Szálljon fel a fürdőszoba mérlegére. Jegyezze fel a látott súlyt. Próbáljon meg egy második skálát használni, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy a leolvasások hasonlóak, és később pontosabb kalóriaszámot eredményez.
két

lehet

Nulla a lépésszámlálóhoz. Állítsa vissza a stoppert. Aktiválja mind a stoppert, mind a lépésszámlálót. Séta az otthona közelében lévő pályán vagy sík úton egy mérföldnyire. Jegyezze fel az egy mérföld megtételéhez szükséges időt és a megtett lépések számát.
3

Attól kezdve, hogy az adott kilométer megtett, számolja ki, milyen gyorsan haladt óránként a mérföldön. Ehhez ossza el a 60-at arra az időre, amire egy mérföldet kellett megtennie. Ha például 20 perc mérföldet tett meg 3 km/h sebességgel.
4

Számítsa ki, hogy hány kalóriát égetett el mérföldönként, becsléssel vagy az online talált kalóriaszámológépek használatával. Például, ha a súlya 200 font., 2000 lépést tett meg az 1 mérföldes séta teljesítéséhez, és 3 km/h sebességgel tette meg, akkor lépésenként 106 kalóriát égetett el. Osszuk el a 106 kalóriát 2000 lépéssel, és lépésenként 0,053 kalóriát kapunk. Ezen kiindulópont alapján egy kissé könnyebb ember kevesebb kalóriát éget el, míg egy nehezebb ember több kalóriát.
5.

Osszuk el a 106 kalóriát 2000 lépéssel, és lépésenként 0,053 kalóriát kapunk. Olvassa el a lépésszámlálót a következő nap végén, és szorozza meg a lépések teljes számát 0,053-mal, és meg kell kapnia a járáskor elégetett kalóriák számát.
6.

értékelje újra a számát, súlyát, ütemét és a lépések számát, hogy következetesen járjon el egy mérföldet, hogy jobban megértsék a lépésenként elégetett kalóriák számát és a naponta összességében elégetett kalóriák számát.