Az éhgyomorra történő testgyakorlás népszerű gyakorlat, de a szakértők egymásnak ellentmondó álláspontot képviselnek.
Enni vagy nem enni edzés előtt, ez dilemma azok számára, akik formában akarnak lenni. Mindenekelőtt azok, akik fogyni akarnak, megkérdőjelezik, hogy ez előnyös-e vagy sem éhgyomorra gyakorolva.
Gyomor tornázás üres Népszerű gyakorlat, de gyakran kissé zavaró. Szakértők, személyi edzők, sportolók, táplálkozási és endokrinológusok álláspontja ellentmond.
Maga a kikérdezés azok számára szól, akik kivégeznek fizikai tevékenység kora reggel. Mivel a legtöbb ember nem eszik ételt az éjszaka folyamán, a gyakorlatot több mint nyolc órás böjt után hajtják végre.
Egyesek úgy vélik, hogy ez a gyakorlat sokkal gyorsabban segítheti a testet a raktározott zsírégetésben. Mások erre figyelmeztetnek, éhgyomorra gyakorolva befolyásolhatja a hosszú távú anyagcserét.
Az éhgyomor testmozgás előnyei
A téma szakértői szerint a szervezet három energiaforrást használ fel, amelyek a következő makrotápanyagok: fehérje, szénhidrátok és zsír. A szénhidrátok gyorsan glükózra bomlanak, amely a szervezet által előnyben részesített energiaforrás.
A glükóz a véren keresztül halad és glikogénként tárolódik az izmokban és a májban. Gyors energiaforrás és nélkülözhetetlen nagy intenzitású tevékenységek során.
A kulcs a éhgyomorra gyakorolva az, hogy a glikogénkészletek meglehetősen korlátozottak, ezért egy éjszakai koplalás után a készletek, különösen a májé, jelentősen csökkentek.
Amikor nincs elegendő energia a szénhidrátokból, a test zsírégetni kezd.
Néhány friss tanulmány azt mutatja, hogy az éhgyomorra végzett testgyakorlás növeli a zsírégetést edzés közben és után. Ez az evés utáni edzéshez képest.
Az éhgyomorra történő testmozgás kockázatai
A glikogénkészletek kimerülése és a zsír felhasználása energiának tűnik a tökéletes tervnek. Ez azonban egy olyan folyamat, amely negatív hatással lehet a képzésre.
Az egyik probléma, amely felmerülhet böjt gyakorlása hirtelen kimerültség és energiaveszteség, amelyet a csökkent glikogénkészletek okoznak.
A májban található glikogén kimondottan kimerül, és szinte nem létezik megerőltető testmozgás vagy egyéjszakás böjt után.
Vagy az izmok glikogénhiányából, vagy az agy glükózhiányából, edzen éhgyomorra negatív eredményt hozhat a testen.
- Az éhgyomorra végzett testmozgás miatt lefogy
- Ne kardió; segít a fogyásban, de igen; mi van, ha elkerüli az 5 hibát m; s gyakori
- A testmozgás nem a fogyás legjobb módja
- A böjt gyakorlása csökkenti a súly előnyeit és hátrányait - Noticieros Televisa
- Diéta, a legrosszabb ötlet a fogyáshoz; Luis Meza orvos szakorvos