A korán kelők hosszabb ideig élnek, sikeresebbek és boldogabbak, igaz? Megmagyarázzuk, miért van előnye a kora reggeli kelésnek, és azt is, mikor érdemes egy kicsit tovább maradni az ágyban.
Hogyan válhat reggeli emberré? Érdemes? Attól tartunk, hogy a válasz ismét az, hogy "ez attól függ". Itt a legfontosabb, hogy szilárd és tartós legyen egyensúly a belső óránk és a társadalmi életünk között. Megmagyarázzuk, hogyan lehet megszokni a korai kelést anélkül, hogy szem elől tévesztenéd, amit a saját tested mond neked a belső órán keresztül.
Tartalomjegyzék
Mit tartanak korán kelni?
Gyakran választjuk az állatok alakjait, hogy meghatározzuk bizonyos emberek szokásait (nappal vagy éjjel). Ezért beszélünk angolul a korai madarakról, hogy utaljunk azokra, akik korán kelnek, vagy összehasonlítjuk a baglyokkal, akik csak reggelig mennek lefeküdni. Az az igazság, hogy ezek az összehasonlítások nem alkalmazhatók abszolút értelemben a valós életre, mivel különböző körülmények vannak, amelyek a körülményektől függően így vagy úgy cselekedhetünk.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek körülbelül 20% -a lehet galambos vagy a csoporton belül korán kelők vagy abban éjjeli baglyok. Az emberek fennmaradó 80% -a váltakozó tendenciát mutat a két csoport között. Ezen a ponton vitathatatlan az, hogy van egy belső óra, amely meghatározza, hogy egy jó éjszakai alvás után tele vagyunk-e energiával, vagy hogy tovább akarunk-e fordulni az ágyban, miután az éjszakai órákat nagyon későn kihasználtuk.
Mire kronotípus Tartozéka attól függ, hogy naponta hány órára van szüksége alvásra ahhoz, hogy teljesen megpihenjen. Korán kelőként 8 órányi alvásra lehet szüksége, és éjszaka 9-től reggel 5-ig, vagy éjszakai bagolyként csak 6 óra alvásra lehet szüksége, reggel 4-től 10-ig.
Megcáfolhatatlan tény, hogy amikor jól megpihentünk, miután aludtunk a nekünk megfelelő órákban, akkor megvan nagyobb koncentrálóképesség, produktívabbak vagyunk, és lazábbak és regeneráltabbak vagyunk. Annak érdekében, hogy ez rendszeresen megtörténjen, a saját jólétünkre is szánnunk kell néhány pillanatot; valami olyan egyszerű, mint például egy jó csésze tea elfogyasztása hébe-hóba. A Vitality teáskészletünk a legjobb szövetségesévé válhat ezekben a pillanatokban.
Miért vannak korán kelők és késő esti emberek?
Késő este vagy korán kelő vagy a mi miattunk genetikai terhelés és szokásaink.
Genetikája meghatározza, hogy kronotípusa egy vagy másik csoportba tartozik-e. Következésképpen te belső óra szabályozza a hormonális egyensúly, a szív- és érrendszeri aktivitás, az anyagcsere stb. Ez a rendszer határozza meg a nappali és éjszakai ritmus váltakozása, valamint a teljesítmény szintje a nap különböző pillanataiban.
Különböző tanulmányok tudományosan bizonyították a különbségeket a korán kelő és a nem korai emberek között. A Jülichi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a különböző kronotípusú emberek bizonyos agyterületei is mutatnak némi eltérést.
De mint minden az életben, azok a szokások is szerepet játszanak, amelyek az életed különböző embereit irányítják. A test, a végén, alkalmazkodik a szokásokhoz és a menetrendekhez minden egyes. A korán kelő ember megszokhatja, hogy éjfélig nem megy lefeküdni, és másnap valamivel később kezdi.
Társadalmi jetlag: a belső óra és a társadalmi életünk
Ez az alvás és ébrenlét óráinak szokása alapján létrehozott és úgymond egy ideig gyakorolt ritmusa nem ritkaság. Valójában a kutatók azt tapasztalták, hogy kb Az emberek 70% -a, a belső óra és a társadalmi élet tipikus szükségletei átlagosan egy órán át mozognak.
Ez utóbbi különösen azokat az embereket érinti, akiknek nagyon markáns, rugalmatlan munkarendjük van, ami nagyon megnehezíti számukra egy adott kronotípus bemutatását. Ez növeli annak esélyét, hogy valamilyen típusú szenvedést szenvedjen Alvászavar. Fontos jeleznünk, hogy minél jobban megtanulunk együtt élni a belső óránkkal, annál könnyebb lesz jól aludnunk.
Mi történik, ha ellentétesen élsz azzal, amit a belső órád diktál?
