Lehetséges-e testmozgási rutin létrehozása a ciklus minden szakaszához? Természetesen. Természetesen a hormonok időszakos felszabadulása a menstruációs ciklus alatt befolyásolja a sportteljesítményt és a nők hangulatát; ezért jobb adaptálni.
A menstruációs ciklus minden fázisa másképpen hat testünkre. A téma szakértői szerint fontos tudni, hogy testünk hogyan működik, hogy a lehető legjobb eredményt hozza ki a sportedzésből, és következetesnek kell lennünk ahhoz, hogy megtudjuk, melyik testmozgás a legalkalmasabb a menstruációs ciklus egyes szakaszaira.
A testmozgás megszervezése a test igényeinek megfelelően, valamint az egyes menstruációs fázisok hormonjaiban bekövetkező változások növelik a testmozgás hatékonyságát, és csökkentik azt a kellemetlenséget, amelyet a nők érezhetnek, ha nem teljesítik céljaikat. A ciklus minden fázisa másképpen hat a testre.
Általában a menstruációs ciklus körülbelül 28 napig tart, bár 21 és 45 között változhat, több tényezőtől függően.
A ciklus napjától függően vannak olyan gyakorlatok, amelyek ajánlottabbak, mint mások, ezért az edzést a menstruációs ciklus minden szakaszához kell igazítania.
Fázisok és testmozgás:
- Gyakorlatok az ovuláció előtti és az ovulációs szakaszhoz:
Bár fiziológiailag két különböző szakaszról van szó, teljesítményszintjükön ugyanúgy működnek. A munka legnagyobb súlyának ezekben a szakaszokban kell lennie; keresse meg edzésprogramját, hogy legyenek erős sorozatok, nagy terhelésű gyakorlatok, nagy intenzitású edzés, többek között. Például futás esetén jó alkalom a tempóváltásra és az idő meghosszabbítására. A maximális teljesítmény és a nagyobb teljesítmény pontja az ovuláció napjain található.
A menstruáció után ugyanis nagy mennyiségű folyadék távozott, így a test könnyebb. Az ovuláció előtti szakasz időtartama körülbelül 2 hét, az ovulációs szakasz pedig 3 nap, az ösztrogén felszabadulás maximális pontja.
Az ösztrogének miatt ez a szakasz az, amikor több erőnk és állóképességünk van, így képesek vagyunk jobban versenyezni és intenzívebb edzéseket elviselni. Manapság könnyebb erőt szerezni és izmokat építeni.
Ha napjainkban igényes testmozgással edzünk, látni fogjuk, hogy apránként jobb eredményeket érünk el; ezért ha tetszik:
- Futás vagy kerékpározás, vagy ellipszis, többek között. adjunk hozzá tempóváltozásokat és szüneteket.
- Sportoljon súlyokkal (súlyok, intenzívebb foglalkozások).
- Tegyen sok bemelegítést és nyújtást.
- Gyakorlatok a menstruációs fázisra vagy időszakra: a ciklus a menstruáció első napjával kezdődik. Ekkor a test eltávolítja a méhnyálkahártyát és a meg nem megtermékenyített petesejtet.
- Gyakorlatok a menstruációs szakaszhoz vagy időszakhoz:
A ciklus a menstruáció első napjával kezdődik. Ekkor a test eltávolítja a méhnyálkahártyát és a meg nem megtermékenyített petesejtet.
Most azt kérdezzük magunktól: gyakorolhatok-e a menstruációmmal? A válasz az, hogy gyakorolhat a menstruációival, de ezeknek alacsony intenzitásúnak kell lenniük, ami segít csökkenteni a fájdalmat és javítani a hangulatot. Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek nagyobb oxigénfogyasztást igényelnek; Ha a periódust fájdalom vagy egyéb tünetek kísérik, például hányinger vagy szédülés, akkor ajánlott felfüggeszteni az edzésprogramot, és pihenésre szánni magát. Ebben a szakaszban a sportteljesítmény a legalacsonyabb.
Ha van kedvünk és jól vagyunk, és késznek érezzük magunkat, akkor menjünk és fussunk! Biztosan sokat fog kihozni ezekből az edzésekből, és élvezheti a testmozgás előnyeit, mivel a menstruáció alatt végzett testmozgás segít kiválasztani az endorfinokat, amelyek segítenek jobban érezni magunkat, így jó terápia lehet ennek a fázisnak a lehetséges kellemetlenségeinek ellensúlyozására.
Módosíthatja edzésprogramját, ha nem akarja elhagyni: változtasson sportot (futás helyett gyorsan járjon, vagy lassabban menjen), vagy gyengédebb edzéseket végezzen (sorozat helyett tekerjen, rövidebb foglalkozásokat végezzen).
Hallgassa meg testét, és igazítsa aktivitási szintjét ahhoz, amit mond. Úgy ütemezheti az edzésprogramját, hogy éppen ezek a napok egybeesjenek a heti kevesebb terheléssel járó edzéssel.
- Gyakorlatok az ovuláció utáni szakaszhoz:
A ciklus ezen szakasza körülbelül hét napig tart. A szervezet nagy mennyiségű progeszteront bocsát ki, és mivel az ösztrogénszint csökken, kevésbé hatásos testmozgást kell végeznie. Ez az ideális idő az ellenállási gyakorlatok és kevésbé agresszív tevékenységek hosszú futására. Sok szakértő szerint ez a szakasz tökéletes a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz, csökkenti a nagy terheléssel járó munkát, és ideális a zsírvesztéshez.
A progeszteron az a hormon, amely a ciklus ezen szakaszában választódik ki, és felelős a méh belső bélésének (endometrium) előkészítéséért; amikor a progeszteron szintje magas és az ösztrogén szintje alacsony, akkor sportteljesítményünk kissé csökken, ehelyett könnyebben elégetünk több zsírt; Ha fogyni akar, akkor ezek a menstruációs ciklus napjai, amelyek hosszabb edzést és nagyobb kalóriabevitelt igényelnek, mivel a progeszteron hatása miatt teste több zsírt fog égetni üzemanyagként az edzés során, és Ön látni fogja a legkívánatosabb hatást, ami a fogyás.
A legfontosabb az, hogy ismerje magát nőként, és tudja, hogyan lehet azonosítani a ciklusait, és hogyan érzi magát velük, hogy pontosan azt tudja megtenni, amit a teste képes, és nem követelhet többet, mint amire szükség van, elkerülve a sérüléseket vagy mindazokat az ellenjavallatokat, amelyek lehetségesek előfordul.
A Kotexnél mindig ismerjük a vállalat és az útmutató fontosságát, ezért hoztuk létre a Kotex Sports®-t, ez a szövetséges testmozgás-alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy problémáit gond nélkül alkalmazhassa ciklusának minden szakaszához.
Végül a tested a templomod, és gondoznod kell róla.