználása.

Ha nincs ötlete, hogyan végezzen edzésprogramot, kérjen virtuális személyi edző segítségét a célok eléréséhez.

ALAPVETŐ ENERGIA KIADÁSOK

Az alapvető energiafogyasztás a test nyugalmi állapotában elfogyasztott energiamennyisége, ehhez hozzáadva a fizikai aktivitási tényezőt (FA) és az étel sajátos dinamikus hatását, amely energiában marad kiló kalória formájában, amelyre a testnek szüksége van az Ön által megemésztett élelmiszerekhez eszik. Mindez azzal számolva, hogy egészséges ember, mert ha beteg, akkor korrekciós tényezőt kell hozzáadnia a betegséghez.

Az alapenergia-ráfordítás az az energia, amelyre a testnek szüksége van az alapvető funkciók elvégzéséhez, például légzéshez, pislogáshoz, a szív pumpálásához, a vér keringtetéséhez vagy a hormonok szintetizálásához. Bár a test abszolút nyugalomban van, továbbra is működik. Minden ember anyagcseréje változó, ez bizonyos tényezőktől függ, például nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól. Felnőtt koráig az anyagcsere sebessége növekszik, néhány évig stabilizálódik és 40 év után csökkenésnek indul.

IDEÁLIS ALAPMETABOLIZMUS

Az ideális bazális anyagcserének meg kell egyeznie, vagy nagyon hasonlónak kell lennie az alapanyagcseréhez.

Az alapanyagcsere az a minimális energiaérték, amely a testünk sejtjeinek életben maradásához szükséges, vagyis az az energiamennyiség, amelyre az embernek nyugalmi állapotban szüksége van. Ez az energia szükséges ahhoz, hogy minden létfontosságú jelünk önkéntelenül működjön, és hogy testünk fenntartsa a megfelelő és állandó hőmérsékletet.

KISZÁMÍTSA PONTOS ALAPMETOLITIKÁT

A Pontos bazális anyagcsere a test működéséhez szükséges minimális kalóriaszám, ezt egy úgynevezett tanulmány határozza meg Közvetett kalorimetria. A többi kalóriát az egyes emberek által végzett fizikai aktivitás határozza meg. Sokszor, amikor egy személy hónapokig, sőt évekig próbálta szabályozni a súlyát, ez a teszt megoldást kínálhat erre a problémára.

A közvetett kalorimetria meghatározza az ember energiafelhasználását nyugalmi állapotban, vagyis megszerzi a szükséges információkat azokról a kalóriákról, amelyeket teste nyugalmi helyzetben használ fel, és útmutatást nyújt az alapanyagcseréjükről annak megállapításához, hogy normális-e, vagy fokozott-e vagy csökken-e. A feltárás során kapott adatok lehetővé teszik a napi energiaigény kiszámítását a sajátos jellemzőinek megfelelő étrendi kezelés kialakítása érdekében.

A bazális anyagcsere Ez a sejt túléléséhez szükséges energia minimális értéke. Ezt a minimális energiát a sejt felhasználja az alapvető metabolikus funkciók, például a légzés elvégzéséhez szükséges intracelluláris kémiai reakciókban.

A napi bazális anyagcsere Harris Benedict egyenleteivel nagyon szorosan kiszámítva kapjuk:

Férfiak: 66,4730 + (13,751 x tömeg. Kg) + (5,0033 x magasság cm-ben) - (6,55 x életkor)

Nő: 655,1 + (9,463 x tömeg.kg) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,6756 x életkor)

Kiszámíthatja az ember ideális súlyát? Elolvashatja a linket, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.