Legyen az korán kelő vagy késő esti ember, a társadalmi élet kapcsán mindenkinek alkalmazkodnia kell a társadalom által leginkább elfogadott menetrendekhez. Ennélfogva az úgynevezett „társadalmi jet lag” vezethet súlyos egészségügyi következmények. Ez akkor fordul elő, amikor gyakorlatilag ellentétben élünk azzal, amit a belső óránk jelöl, ami problémákat okozhat számunkra feszültség.
A szociális jet lag növeli a túlsúly kockázatát és elősegíti a rossz minőségű alvást. Ne felejtsük el, hogy a jó minőségű alvás ösztönzi a testzsír égését és az izmok fejlődését. A nekünk nem megfelelő életmód elfogadása általában nem hoz semmi jót: rosszabbul fogunk aludni, és a stressz szintünk megnő, mert nem vagyunk jó állapotban.
Ezért néha frusztráltnak vagy kevésbé produktívnak érzi magát. Egy bizonyos harmónia megtalálása egyre nehezebb, ami senkinek sem jó ízlésű étel?
tanács: Nehezen alszik éjszaka, és úgy érzi, hogy napközben nincs energia? Fedezze fel a jó előnyeit pihentető alvás.
Ne kényszerítse magát arra, hogy felkeljen vagy lefeküdjön egy olyan időpontban, amely nem felel meg Önnek. A leginkább ajánlott lenne változtassa meg alvás-ébrenlét ritmusát, hogy megfeleljen az életmódjának amit örökbe akarsz fogadni. Keresse meg, hogyan szinkronizálja belső óráját a munkájával, a hobbijaival és a társadalmi életével. Igen, lehet, hogy itt-ott kell egy kis áldozatot hozni, de az alvás minősége megéri.
A korán kelőknek könnyebb: a korai kelés előnyei
Sajnos a legtöbb éjszakai bagoly és szerencsére a korán kelők számára, a legszokásosabb a korai kelés. Ha a riasztás reggel 6-kor szól, akkor jó úton jársz; a 7-es vagy a 8-as kelés is több mint elfogadható lenne, de mindaz, ami ezután történik, már nem számít korai kelésnek.
Korán kelőnek lenni jó a munka szempontjából
Számos olyan szakmai terület van, ahol a korai kelés örvendetes. Korán ébredsz, és egész reggel előtted áll, hogy kihasználhasd. Ily módon elfoglalt maradsz, és kontroll alatt tartod az életedet (vagy legalábbis ez az uralkodó felfogás). Ez a fajta társadalmi elfogadás kedvez a korán kelők jól láthatók a legtöbb munkahelyi környezetben.
Ez a társadalmi felfogás azonban a a kevésbé korán kelők igazságtalan kárára. Különböző tanulmányok azt sugallják, hogy a korán kelőknek és a korán kelőknek is eleve ugyanazok a kognitív képességek, hogy nem találnak különbséget mindkét kronotípus teljesítménye és intelligencia szintje között.
Csak azokban a pillanatokban találunk néhány különbséget az egyik és a másik ember között.
A Liège-i Egyetem nem reprezentatív kutatása még arra is rámutat a korán kelők és az éjszakai baglyok 1,5 órával a kelés után ugyanolyan fokú termelékenységet mutatnak. De míg a korán kelők fáradtság tüneteit mutatják 10,5 órás munkavégzés után, a kevésbé korán kelők egy második "energiarúgást" tapasztalnak, amely lehetővé teszi számukra, hogy valamivel hűvösebbek.
Szeretné kora reggel bevenni, vagy otthagyni az éjszakai edzésre? Az Energy Aminos segít hatékonyan kezelni a fáradtságot.
tanács: Legalább 3 órát kell eltelnie egy igényes edzés és lefekvés között.
A korai kelés jót tesz társadalmi életének
Ahogy a korán kelőknek viszonylag könnyű megbirkózniuk a reggeli tevékenységekkel, a nem korán kelőknek is nehéz integrálniuk a társas tevékenységeket délután 5-kor. Ha látja magát kénytelen valamit tenni folyamatosan látni fogja, hogyan könnyebben stresszel. Az éjszakai baglyok gyakrabban szenvednek alvási rendellenességektől és depressziótól, mivel időbeli késésük társadalmi szinten kifejezettebb.
A korán kelők kevésbé szenvednek stresszt
A korán kelőknek van némi szabadidejük, mire az emberek általános szintre lépnek. Sokan korán kelnek sportolni, betartanak egy bizonyos rutint vagy egyszerűen csak nyugodtan kávéznak a kanapén.
Függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet választanak, ez a kis reggeli hely lehetővé teszi számukra a csendes pillanat maguknak. Ha megteszed, mielőtt a nap úgymond „hivatalosan” megkezdődne, semmi sem akadályozhatja ezt a kis békét.
Ez egyrészt kiküszöböli a stresszt és a mentális nyomást, másrészt a ma reggeli tér lehetővé teszi számukra a tudatos kikapcsolódást, ami segít a szorongás leküzdésében a mindennapokban.
A nem korán kelőknek is megvannak a maguk előnyei
A korán kelők előnyei szinte mindig a társas kapcsolatokhoz kapcsolódnak, de az éjszakai bagoly létének megvannak a maga előnyei is: az éjszakák általában csendesek. Például vidéken számos egyedi körülmény áll fenn, míg városi környezetben számos kulturális és szabadidős lehetőséget találunk, amelyek napközben ritkán élvezhetők. A korán kelők gyakran hiányolják az élet másik oldalát, mert túl fáradtak ahhoz, hogy élvezzék.
A klasszikus irodai munkák is szabadúszó, maguktól, lehetővé teszik az éjszakai munkát is, a nyugalom nagyon különleges körülményei között, amelyek nem fordulnak elő a nap más szakaszaiban. Nincsenek alkalmatlan e-mailek vagy mobil üzenetek, amelyek zavarnak minket; vagy telefonálhat barátaiktól, akik találkozni szeretnének egy kávéra. Tiszta termelékenység, Röviden.
Hogyan legyünk korán kelők: 10 tipp a korai ébredéshez
- Lehetetlen, hogy korán keljek reggel. Sokszor hallotta ezt a kifejezést, igaz? Nos, ez már nem mentség. A mély alvás jó délig és a reggel 6 előtti felkelés között van egy nagy köztes zóna.
Bárki válhat korán kelővé. A "korai" fogalma végül is csak definíció. Egy bizonyos időrésen belül megszokhatja testét, hogy későn keljen, valamint korán keljen, hogy teste alkalmazkodjon társadalmi életének igényeihez. Természetesen senki nem mondja, hogy ez magában foglalja például a hajnali 5 órai felkelést.
# 1 Adj magadnak egy kis időt
Megtanulod korábban kelni, ahogy apránként megszokod. Haladjon előre az ébredés idejére, hetente még egy kicsit. Hogy minden nap felkelsz 9: 30-kor? Tehát egy hétig előre mozgassa az ébresztőt 9: 15-ig. A következő héten csináld 9: 00-kor stb. Ugyanakkor igazítsa az alváshoz szokott időt úgy, hogy az az új ütemtervnek megfelelően haladjon.
# 2 Aludj minimum órákat
Határozza meg, hogy mikor szeretne lefeküdni, és derítse ki, mennyi alvásra van szüksége a testének. Ha arra a következtetésre jut, hogy például legalább 7 órát kell aludnia, és reggel 7-kor szeretne felkelni, akkor éjfélkor kell lefeküdnie.
# 3 Teremtsen a nyugalom környezetét
Körülbelül fél órával lefekvés előtt feküdj le. Olvasson el egy kicsit, végezzen meditációt vagy autogén tréninget, vagy csak feküdjön le pihenni, hogy felkészülhessen az alvásra.
Kerülje a mobiltelefonok, a számítógépek vagy a televízió kék fényét, legalább pár órával az alvás előtt. Ezen eszközök képernyője akadályozza a melatonin, az alvási hormon termelését, amelyet éjszaka jól kell aludnunk.
# 4 Ne állítsa le az ébresztőórát
Ne nyomja újra és újra a "szundi" gombot. Vagy alszol, vagy abbahagyod az alvást. Mégis, valóban szeretné kihasználni azokat a kis pillanatokat, amelyekben késlelteti a riasztást? Oké, úgyhogy élvezd őket 10 vagy 15 percig, és azonnal utána kelj fel. De légy óvatos, ha azon emberek közé tartozol, akik amint felébrednek, negatív gondolatokat kezdenek kelteni arról, hogy mi vár rád napközben, ügyelj arra, hogy ne kelj fel, amíg nem tartod kézben ezeket a gondolatokat.
# 5 "Jó reggelt reggel!"
Engedje be a fényt a szobába; bár a nap meglehetősen felhős volt. A napfény figyelmezteti a testedet, hogy ideje felkelni az ágyból, serkentve szerotonin, ismert, mint boldogsághormon. A napfény is sokkal kellemesebb felébredni, mint például a fürdőszoba fénye. Télen a napfénylámpa vagy a könnyű ébresztőóra nagy segítség lehet.
