Az erősítő edzés az egyik kedvencünk, segíti a gyors fogyást, erősíti a csontjainkat. de minden felesleges veszélyes.

Amikor minden edzésből a lehető legtöbbet hozzuk ki, nincs is jobb, mint az erőnléti edzés - súlyokkal. A sok kalória elégetése mellett a súlyemelés is segít izomépítés, erősíti a csontok, növeli az anyagcserét és segít több testzsír fogyasztásában, még többet, mint a kardió.

edzés súlyokkal

És bár a Súlyzós edzés ideális nőknek és férfiaknak, fontos megjegyezni, hogy a súlyemelés nem mindennapi feladat. Mint már kifejtettük, az izmok az edzőteremben épülnek táplálja a jó étrendet és megfelelő alvással felépülnek az edzésekből. Tehát, ha maximalizálni szeretné az izomtömeg növekedését, elengedhetetlen, hogy a jó alvás mellett pihenjen is.

És miért mondjuk azt, hogy ha minden nap súlyokkal dolgozik, károsíthatja a testét? Nos, mert amikor súlyokkal dolgozol, azt okozod izom mikrokönnyek időre van szükségük a felépüléshez. Ha azt akarod, hogy izmaid növekedjenek és megerősödjenek, ösztönözned kell ezeket a könnyeket helyrehozni.

Amikor súlyzókkal edz, az izmok kimerültek, és időre van szükségük javítsa a mikrokönnyeket önként generálódnak - így keletkeznek azok az izomrétegek, amelyek lehetővé teszik növekedésüket. Számos személyi edző és testedző guru egyetért abban, hogy nem jó minden nap súlyokkal edzeni, még akkor is, ha más izmok dolgoznak. "Ha mégis megtenné, túlterhelést érhet el, kivéve, ha a hasi területen van, mivel nagyon nehéz túledzni" - mondja Sascha fitness edző és befolyásoló.

Általános szabály, hogy sok személyi edző javasolja edzés súlyokkal heti négy-öt napon át. És minden egyes nap meg kell dolgoznia a fő izomcsoportokat, és hasonló gyakorlatokat kell végeznie guggolás, fekvenyomás, másokkal együtt, ahol a váll, a láb és a hát érintett. igen valóban, ABS Igen és nem napokat be kell vonni a heti rutinba, függetlenül attól, hogy melyik izomcsoportot érte el aznap. Ezek fejlesztése a legtöbbe kerül.

Ha megfelelően edz (és csalás nélkül követi az étkezési tervet), akkor az egészséges test csak idő kérdése.

Ne feledje, hogy ezekben a napokban az aktív felépülés (testmozgás) segít javítani minden egyes kiló vas után. Nem csak a vér folyik, hanem többet is tud nyújtani oxigén és tápanyagok a fájó izmokhoz és szakadt, és ezáltal felgyorsítja a helyreállítási időt.