Képforrás, THINKSTOCK

ötlet

Mennyit hajlandó feláldozni ennek elérése érdekében?

Az egyik népszerű tornaterem divat olyan párnázott öltöny felvétele, amelynek elektródái stimulálják az izmaidat edzés közben. De vajon valóban egészséges? - kérdezi Dr. Michael Mosley a BBC új kutatásában.

A legtöbb ember ismeri a testmozgás előnyeit.

Ezek közé tartozik a rák, a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése.

Azt is tudjuk (vagy legalábbis elég gyakran megismétlik nekünk), hogy meg kell tennünk hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgás.

A HIIT segítségével Mosley már nem tudja mentegetni magát azzal, hogy nincs ideje.

Jó hír, hogy amikor a felméréseken keresztül megkérdezik az embereket, hogy mennyi testmozgást végeznek, azt mondják, hogy teljesítik ezt a kvótát.

Vége Talán téged is érdekel

Ami kevésbé megnyugtató, hogy amikor a kutatók ellenőrzik, hogy valójában mennyit tesznek (megkérve őket, hogy gyorsulásmérőkkel mérjék a mozgást), akkor azt tapasztalják, hogy hajlamosak vagyunk masszívan túlbecsülni aktivitási szintünket.

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem gyakorolnak többet: "időhiány".

Természetesen ez volt a mentségem.

Ezért rajongok nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).

Legyen elektromos

A gyakorlat ebbe a változatába botlottam, amikor a BBC-nek "Az igazság a testmozgásról" című műsort készítettem.

Aztán megismertem Jamie Timmons-ot, a londoni Kings College precíziós orvosának professzorát, aki biztosította, hogy tud szerezzen a testmozgás számos fő előnyét, ha heti néhány perc HIIT-et végez.

Hathetes HIIT programját álló kerékpáron követtem, és ahogy előre jeleztem, jelentős javulást tapasztaltam a vércukorszintemben.

Azóta fenntartom ezt a rendet, és hozzáadtam néhány erősítő gyakorlatot.

Bár a HIIT és az erősítő gyakorlatok ma már meglehetősen szokásos részét képezik minden edzésprogramnak, manapság kissé zavarba ejtő elemet tartalmazhatnak: Áramütés.

Képforrás, THINKSTOCK

Ez az egyik edzésirányzat, az úgynevezett izomelektrostimuláció, vagy EMS.

Az állítás az, hogy ezzel kb. 20 perc alatt élvezheti az egyórás edzés előnyeit.

Sajnos nem elég egyszerűen öltönyt felvenni.

Hagyományos edzést kell végeznie (guggolás, tüdő, helyben futás és kocogás, felülés stb.), Miközben sok kis áramütést kap.

Az összeomlások nem könnyítik meg a gyakorlatokat; valójában megnehezítik az edzést. Sokkal nehezebb. És fájdalmasabb.

Amire erre válaszolnak az erőfeszítés és a fájdalom hozzájárul a hatékonyabb edzéshez.

Képforrás, THINKSTOCK

Ha fáj, akkor biztos jó. vagy lehet, hogy nem annyira?

Mindig egészséges vagy jobb, ha nem egészséges?

Az elektromos sokkok használata a fizikai teljesítmény javítása érdekében nem annyira valószínűtlen, mint amilyennek hangzik.

Az elektromos stimulációt évek óta használják hatékony rehabilitációs módszerként.

Ha például van olyan izom, amelyet az idegkárosodás miatt nem stimulálnak, az elektromos áram alkalmazása hozzájárulhat az izomtömeg helyreállításához, vagy legalábbis megakadályozza annak súlyosbodását.

De valóban jó ötlet-e az egész testben számos izom stimulálása, nem pedig néhány specifikus izom, ha egészséges?

Dr. Nicola Maffiuletti, a zürichi Schulthess Klinika Humán Teljesítmény Laboratóriumából úgy véli, hogy.

Képforrás, THINKSTOCK

Régóta használják bizonyos izmok kezelésére.

A British Medical Journal nemrégiben írt levelében kollégáival aggodalmát fejezte ki, hogy "Annak ellenére, hogy korlátozott tudományos bizonyíték áll rendelkezésre az edzés ezen formájának biztonságosságáról és hatékonyságáról, számos ország tornatermei népszerűsítik a nagyközönség számára".

Az ilyen típusú tevékenység potenciális kockázataival kapcsolatban Maffiuletti rámutat egy 20 éves férfi esetére, aki súlyos izomfájdalommal panaszkodva érkezett kórházába, röviddel az edzőteremben végzett foglalkozás után "az egész test EMS alapján, felügyelete alatt. profi fitnesz edző ".

Néhány teszt elvégzése után felfedezték, hogy a fiatalember rabdomiolízissel (izom széteséssel) rendelkezik, súlyos betegség, amelyben az izomrostok széles körben elpusztulnak.

Ez a myoglobin nevű fehérje felszabadulásához vezet a vérben, amely veseelégtelenséget okozhat (ha a vesék nem képesek kezelni).

Ebben az esetben a páciensnek öt napig IV-es cseppen kellett maradnia a kórházban, állandó felügyelet mellett.

Maffiuletti vizsgálatára válaszul az izraeli Egészségügyi Minisztérium nemrégiben arra figyelmeztetett, hogy az EMS-eszközöket "képzett egészségügyi szakemberek (orvosok és gyógytornászok) használják diagnosztikai és rehabilitációs célokra".

"Az eszközöket nem szabad edzőtermekben használni. Orvosi felügyelet nélkül történő használat egészségügyi kockázatot jelenthet".

Azt is gondolom, hogy inkább a villamos energia hagyományosabb felhasználását részesítem előnyben.