A karácsonyi és az újévi ünnepek alatt sok pillanat fordult elő a családdal, ahol a rokonok otthon maradtak. Egyik reggel a testmozgásomra készültem, és amikor elkezdtem elvinni az üléshez szükséges felszerelésemet, egy rokonomtól hallottam: Éhgyomorra fogsz súlyt emelni?
Ma már szokás, hogy fenntartom az időszakos böjt programot ilyen típusú gyakorlatokkal kombinálva, de miután megerősítettem a helyzetet és meghallgattam a "miért veszélyes egy ilyen gyakorlat" okait, megértettem, hogy sok nő (mint a pillanata és én néhány évvel ezelőtt) az egészséges életmódról szóló bizonyos mítoszokba bélyegezték.
Nyilvánvalóan ez a sok zavar és félretájékoztatás esete, ezért úgy döntöttem, hogy megosztom az igazságot ebben a témában.
Súlycsökkentés éhgyomorra
Megértem, hogy eleinte félelmetesnek és logikátlannak tűnik üres gyomorral végezni a fizikai tevékenységeket. Talán elgondolkodik azon, hogy a teste hogyan tud működni, ha élelmiszer nélkül biztosítja a szükséges energiát.
De ha hozzám hasonlóan úgy dönt, hogy jelentősen megváltoztatja egészségét, energikusabbnak és vonzóbbnak tartja magát, akkor meg kell értenie a gyors időszakos testmozgással. És biztos vagyok benne, hogy miután megértette a böjt súlyának előnyeit, be fogja vonni reggelének valamelyik területébe.
Ahhoz, hogy megértse, miért nem szükséges étel, amikor edzünk, meg kell értenie a következőket. Testünk rendelkezik energiatartalommal, és ezeket két csoport alkotja, a cukor és a zsír; testünk "kiszolgálja" ezeknek a csoportoknak az adagjait minden alkalommal, amikor tevékenységet végezünk, és ez az, amit "kalóriaégetésként" ismerünk (energiafogyasztás).
Ennek ismeretében ezt az elvet előnyünkre is alkalmazhatnánk, hogy formálhassuk testünket és természetes módon csökkentsünk néhány méretet. Egyszerű módon elmagyarázom neked:
- A szekrényben van két tartály az étel megőrzésére, és egy fogyott ... mit csinálsz? a másikat használod ".
Ily módon bízhatunk abban, hogy ha „kalória/energia elégetésére” gyakorlunk, amikor a cukor alapú energiatartalék átlagosan alacsony szinten van (ami koplalással érhető el), akkor testünk közvetlenül a tartalékokból fogja fogyasztani az energiát. a zsírszövetekben tárolják.
Az éhgyomorra végzett testmozgás nagyrészt hatékony súlycsökkentő stratégia. Mindazonáltal magának a gyakorlatnak két aspektusát kell figyelembe vennünk; erősségi és ellenállási rutinok.
Ezek mindegyikének más és más funkciója van. Még az is, ha böjtprogram alatt végzi őket, szintén más hatást gyakorol. A kardió és a súlyok éhgyomorra történő elvégzése biológiai szinten más.
Ebben a cikkben csak arra összpontosítunk, hogy beszéljünk a súlyzós edzés előnyeiről és kockázatairól az időszakos böjtöléssel kombinálva.
Rossz, ha üres gyomorral súlyozunk ... Azt mondják ...
Technikailag az éhomi súlyzós edzés kockázata meglehetősen egyszerű és kezelhető. És az igazság az, hogy az előnyök sokkal nagyobbak, mint a kockázatok.
1. kockázat: Alacsonyabb teljesítmény indításkor
Az egyik kockázat, amelyet a nagy intenzitású súlyemelés során tapasztalhat, az, hogy befolyásolhatja teljesítményét, különösen, ha éppen most kezdi el az időszakos böjtöt, és a teste még nem túl hatékony a zsírégetésben. Lehet, hogy egy kis időbe telik, míg a tested alkalmazkodik az éheztett edzésekhez, de ha ez megtörténik, lendületet kapsz az energiához és az erőhöz.
A test egyre hatékonyabbá teszi a zsírégetést, miközben gyakorolja az időszakos böjtöt és abbahagyja a glükóz következetes adását.
A szakaszos böjt és a testmozgás kiegészítik egymást!
2. kockázat: az izmok lebomlása
Az éhomi súlyok másik kockázata az izmok lebomlása.
Egy olyan forgatókönyv esetén, ahol alacsony a glükóz/cukor (átlagosan egészséges a koplalás miatt), testünk elkezdi bontani az izomfehérjéket glükózzá, hogy lépést tartson.
Valami drasztikus? Igen, de a gyakorlatban edzőgépnek kell lenned, pihenés, hidratálás, étel nélkül ahhoz, hogy ez megtörténjen.
Ha meg akarja akadályozni ezt a hatást, javasoljuk, hogy a súlyemelés előtt vegyen be egy adag elágazó láncú aminosavat. Ne feledje, hogy az elágazó láncú aminosavak gyakorlása előtt történő fogyasztása megszabadítja az időszakos böjtöléstől. Azonban emlékeznie kell arra, miért szedi az aminosav-kiegészítést.
Az elágazó láncú aminosavak megvédik az izomvesztéstől. Nagyon segítenek az izomjavításban az intenzív edzések után, és segítenek az izmok gyarapodásában is. Valójában ez lenne az ideális átmeneti módszer a súlyzós edzés végrehajtására.
Annak ellenére, hogy létező kockázatról van szó, annak valószínűsége szinte nulla. Ezenkívül elősegítheti az izomszövet regenerálódását, ha a súly elvégzése után egy adag tejsavófehérjét vesz be.
