Igen, az a gép, ahol mindig van sor a továbbjutásra **, kissé átverés. **

valójában

Ha gyorsan szeretne formába lendülni, keressen ** egyéb módszereket. **

Az edzőteremben több lehetőség van ** a kalóriavesztésre. **

Ilyenek például a nagy intenzitású ** áramkörök. **

Két helyen van mindig sor. Egy be Mrs. Manolita karácsonykor több száz ember várja, hogy megvásárolja a sorsjegyét. És kettő, az edzőterem lépcsőgépe. Az első esetben az emberek türelmesen várják, hogy meghíznak-e és meggazdagodnak-e. A másodikban arra várnak, hogy képesek legyenek rátalálni a találmányra és égesse el a legtöbb kalóriát a lehető legrövidebb idő alatt.

Igen, az edzőtermek legnagyobb forgalmú gépe a legigényesebb hírű és amely a legjobb eredményeket kínálja. És van egy pluszja is, mert ezzel megdolgoztatja a fenekét, és aki nem akarja, hogy feneke legyen acélból?

De ahogy Doña Manolitával történik, van egy kis csalás ebben a sorban. Ha nagyon nehéz nyerni a lottón, akkor nagyon nehéz megszabadulni a papagájoktól is, amelyeket az évek során felhalmoztunk ezzel a géppel. Tehát ha meg akar gazdagodni, akkor talán meg is kellene nagyon keményen dolgozik, hogy vállalkozást találjon vagy egy olyan pozíció, amely sok pénzt keres, és nem imádkozik a szentekhez, és sorban áll Madrid központjában. És ha formába akarsz kerülni, nem szabad minden erőfeszítést egyetlen gépbe fektetnie.

Ez az utolsó vélemény a Juan Ruiz Lopez, a JRL személyi edzőközpontjának igazgatója, aki elmagyarázta nekünk a legjobb rendszert a kalóriák elégetésére.

GQ: Melyek azok a gépek, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el a legrövidebb idő alatt?

Juan Ruiz López: Nem csupán egy konkrét gépre, hanem egy konkrét módszertanra kell hivatkoznunk. Véleményünk szerint a zsírégetés és a fogyás legjobb módszere az olyan intenzív edzés lenne, mint a HIIT. Ugyanezzel a módszertannal szemben a legjobb gép az lenne, amely nagyobb izomtömeget jelent, vagyis azokat, amelyekben egyszerre dolgozhatunk karokkal és lábakkal. A futópadon való futás az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre, a probléma az ízületekre gyakorolt ​​hatásból származik.

Túlsúlyos emberek számára a túlsúly óta nem lenne a legjobb megoldás gyenge és instabil ízületekkel együtt megsérülhetnek. Itt jönnek szóba más típusú gépek. A lépésgép az egyik leggyakrabban használt Mivel elkerüli ezt az ütközési problémát, olyan gyakorlatot mutat be, amelyet általában napi szinten végzünk, például lépcsőzni. De hangsúlyoznunk kell, hogy ez nem lenne a legjobb megoldás, mivel a gép korlátjára támaszkodva eltávolítanánk az előny egy részét. azzal, hogy nem kezeli a karokat.

Néha, hajláskor előrehajolunk és nem hajtjuk végre a megfelelő technikát, így vitatva a gerincet felé negatív pozíciók a hát egészségéért.

GQ: A funkcionális gyakorlatokkal ellátott áramkör jobban ég, mint bármely gép?

Juan Ruiz López: Személyesen Inkább az ilyen típusú munkát támogatom több, mint kardiógépek. Funkcionális gyakorlatokkal nem dolgozunk olyan irányított gépeken, mint például az elliptikus, amely olyan mozgást hajt végre a test számára egyáltalán nem természetes (Itt hivatkozhatunk a gépek nem használatáról szóló bejegyzésre). És végezhetünk olyan gyakorlatokat, amelyek jobban alkalmazkodnak ahhoz, amire minden embernek szüksége van. Ezenkívül a gyakorlatok változtatásával általában élvezetesebb és dinamikusabb, és nagyobb mértékben elkerüljük, hogy unatkozhassunk edzés közben.

GQ: Miért éppen Step gépe égeti el a legtöbb kalóriát?

Juan Ruíz López: Véleményem szerint nem a gép égeti el a legtöbb kalóriát. Ha nem vesszük be a karokat, elveszítjük az általa kiváltott hatás nagy részét. Ezen felül azzal, hogy előrehajol a korlátra támaszkodva, amint azt korábban megjegyeztük, a has munkáját is gátolnánk. A has fő funkciója, hogy minket egyenesen tartsunk. Ha a gépen elfogadott álláspontunk nem az, hogy a csomagtartót egyenesen tartsuk, akkor megszüntetjük ennek a területnek a bevonását és ezt a gyakorlatot is kevésbé eredményessé tesszük.

GQ: Van-e értelme annak, hogy olyan sokan állnak fel a Step géphez az edzőtermekben, vagy időt vesztegetnek, mert testüket ugyanarra a gyakorlatra szokták?

Juan Ruíz López: A test mindig arra törekszik, hogy a leghatékonyabb legyen ingerre lehetséges. Vagyis csinálunk egy gyakorlatot, az első alkalomkor több erőfeszítésbe kerül, mivel többször megismételjük és megcsináljuk, kevesebbbe kerül, ha megcsináljuk, nagyobb súlyt tudunk emelni, gyorsabban futni, „menni gyorsabban fel a lépésre…

Ha mindig ugyanazt a gyakorlatot végezzük ugyanúgy, anélkül, hogy bármit is módosítanánk, a test alkalmazkodni fog, és azáltal, hogy hatékonyabbá válik a gyakorlat előtt, kevesebb kalóriát fog égetni. Vagyis, ha az első napon lépésre lép, akkor 20 percet tesz meg, és 1000 lépést megmász, és 20-án pontosan ugyanezt teszi, akkor az első napon elégetett kalóriák nagyobbak lesznek, mint azok, amelyeket a 20. napon tettek. a test alkalmazkodott a testmozgáshoz és hatékonnyá vált.

Utoljára, Hosszú időt tölteni "kardióval" bármilyen aerobik gépen nem a legjobb módja a fogyásnak és a zsír, mivel a hosszú kardiózások elpusztítják az izomtömeget. Mindig ugyanúgy elmagyarázom ügyfeleimnek, összehasonlítom egy 100 méteres futó testalkatát (például Usain Bolt) a maratonbajnok testével.

Az elsőnek nincs egy gramm zsír sem, izmos és erős, míg a második annak ellenére, hogy nagyon vékony, alig rendelkezik izmos meghatározottsággal. A hosszú távú aerob testmozgás ugyanis tönkreteszi az izomtömeget., ha kevesebb az izomtömegünk, az anyagcserénk lelassul és ha lelassul az anyagcserénk, többe kerül nekünk a fogyás.