# 6 Élvezze a reggelet
Az ágyból való felkelés nem könnyű feladat, amikor nincs kedve az első dologhoz a tennivalók listáján. Ezért jobb, ha olyan dolgokról döntenek, amelyeket "meg kell tenniük", inkább azokról a dolgokról döntenek, amelyeket szívesen megtennének. Keressen reggel valamit, amit igazán élvezhet.
Nem számít, mi az, vagy 5 vagy 50 percig tart. A fontos az, hogy nyugodtan tedd és fordítsd teljes figyelmedre. Találhat még olyat is, amire úgy gondolja, hogy soha nem lesz ideje; Menj vele!
Apropó: Sok útmutató azt javasolja, hogy foglaljon időpontot vagy tervet munka után, amely várakozással tekintene erre a pillanatra. Ez nagyon jól hangzik, és meg is teheti, de legyen óvatos, mert ez stresszforrást is jelenthet. Ha később kell dolgoznia, a családjának vagy egyik barátjának szüksége van valamire, vagy egyszerűen kimerült a munkanap után, az öröm, amiről korábban beszéltünk, elpazarol.
Lehet, hogy még az is stresszes, hogy megpróbálsz időben eljutni a jógaórára, mivel munka után önmagadra fordított időd annyira értékes. Nem erről van szó. Talán jobb, ha reggel 20 percig jógázol, nyugodtan és minden figyelmeddel, mint egy 90 perces foglalkozást éjszaka, munka után, azt gondolva, hogy még mindig fel kell készítened a vacsorát stb.
# 7 vegyen egy mély lélegzetet
Nyissa ki az ablakot és lélegezze be a friss reggeli levegőt. Igen, télen is, miért ne? Ez ébren fogja tartani, és megadja az agyának az oxigént, amelyre szüksége van a nap megfelelő megkezdéséhez.
Lehet, hogy naivnak vagy sajtosnak hangzik, de működik. Mosolyogj a tükör előtt. Az arc izmainak egyszerű mozgása, amikor mosolyog, szerotonin termelődését okozza. Tehát ezt tudatosan és örömmel. Nem túl sok kérdezni, igaz?
# 9 Legyen következetes
Ahhoz, hogy a tested megszokja egy bizonyos ritmust, folyamatosan követned kell. Megpróbálni tartsa be ugyanazokat a menetrendeket, még ha hétvége is van vagy nyaralsz. Nick Littlehales, a különböző élsportolók alvásedzője azt javasolja, hogy válasszon egy időpontot a felkelésre, legyen az munkanap vagy szabadnap.
# 10 Tanuld meg hallgatni a belső órádat
Tudja meg, mely tevékenységeket mely időpontban és melyik a legkönnyebben elvégezheti tervezze meg a munkanapját ezt az ötletet szem előtt tartva. Jobban tudsz analitikusan vagy kreatívan dolgozni reggel? Szervezzen ennek megfelelően, és sokkal többet fog kapni az idejéből. A nap végén elégedettebbnek érzed magad, jobban fogsz aludni, és másnap még más arccal is felébredsz.
Sikeresebbek a korán kelők?
Ha nem kelünk fel először reggel, akkor nulla vagyunk balra? Néha úgy tűnik, hogy ez így van, de Semmi sincs távolabb a valóságtól. Albert Einstein anélkül, hogy tovább ment volna, csak egy korán kelő ember volt. Ugyanez elmondható más sikeres figurákról is, mint például az Amazon vezérigazgatója, Jeff Bezos, vagy olyan ragyogó személyről, mint Bill Gates.
Sok sikeres ember van, aki korán kel, ennek kétségtelen. A legtöbb nagyon szervezett és világos célokat szem előtt tartva. Ez lehet a kulcs néhány híres személyiséghez, például Michelle Obamához vagy Tim Cookhoz.
Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek pozitív összefüggést találnak a korai kelés és a gazdaságos és a munkahelyi siker között, az az igazság, hogy nincs meggyőző tudományos bizonyíték a korán kelők ezen előnyének cáfolására a később felébredőkhöz képest.
A sikeres emberek egyik kulcsa végül is abban rejlik, hogy mennyire koncentráltak elérjék céljaikat és ha képesek arra verje a lustaságot amikor nem időben mutatják be.
Végül nem emlékszünk erre a "siker" szó a legszubjektívebb, és személytől függően egészen más jelentése lehet.
Következtetések
- Dolgozzon a belső órája érdekében, ne pedig ellene.
- Találjon olyan életritmust, amely megfelel a kronotípusának.
- "Megtanulhatja" korán kelő embernek lenni. A "korai" fogalma csak meghatározás.
- Általános szabály, hogy a korán kelők nem sikeresebbek, mint a nem korán kelők.
Kristen L. Knutson és Malcolm von Schantz (2018) A kronotípus közötti asszociációk
morbiditás és mortalitás az Egyesült Királyság Biobank kohorszában