Esetünkben nőként, akik nem a fizikai erőfeszítések bármelyikét akarják megtörni, hanem az egészségesebb életet, és felhívják a figyelmet vonzóságunkra: ez a kockázat nem érvényesül annyira.
Ami NEM TÁRGYALHATÓ, az az, hogy edzés után az első 30 percben táplálkoznia kell, hogy a szövetei megújulni tudjanak, ezért fontos, hogy az edzés idejét az éhezési időkkel szervezzék meg.
Ez egy példa arra, hogyan használhatja az aminosavakat és a tejsavófehérjét időszakos böjtölés közben. Ez a példa a 16: 8 szakaszos éhomi protokollon alapul.
7:45 -8 AM (15 perccel az edzés előtt. Vegyen 10 g elágazó láncú aminosav-kiegészítést)
8:00 - 9:00 - Az edzés ideje
9:00: Edzés utáni étkezés (az edzés után az első 30 percben fogyaszthat egy adag tejsavófehérjét, majd megeszi a szokásos étkezést).
13:00 - a nap második étkezése (választható. 2 étkezés enni ugyanolyan jó)
17:00 - A nap utolsó étkezése. A böjt itt kezdődik
Ha így csinálsz dolgokat, akkor biztosan nem fogod lesiklik a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében tett erőfeszítéseket, hanem valóban növeli.
3. kockázat: A test egyensúlyhiánya
Egy másik kockázat, amelyet a kutatások kimutatnak (és ez ALKALMAZNI), a test egyensúlyhiánya a szokások drasztikus megváltozása miatt. Ezért ajánlom nektek és mindazoknak, akik a kezdeményezését vagy az eredményeit látva csatlakoznak ehhez a mozgalomhoz, lépjenek előre mértékkel és hallgassák testük jelzéseit.
Tudva, hogy a gyakorlatban nem minden rózsás, és bizonyos esetekben meg kell változtatnia a tervet. figyelembe kell vennie, hogy az étkezési szokások és a fizikai aktivitási szokások tekintetében nagyon fontos, hogy nagyon figyeljen, amikor a szervezete „beszél veled”.
Vigyázzon a böjt óráival, ha életében először, vagy hosszú idő után először kezdi a tervet. Ha rendkívül gyengének érzi magát, egyél egy keveset, feltétlenül hidratáljon és tartson szüneteket.
Legyen még körültekintő, és forduljon szakemberhez ezen a területen, ha észrevesz valamit, ami aggodalomra ad okot a terv elkészítésekor. Kétségek esetén mindig készségesen állok rendelkezésére. Ne feledje, hogy a végén van hely a megjegyzésekre, hogy tudassa velem kétségeit.
Ne feledje, hogy ennek az anyagnak a jelentése, amelyet megosztok veletek, tapasztalataim és eredményeim miatt van, de mindegyik test más és más, ezért hallgassa meg! Szeretném, ha több nő visszanyerné ezt a létfontosságú energiát és azt a lelkesedést, hogy nő legyen, aktív, gyönyörű és elkötelezett a személyes céljaik mellett.
A súly emelésének előnyei böjt közben!
Ha megkérdezte magától, tudok-e üres gyomorral súlyokat mérni, a válasz az. Igen.
Súlyokat tehet éhgyomorra, és ennek számos előnyös oka van. Megosztom néhányukat ...
Ez a tevékenység elősegíti a növekedési hormon növekedését, elősegítve a csontok és izmok minőségének javulását, és segít a "zsírégetésben".
Emellett érzékenyebbé tesz minket az inzulinra, ezáltal lehetővé téve testünk számára a vércukorszint jobb eloszlását.
Végül megtapasztalhatjuk a tápanyagok jobb felszívódását az edzés után elfogyasztott ételekben.
Az előnyök ezen sorrendjét követve vannak mélyebbek is, például az agyunk "fiatalságának" fenntartása. Eredménye a memória javulásának és a depresszió ellensúlyozásának.
Arról van szó, hogy egyszerűen beépíti az életbe, és az eredmények rendkívüliek lesznek.
Súlyzós edzés
Az éhomi súlyzós edzésre alkalmazható rutin egyik példája az, hogy maximális erőfeszítéseket tesz az első alkalmak során az ismétlésekre vagy a "halmazokra", és fokozatosan (ahogy halad előre a szettek számában) csökkenti a testmozgáshoz használt súlyt, és az ismétlések számának növelése.
1. készlet: 15 font x 6 ismétlés
2. készlet: 10 font x 8 ismétlés
3. készlet: 8 font x 10 ismétlés
Ez nagyon hasznos módszer, mert a maximális erőfeszítéshez kihasználja a pihenés frissességét, és a kimerültség kialakulásakor fenntarthatja aktivitását az emelt súly csökkentésével. Ez lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki magából, és hamarosan büszke lehet az eredményekre.
Ha még nem ismeri a súlyemeléseket, javasoljuk, hogy kezdjen néhány ilyen könnyű és nehezebb súlyral, és ehhez hasonló kettlebellrel.
Végül…
Bár a böjt közbeni súlyemelésnek vannak bizonyos kockázatai, az előnyök meghaladják a kockázatokat.
Valójában nekünk, nőknek nagyon kedvező, ha olyan gyakorlati eszközökkel rendelkezünk, mint ez a böjt súlyok terve, amelyek segíthetnek a fogyásban, miközben izmokat építünk az alakunk formálásához és egészségesebb élethez.
Ezért itt az ideje, hogy Ön is átélje ezt az élményt, bár először kissé furcsának tűnik, és mérsékelten kell módosítania a program határait.
Teljesen meg vagyok győződve arról, hogy néhány hónap múlva ez a reggeli szokásod része lesz.
Elindul! És remélem, hogy meg fogom kapni a fejlődésedet és az eredményeidet a megjegyzésekben.