kell

A jóga segít egy terhes nőnek felszabadítani az izmok és az ízületek fizikai feszültségét, valamint az érzelmeket.

  • Miért gyakoroljon jógát vagy Pilates-t terhesség alatt?
  • Prenatális Pilates a terhesség alatt
  • A Pilates előnyei a terhesség alatt
  • Jóga a terhesség alatt
  • A jóga előnyei a terhesség alatt
  • Pilates a vajúdás megkönnyítése és a szülés utáni javítása érdekében
  • Jóga a szüléshez és a szülés után

Frissítve: 2020. március 13

A jóga gyakorlása terhesség alatt lehetőséget ad arra, hogy teljes intenzitással élje meg. Az ászanák vagy a „hasannák” (testtartások) a terhesség, megerősítik a testet, és lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépj vele. Felbecsülhetetlen segítség az izmok és az ízületek fizikai feszültségének feloldásához, de az is engedje el az érzelmeket és segítsen a terhes hogy megszabaduljon a gátlásoktól. Ezenkívül a meditáció nagyon érdekes eszközzé válik az elme megnyugtatására, és eszközzé alakítására, amelyre támaszkodhat a terhesség alatt.

Mivel csekély hatású tevékenységről van szó, és bár Lourdes Vidal, oktató, jógaoktató és az Oyoga Sevilla alapítója rámutat, hogy „a terhesség első napjától kezdve gyakorolható, amennyiben figyelembe veszik az egyes szakaszok sajátosságait ”, Mindig olyan szakemberek kezébe kell adnunk magunkat, akik a gyakorlatokat az államunkhoz igazítják, hogy ez biztonságos és hasznos gyakorlat legyen.

Így e szakértő szerint „három alapvető részen kell dolgozni a terhesség alatt, ha valóban a nők jólétét akarja segíteni: vállízület-stabilizátorok, mély hasi öv (haránt és ferde) és izmok csípőstabilizátorok, beleértve a medencefenéket ”. És azt javasolja, hogy ezt így tegye:

A terhesség első szakasza, elejétől a 16. hétig: ez egy alkalmazkodási időszak, és ezt nyugodtan kell venni. A légzési és relaxációs gyakorlatok és a lassú mozgások megfelelőek. A légzés tudatossága lehetővé teszi az anyának, hogy kiküszöbölje a szorongást, amelyet ez a szakasz okoz, és minden változást, amelyet ez kivált. Az izmok kifejezett megerősítéséhez gyengéden, lehetőleg padlógyakorlatokkal fog dolgozni, hogy elkerülje a leesés kockázatát és az esetleges szédülést.

Nem ajánlatos napüdvözleteket végezni, és az ászanákat (testhelyzeteket) alig tartják fenn.

A második szakaszban vagy a második trimeszterben a nő már erősebb, a hormonális szint kiegyensúlyozott és a terhesség rendeződik. Itt az ideje, hogy helyet teremtsünk a csomagtartóban, lehetővé tegyük a méh növekedését, és mind a baba, mind az anya jól lélegezhessenek (a baba a borda felé nő).

A mély stabilizáló izmok továbbra is dolgoznak, és a vállak és a hát felső részének megerősítésére kell összpontosítani, ellazítva a mellizmok feszültségét. A medencefenék megerősödik az ülő ászanákban, a gerinc pedig meghosszabbodik a test oldalán húzódó ászanákkal. A lábakat a harcos póz és annak variációi is megerősítik, amelyek energiát adnak és elősegítik a vérkeringést. Hasonlóképpen, a gerinc igazodik olyan testhelyzetekben, mint például a szék a falnak támaszkodva, és a háttámlát megerősítik többek között a háromszög, a szöcske a négyszögből, vagy a sacroiliacalis ízület stabilizációs gyakorlatai.

Nál nél harmadik trimeszter terhesség a nő nagyon nehéznek érzi magát, és különböző tipikus terhességi betegségekben szenvedhet. Mindig tudva, hogy mi történik minden terhes nővel, a cél az lesz, hogy jól érezze magát, és fizikailag, szellemileg és lelkileg felkészítse a szülésre.

Kényelmes energetikai mozgások végrehajtása, és váltakozó nyújtás támaszokkal, valamint mély lélegzéssel és relaxációval. Meg kell nyújtani a törzset, hogy teret teremtsen, meg kell dolgozni a vállnyílást a méh és a mellkas, a medencefenék, a légzés és a hang intonációjának súlyával, és különösen a hitrendszer működéséhez szükséges vizualizációkkal. Amint a szülési megközelítések és a félelmek fokozódnak, a spiritualitás fontos szerepet játszik: az adott pillanat vizualizációin dolgozni fogunk, ezáltal kellemesek lesznek, és megerősítik a nő testébe vetett bizalmát.