kezdet

Az "egészséges élet" kifejezés híressé vált, de sokan nem értik a valódi jelentést. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota. Eltekintve attól, hogy van-e betegség, feltételez bennünket, hogy ez egy olyan életmód, amely nem magában foglalja az étrend megváltoztatását a fogyáshoz, hanem kiegészíti az étrendet, a testmozgást, a megelőzést, valamint a környezet és a társadalmi tevékenység közötti kapcsolatot. A kampány most kezdődik, és bemutatjuk a táplálkozás témájával foglalkozó szakértők kézi útmutatásait.

Készítette: Karin Caballero

Mint az edzők az előző cikkben említették, a fizikai gyakorlatok elvégzése nem vezet jobb élethez. Minden az étellel kezdődik, és ez sem varázslatos képlet, minden ember más és más és más táplálékigényű, típusú fizikai tevékenységre és pihenésre van szüksége. Ezért a fő cél nem csak az év végi partik következtében a testre rakódott plusz kilók elvesztése lehet. A célnak ambiciózusabbnak kell lennie: ezentúl enni és egészségesen étkezni.

Ennek elérése érdekében Sara Puello, a Signature Plaza Medical Offices táplálkozási és dietetikus szakembere javasolja, hogy tiszta, egészséges és kiegyensúlyozott étkezéssel kezdje. Semmilyen élelmiszercsoportot nem szabad megszüntetni, mert a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, fehérjékre, egészséges zsírokra, tejtermékekre, gyümölcsökre és zöldségekre; amelyek megadják a mindennapi tevékenységekhez szükséges energiát.

Ez azt is jelzi, hogy az élelmiszerek és a tápanyagok túlzott korlátozása csak hormonális egyensúlyhiányt okoz, egy kiló visszatartott vizet csökkent, de a zsír vagy a többi kiló nem szűnik meg, és ami a legrosszabb, az emberek fáradtnak, dühösnek és csalódott, mivel a test nélkülözik azokat a tápanyagokat, amelyek megfelelő működésre késztetik. Mindezt nagy valószínűséggel szenvedik szorongástól és harapástól.

Egy másik hiba, hogy a súlyt veszik annak mérésére, hogy az ember jó-e vagy rossz, bár a valóságban alaposan meg kell vizsgálnia, mit eszel, és abba kell hagynod az étrend társítását az exkluzív fogyással, de inkább forgatókönyv, amelyet be kell tartani az egészséges és helyes szokások elsajátításához.

Hol kezdjem?

A módosításokat apránként végre kell hajtani, mivel egyidejű végrehajtása tönkreteheti azokat a jó szándékokat és motivációt, amelyekkel az egészség javítására irányuló keresés folyik.

Első lépésként át kell tekinteni, mi van a kamrában és a hűtőszekrényben: távolítsa el a cukros üdítőket, felvágottakat, vajat, sült ételeket, és cserélje ki őket zöldségekkel, gyümölcsökkel, hüvelyesekkel, dióval és halakkal. Ezután három-négy óránként egyél, és jól hidratálja.

A táplálkozási szakember, Ana Carolina Pérez (Salud e Imagen Panamá) megemlíti, hogy a jó étrend az étrendet alkotó összes élelmiszercsoport megfelelő adagjának elfogyasztásán alapul. A kalória- és táplálkozási szükségleteket tekintve ez függ az adott személy súlyától, életkorától, magasságától, fizikai aktivitásának intenzitásától és aktuális állapotától. Éppen ezért tanácsos táplálkozási értékelést végezni, mielőtt életmódot váltanának, hogy pontosan ismerjék a test által igényelt igényeket.

Jól étkezni annyit tudni, hogy mit együnk. Olvassa el a feldolgozott élelmiszerek címkéit, de ezzel kerülje el őket. Jobb, ha természetes vagy, és bekapcsolódsz a konyhába, mert amellett, hogy finomított liszteket hozol egy lasagnába, olyan vegyületeket eszel, amelyek javítják a savasságot, édesítőszereket vagy aromákat, amelyek végső soron befolyásolják az emésztőrendszert.

Több tevékenység és szervezettség

Ne felejtsük el, hogy nem az étel a probléma, hanem a cukrok és a telített zsírok feleslege. Egyen kiegyensúlyozottan, végezzen fizikai aktivitást, hidratáljon és pihenjen kellően - hangsúlyozzák.

Sara Puello, aki szintén az "Egészséges élet Sarával" könyv készítője, hangsúlyozza, hogy négy óránál többet ne töltsön étkezés nélkül, ezért azt javasolja, hogy reggel közepén egy snacket, délután pedig még egyet. Ez elengedhetetlen az éhségszint szabályozásához és a test energiájának fenntartásához az anyagcsere aktivitásával együtt.

Figyelmeztet, Pérezhez hasonlóan, hogy a táplálkozás elengedhetetlen, mivel megismeri a testet, és így megtanul jobb étkezési lehetőségeket választani. Ne várjon túlsúlyt, refluxot vagy gyomorrontást, hogy tanácsot kapjon.

A jó kezdés kulcsa a szervezettség: egy hét menüjének felírása a napirendre, és igyekszik nem kibújni a kezéből. Majd írd meg, hogy érzik magukat és céljaikat. Ezek az érzések erőt adnak a kezdetnek, és átalakulnak, hogy elkerüljék a krónikus betegségekben szenvedés kockázatát.

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az egészséges élet egyet jelent az áldozatokkal és a korlátozásokkal, de ehhez csak pozitív hozzáállás és nagy vágy kell, hogy egészségesnek érezzék magukat és jól nézzen ki.

Példa arra, hogy milyen egészséges táplálkozásnak kell lennie. Sara Puello jelzi, hogy ez személyenként változhat, többek között mennyiségben, allergiában, intoleranciában, de magában foglalja az emberi test összes élelmiszercsoportját

1 csésze alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű gabona.

1 csésze félig sovány tej vagy mandula ital.

1 közepes banán szeletelve, hogy hozzáadjuk a gabonához.

1 főtt tojás.

Délelőtti snack:

1 zöld alma fahéjjal felszeletelve.

1 csésze zöldségsaláta (saláta, uborka, paradicsom). A salátához ecetet és olívaolajat használhat.

1 csésze burgonyapüré

3-5 uncia alacsony zsírtartalmú darált marhahús természetes paradicsommártással (házi).

Délután közepén snack:

1 natúr joghurt egy kis mézzel + 8 dió.

Csirkecsomagolás (teljes kiőrlésű tortilla + 3 oz darált csirke + túró + zöldség ízlés szerint).